NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Các phần khác

Có thể khiến người bạn quan tâm cảm thấy khó chịu. Nếu bạn bè, bạn gái hoặc em gái của bạn thực sự tức giận, lo lắng hoặc buồn bã, bạn có thể muốn biết cách giúp cô ấy bình tĩnh lại. Học cách khiến một cô gái bình tĩnh lại bằng cách thả lỏng cô ấy, đề nghị sự hỗ trợ của bạn hoặc nói chuyện.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Giúp cô ấy thư giãn

1. 

   Thở sâu với cô ấy. Khi bạn thấy cô ấy đang cố gắng bình tĩnh lại, hãy hướng dẫn cô ấy thực hiện bài tập thở sâu để thúc đẩy phản ứng thư giãn tự nhiên. Để thực hành thở sâu:
   • Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để hai bạn có thể ngồi mà không bị phân tâm. Ngồi thẳng lưng bằng đệm hoặc dùng ghế để hỗ trợ. Thư giãn vai và đặt tay lên đùi.
   • Cả hai bạn nên đặt một tay lên ngực và một tay đặt lên bụng. Hít vào sâu bằng mũi trong 4 đến 8 lần đếm. Bàn tay đặt trên bụng của bạn nên mở rộng bằng bụng của bạn. Giữ hơi thở trong thời gian ngắn, từ 1 đến 2 lần đếm. Sau đó, thả không khí ra ngoài bằng miệng, quan sát bàn tay của bạn hạ xuống bằng bụng, với số lần đếm tương tự như lần hít vào. Bàn tay trên ngực của bạn nên di chuyển rất ít.
   • Lặp lại quá trình hít vào - thở ra trong 5 đến 10 phút hoặc cho đến khi cô ấy trở nên thư giãn hơn.

2. 

   
   
   Làm giãn cơ tiến triển. Một kỹ thuật khác mà bạn có thể thử để cô ấy thả lỏng và thư giãn là thả lỏng cơ liên tục. Bài tập này giúp bạn nhận biết nơi bạn đang giữ căng thẳng trong cơ thể và biết cảm giác thư giãn ở những vùng căng thẳng này.
   • Chọn chỗ ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên ghế sofa. Bắt đầu với một vài phút hít thở sâu để kích thích sự bình tĩnh.
   • Bắt đầu từ đôi chân của bạn và di chuyển lên. Chú ý cảm giác chân của bạn. Dành vài giây để nhận biết cảm giác này. Sau đó, dần dần co các cơ ở bàn chân của bạn cho đến khi chúng cực kỳ căng. Giữ trong 10 lần đếm. Giải tỏa căng thẳng, lưu ý đến cách nó chỉ đơn giản là tan biến. Giữ nguyên trạng thái này trong khoảng 10 lần đếm, tiếp tục hít thở sâu.
   • Di chuyển từ từ lên trên cơ thể co lại và giải phóng từng nhóm cơ.

3. 

   
   
   Nhận được một số bài tập. Cường độ làm việc có thể không xuất hiện ngay lập tức khi nghĩ cách giúp ai đó bình tĩnh lại, nhưng hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng tích cực. Tập thể dục tạo ra những chất hóa học có cảm giác tốt trong não được gọi là endorphin có xu hướng khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và yêu đời hơn.
   • Nếu bạn thấy cô ấy có một ngày khó khăn, hãy hướng cô ấy đến một lớp thể dục nhóm như Zumba để vận động và hình thành các mối quan hệ xã hội. Các ý tưởng khác bao gồm chạy, đi bộ, yoga, chơi bóng rổ, bơi lội và đi bộ đường dài.

4. 

   
   
   Thực hiện một bài tập hình ảnh có hướng dẫn cùng nhau. Hình ảnh hoặc hình ảnh có hướng dẫn là một cách tiếp cận khác giúp thúc đẩy phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Thực hành này có thể được thực hiện bằng cách nghe băng ghi âm hoặc theo dõi video trên YouTube. Đây là cách nó hoạt động:
   • Tìm một nơi yên tĩnh, thanh bình để nghe một bài tập hình dung có hướng dẫn hoặc chọn sử dụng trí óc của riêng bạn. Ý tưởng là bắt đầu bằng cách hít thở sâu. Sau đó, hãy bắt đầu hình dung về một nơi khiến mỗi người trong số các bạn cảm thấy an toàn hoặc hạnh phúc, chẳng hạn như nhà của bà, hố nước địa phương hoặc một bãi biển kỳ lạ.
   • Sử dụng ít nhất ba giác quan của bạn để hình dung nơi này. Đừng chỉ dừng lại ở việc nó trông như thế nào trong tâm trí bạn. Ngoài ra, hãy để ý xem nó có mùi như thế nào (ví dụ: bánh quy hoặc dừa mới nướng) hoặc mùi vị (ví dụ: vụn sô cô la hoặc không khí mặn). Tiến sâu hơn và sâu hơn vào trạng thái thư giãn khi bạn tận hưởng những cảm giác và môi trường xung quanh nơi đặc biệt của bạn.

5. 

   Nghe nhạc nhẹ nhàng. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc cổ điển đặc biệt hiệu quả trong việc tạo ra trạng thái tâm trí êm dịu. Tuy nhiên, nó thực sự phụ thuộc vào cô ấy, có thể cô ấy chỉ muốn tạm thời quên đi những vấn đề của mình và lắc hông theo nhịp trống bộ lạc. Hoặc, cô ấy có thể muốn hài lòng bằng cách nghe những bài hát mô tả cảm xúc của mình.
   • Miễn là nó thư giãn với cô ấy, không quan trọng loại nhạc đó là gì.

Phương pháp 2/3: Trở thành nguồn hỗ trợ

1. 

   Tránh nói "bình tĩnh". Khi cô ấy bực bội và hét lên đến tột cùng, điều cuối cùng bạn muốn nói là "bình tĩnh". Mặc dù thực sự khiến cô ấy bình tĩnh lại có thể là tâm điểm của bạn, nhưng hai từ đó thực sự có sức mạnh khiến cô ấy phấn khích hơn nữa. Ngoài ra, nói ra điều này có thể khiến cô ấy nghĩ rằng bạn đang giảm thiểu hoặc gạt bỏ cảm xúc của cô ấy.
   • Thay vào đó, hãy thử những điều như sau: "Tôi có thể thấy bạn đang buồn / thất vọng / lo lắng ... tôi có thể làm gì?" hoặc "Tôi không thể hiểu bạn đang nói gì. Hãy hít thở sâu vài lần và bắt đầu lại".

2. 

   Đề nghị giúp đỡ. Nếu bạn thấy cô ấy tất cả đều nôn nao vì điều gì đó khiến cô ấy thất vọng, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để trút bỏ gánh nặng, dù chỉ là tạm thời. Có thể cô ấy muốn bạn giúp cô ấy làm một dự án ở trường hoặc một việc vặt trong nhà. Cô ấy thậm chí có thể chỉ thích đi ăn trưa hoặc đi dạo công viên với bạn.

3. 

   Làm cho cô ấy cười. Một cách để giúp cô ấy tránh khỏi những gì đang khiến cô ấy căng thẳng là thay đổi quan điểm của mình. Làm điều gì đó để khiến cô ấy cười. Kể cho cô ấy nghe một câu chuyện cười hoặc cùng nhau xem một video hay một bộ phim hài hước. Hãy mua cho cô ấy cuốn sách / đôi bông tai mới mà cô ấy đang muốn.

4. 

   Cung cấp cảm ứng cơ thể. Cảm ứng của con người có đặc tính làm dịu đáng kinh ngạc. Vì cảm ứng là một trong những hình thức giao tiếp cơ bản và sớm nhất của chúng ta, nên hầu hết mọi người đều phản ứng với nó. Sự đụng chạm cơ thể dưới hình thức ôm, vuốt ve, vỗ nhẹ vào lưng hoặc nắm tay có thể mang lại sự thoải mái mà có lẽ lời nói không thể. Sự đụng chạm cơ thể đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, cải thiện kết quả sức khỏe và nâng cao tâm trạng.
   • Hỏi cô ấy liệu có ổn không, sau đó ôm cô ấy, xoa lưng, vai hoặc nắm tay cô ấy. Mối liên hệ thể xác có vẻ nhỏ nhặt này với bạn có thể là điều cô ấy cần để bình tĩnh lại.

Phương pháp 3/3: Nói về nó

1. 

   Chờ cho đến khi cô ấy sẵn sàng. Khi chúng ta thấy những người mà chúng ta quan tâm gặp khó khăn hoặc đau đớn, chúng ta ngay lập tức muốn khắc phục tình hình. Vượt qua sự thôi thúc muốn "sửa chữa" vấn đề của cô ấy hoặc vội vàng nói về nó. Tình huống tốt nhất là chỉ cần ở đó. Khi cô ấy sẵn sàng nói chuyện, cô ấy sẽ nói.

2. 

   Lắng nghe tích cực. Những người nghe tốt nhất không lắng nghe để trả lời, họ lắng nghe để hiểu. Lắng nghe tích cực là quá trình tập trung sự chú ý của bạn vào thông điệp của cô ấy và phản hồi để hai bạn có thể đạt được sự hiểu biết lẫn nhau. Lắng nghe tích cực liên quan đến bốn nguyên tắc chính:
   • Tìm kiếm để hiểu trước khi được hiểu. Bạn phải thu thập thông tin về những gì cô ấy đang nói trước khi bạn có thể đưa ra phản hồi đầy đủ cho cô ấy.
   • Hãy không phán xét. Không bày tỏ bất kỳ phán xét nào về hoàn cảnh của cô ấy.Thể hiện sự quan tâm và trí tuệ cảm xúc tích cực vô điều kiện. Bạn có thể ở bên, trò chuyện và hỗ trợ mà không nhất thiết phải đồng ý với mọi điều cô ấy nói.
   • Cung cấp sự chú ý không phân chia. Giao tiếp bằng mắt trong tỷ lệ mà bạn cảm thấy thoải mái, thường là khoảng 70% thời gian bạn đang nghe (khoảng 50% khi bạn đang nói). Tắt điện thoại của bạn. Quay mặt về phía cô ấy với tay và chân không bắt chéo.
   • Sử dụng thích hợp sự im lặng. Ngồi yên lặng cho dù bạn muốn làm gián đoạn đến mức nào. Cô ấy có thể có một tiết lộ quan trọng mà không bao giờ được tiết lộ vì bị gián đoạn không đúng lúc. Đưa ra phản hồi bằng cách gật đầu, mỉm cười hoặc nói những nhận xét ngắn gọn như "Ừm hmm" hoặc "Tiếp tục" để cô ấy biết bạn đang lắng nghe.

3. 

   Xác thực cảm xúc của cô ấy. Nhiều khả năng là nếu cô ấy bị căng thẳng hoặc cảm xúc lấn át, cô ấy có thể chỉ muốn cảm thấy được lắng nghe và chấp nhận. Khi những người thân yêu buồn bã, có thể rất dễ dàng bỏ qua những cảm xúc cốt lõi của họ để cố gắng giải quyết tình hình. Khi cô ấy bình tĩnh hơn một chút, hãy đề nghị cô ấy mô tả cảm xúc của mình với bạn mà không giảm thiểu hoàn cảnh hoặc đưa ra những lời khuyên không mong muốn. Các câu lệnh xác thực hữu ích có thể giống như sau:
   • "Aww, nghe thật khủng khiếp."
   • "Tôi rất xin lỗi vì bạn đang có một khoảng thời gian khó khăn như vậy."
   • "Tôi có thể hiểu tại sao bạn lại buồn. Điều đó nghe có vẻ không công bằng."

4. 

   Giúp cô ấy giải quyết vấn đề. Chỉ sau khi tích cực lắng nghe và xác thực cảm xúc của cô ấy, bạn mới có thể chuyển sang giai đoạn giải quyết. Và, bạn chỉ nên cố gắng giúp cô ấy trong tình huống nếu cô ấy rõ ràng yêu cầu sự giúp đỡ của bạn. Nếu không, công việc của bạn đã xong. Nếu cô ấy yêu cầu lời khuyên hoặc giúp giải quyết một vấn đề, hãy làm việc cùng nhau.
   • Xác định rõ vấn đề. Sau đó, hãy hỏi cô ấy một cách lý tưởng rằng cô ấy muốn kết quả cuối cùng là gì. Khi bạn đã xác định được mục tiêu của cô ấy, hãy phác thảo danh sách các giải pháp khả thi có thể đáp ứng được mục tiêu đó. Xem qua từng giải pháp và xem xét ưu và nhược điểm của từng giải pháp. Cho phép cô ấy đưa ra quyết định cuối cùng. Hãy nhớ rằng, bạn ở đó là nguồn hỗ trợ chứ không phải để chiếm đoạt cuộc sống của cô ấy.
   • Nếu vấn đề của cô ấy quá lớn mà bạn không thể giải quyết một mình, hãy đề nghị đi cùng cô ấy để nói chuyện với cha mẹ cô ấy, một người lớn khác, cố vấn học đường hoặc một cố vấn chuyên nghiệp.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Cách tốt nhất để hỗ trợ người bạn của tôi, người đang đau khổ vì mất một con vật cưng là gì? Tôi đã thử hầu hết các bước ở trên, nhưng không có kiểu tư vấn nghiệp dư nào của tôi có vẻ hữu ích.

Việc chữa lành sau mất mát cần có thời gian và không có cụm từ thần kỳ nào có thể xóa tan nỗi đau của bạn bè bạn. Hãy sẵn sàng cho họ và lắng nghe. Hỏi họ xem họ cần gì ở bạn về mặt hỗ trợ và xem một số bài viết trên WikiHow về cách giúp đỡ người khác khi đau buồn.

Có cô gái này mà tôi thích, và chúng tôi đi chơi vào bữa trưa hầu như mỗi ngày. Hôm nay cô ấy có vẻ buồn (cô ấy im lặng hơn bình thường) và tôi không biết tại sao. Tôi có thể giúp gì?

Bạn có thể hỏi cô ấy xem cô ấy có ổn không. Về cơ bản, tất cả những gì bạn có thể làm là nói với cô ấy rằng bạn ở đó nếu cô ấy muốn nói chuyện hoặc nếu cô ấy cần bất cứ điều gì. Nếu không, cô ấy có thể không thích bạn tọc mạch và sau đó không nói ra cảm giác của mình.

Tôi có thể làm gì để lấy lại bạn gái của mình? Chuyện chia tay là lỗi của tôi, nhưng tôi đã xin lỗi và xin được tha thứ. Cô ấy phớt lờ tôi. Tôi làm gì?

Bạn không thể làm cho bạn gái tha thứ cho bạn hoặc đưa bạn trở lại. Bạn có thể thử cho cô ấy một chút thời gian và không gian để bình tĩnh lại, nhưng hoàn toàn có thể cô ấy sẽ không bao giờ vượt qua được, tùy thuộc vào những gì bạn đã làm.

Lời khuyên

• Nếu cô ấy thực sự muốn được ở một mình, hãy cho cô ấy không gian. Xin lưu ý rằng cô ấy có thể muốn ai đó nói chuyện sau đó, vì vậy hãy cho cô ấy biết bạn đang ở đó nếu cô ấy cần bạn.
• Hãy chân thành và trung thực.
• Chú ý đến từng chi tiết những gì cô ấy đang nói. Đừng "khoanh vùng" khi cô ấy đang bày tỏ cảm xúc của mình, vì cô ấy có thể hỏi ý kiến ​​của bạn về điều gì đó hoặc cách bạn sẽ phản ứng với tình huống như vậy. Không tích cực lắng nghe có thể khiến cô ấy cảm thấy như bạn không quan tâm.
• Yêu thương ôm cô ấy khi cô ấy khóc và nói với cô ấy rằng bạn muốn biết cô ấy bị làm sao và bạn có thể giúp đỡ như thế nào.

Cảnh báo

• Đừng bảo cô ấy bình tĩnh hoặc thư giãn theo nghĩa đen. Làm cô ấy bình tĩnh mà không nói ra vì điều đó sẽ chỉ làm cô ấy khó chịu hơn.
• Đừng cố gắng nói chuyện với cô ấy về chính vấn đề này. Hãy cho cô ấy một chút thời gian, thực sự cổ vũ cô ấy nhưng đừng cố bắt cô ấy nói cho bạn biết chính xác những gì đã xảy ra.
• Đừng xúc phạm cô ấy nhiều hơn.

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.