NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Tuổi của bạn là bao nhiêu - tuổi thật? Mặc dù mọi người đều biết ngày sinh của mình, nhưng cơ thể có thể trông và hoạt động giống như một người trẻ hơn hoặc lớn hơn, tùy thuộc vào tình trạng thể chất và lối sống. Nói cách khác, tuổi theo niên đại có thể rất khác với tuổi sinh học. Mặc dù không có phép đo chính xác về mặt khoa học cho tuổi sinh học, nhưng bạn có thể biết mình đang ở đâu bằng cách thực hiện một số hành động. Kiểm tra thể lực, thành phần cơ thể và lối sống của bạn để xác định xem bạn đã sống một cuộc sống khỏe mạnh và trẻ trung hay thậm chí vượt xa những năm tháng của bạn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Kiểm tra thể chất

1. 

   
   
   Xác định tần suất nghỉ ngơi của bạn. Tim là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể và khi khỏe mạnh và được điều hòa tốt, nó là một phần quan trọng của sức khỏe tổng thể. Một trái tim bình thường thường đập từ và số lần mỗi phút. Nhịp tim của chính bạn, lý tưởng, không nên cao hơn hoặc thấp hơn nhiều so với các giá trị này khi nghỉ ngơi, nhưng một số vận động viên ưu tú có thể đạt dưới nhịp mỗi phút. Đặt hai ngón tay đầu tiên của bàn tay phải vào mặt trong của cổ tay trái, ngay dưới ngón tay cái và phía trên một trong những động mạch chính trong vùng. Bạn sẽ cảm thấy nhịp đập của mình. Đếm số nhịp trong giây và nhân nó với bốn để xác định nhịp tim mỗi phút.
   • Nói chung, nhịp độ nghỉ ngơi thấp hơn cho thấy tim bạn khỏe. Giá trị cao hơn cho thấy nó cần phải làm việc chăm chỉ hơn để thực hiện cùng một lượng công việc - nghĩa là nó dễ hỏng hơn và kém hiệu quả hơn.
   • Thêm vào tuổi theo thứ tự thời gian của bạn nếu tần suất nghỉ ngơi của bạn bằng hoặc cao hơn nhịp mỗi phút.

2. 

   
   
   Kiểm tra tính linh hoạt. Bạn vẫn có thể chạm vào ngón chân của bạn? Tính linh hoạt giảm dần theo thời gian và có thể bị hạn chế khá nhiều ở những cơ thể lớn tuổi do các yếu tố như mất nước nhiều hơn, thay đổi cấu trúc hóa học của mô, mất các sợi cơ với sợi collagen và sự gia tăng lắng đọng canxi. Tính linh hoạt cho bạn một ý tưởng tốt về sức khỏe tổng thể của mình. Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng, hai chân khép và cánh tay trước mặt và cao ngang vai. Bên cạnh chân của bạn, đánh dấu điểm ngay dưới đầu ngón tay của bạn trên sàn và đi về phía trước, giữ chúng thẳng. Đánh dấu điểm mà đầu ngón tay của bạn chạm vào và đo khoảng cách giữa hai điểm đánh dấu.
   • Bạn đã đạt được giá trị gì? Càng xa càng tốt vì chứng tỏ cơ thể còn năng động, tràn đầy sức trẻ.
   • Thêm vào tuổi theo niên đại của bạn nếu phạm vi nhỏ hơn inch. Trừ đi nếu nó đã vượt qua mốc centimet. Nếu giá trị nằm giữa hai dấu, hãy giữ nguyên giá trị đó.

3. 

   
   
   Kiểm tra sức mạnh. Bạn mạnh đến mức nào? Nói chung, mọi người tăng cơ cho đến khi già. Tuy nhiên, sau đó, chúng tôi bắt đầu giảm dần số tiền đó và do đó, cả sức mạnh thể chất. Những người trên độ tuổi không hoạt động có thể mất khối lượng cơ trong một thập kỷ, và ngay cả những người hoạt động thể chất nhiều nhất cũng có thể bị mất một số cơ. Sự mất mát này, được gọi là giảm béo, cho thấy sức mạnh và khả năng vận động giảm - và ở người lớn tuổi, có thể làm tăng nguy cơ yếu ớt, ngã và gãy xương. Kiểm tra sức mạnh của chính bạn. Thực hiện động tác chống đẩy (trên đầu gối) nhiều lần nhất có thể mà không dừng lại, giữ cơ thể thẳng và hạ thấp ngực cho đến khi bạn cách mặt sàn 10 cm. Tiếp tục cho đến khi bạn không thể tiếp tục.
   • Giống như tính linh hoạt, sức mạnh nhiều hơn cũng tốt hơn. Nếu bạn có thể chống đẩy nhiều, bạn có thể có rất nhiều khối lượng cơ bắp và khả năng chịu đựng thể chất.
   • Thêm vào tuổi theo thứ tự thời gian nếu bạn cố gắng thực hiện ít hơn mười lần chống đẩy và giữ nguyên độ tuổi đó nếu giá trị nằm giữa và. Trừ giá trị đó nếu giá trị đó đạt đến và nếu đạt hoặc hơn.

Phương pháp 2/3: Đo thành phần cơ thể

1. 

   Xác định tỷ lệ eo-hông của bạn. Cơ thể bạn có hình dạng gần giống quả lê, quả táo hay quả bơ? Cơ thể con người có xu hướng tăng cân khi lão hóa, và hình dáng của một người, đặc biệt là tỷ lệ vòng eo trên hông, là một cách nhanh chóng để đánh giá sự phân bố chất béo trong cơ thể. Điều này có thể cho thấy những nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe, chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường và đột quỵ, cũng như một số loại ung thư. Chia chu vi vòng eo của bạn (tính bằng cm) cho chu vi hông (tính bằng cm) và quan sát kết quả. Đo vòng eo trên rốn hai inch và hông ở điểm rộng nhất.
   • Trong trường hợp của số đo này, tỷ lệ cao hơn so với nam giới và tỷ lệ này ở nữ giới cho thấy rằng bạn mang nhiều hơn lượng mỡ lý tưởng xung quanh phần giữa.
   • Thêm vào tuổi theo thứ tự thời gian nếu bạn đã vượt quá tỷ lệ được khuyến nghị.

2. 

   Tính chỉ số khối cơ thể (BMI). Đây là một cách khác để đo thành phần cơ thể, chia trọng lượng theo kg cho chiều cao tính bằng mét bình phương. Chỉ số BMI cao có thể cho thấy lượng chất béo cao, khiến bạn dễ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Để thực hiện phép tính, hãy nâng chiều cao của bạn theo mét bình phương (nhân nó với chính bạn) và cuối cùng, chia trọng lượng theo kg cho kết quả thu được: đây sẽ là chỉ số BMI của bạn. Kết quả bằng hoặc lớn hơn là dấu hiệu của tình trạng thừa cân.
   • Đối với những người không hợp với các con số, cũng có thể tìm các trang trực tuyến sẽ thực hiện phép tính cho bạn.
   • Thêm vào tuổi theo thứ tự thời gian của bạn nếu BMI của bạn thấp hơn, nếu bạn từ và (thừa cân) và nếu bạn cao hơn. Nếu giá trị nằm giữa và (khỏe mạnh), hãy trừ đi.

3. 

   Thực hiện phân tích chất béo trong cơ thể. Cách chính xác nhất để đánh giá thành phần thể chất - hơn cả tỷ lệ eo trên hông hoặc BMI - là phân tích chất béo trong cơ thể và giải pháp thay thế tốt nhất là thông qua trở kháng điện sinh học. Trong quá trình kiểm tra, có thể được thực hiện bởi một huấn luyện viên thể thao, bạn sẽ nằm xuống và hai điện cực sẽ được đặt trên bàn chân của bạn. Khi đó, một dòng điện sẽ được truyền đi khắp cơ thể. Nó rất nhỏ và thậm chí không thể cảm nhận được. Bài kiểm tra dưới đây cung cấp kết quả chính xác về lượng chất béo chứa trong cơ thể bạn so với khối lượng nạc và xương, cũng như mức độ bạn so sánh bản thân với người khác.
   • Để đọc tốt hơn, điều quan trọng là không tập thể dục, đi vào phòng tắm hơi hoặc uống rượu trong những giờ trước khi kiểm tra. Phụ nữ thường sẽ có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn nam giới.
   • Đối với phụ nữ, không cộng hoặc trừ bất kỳ điều gì nếu giá trị kết quả nằm giữa và, thêm nếu nó nằm giữa và và thêm nếu nó ở dưới hoặc trên.
   • Đối với nam giới, không thêm hoặc bớt bất cứ điều gì nếu giá trị kết quả nằm giữa và, thêm nếu nó nằm giữa và và thêm nếu nó ở dưới hoặc cao hơn.

Phương pháp 3/3: Đánh giá lối sống

1. 

   Đánh giá giấc ngủ. Cơ thể con người cần được nghỉ ngơi. Giấc ngủ tạo cơ hội cho não và cơ thể được nghỉ ngơi và tự phục hồi, trong khi thiếu ngủ sẽ khiến bạn dễ bị cao huyết áp, bệnh thận, đột quỵ và béo phì. Thiếu ngủ cản trở hoạt động nhận thức bình thường. Bạn cần ngủ bao nhiêu mỗi đêm? Người lớn, trung bình, cần ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Lượng nhỏ hơn, thường xuyên có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, kiệt quệ về mặt tinh thần và già đi.
   • Nếu bạn ngủ thường xuyên hàng giờ một đêm, hãy trừ đi tuổi tác theo thứ tự thời gian của bạn. Mặt khác, hãy nói thêm, nếu bạn ngủ từ đến nhiều giờ một đêm, hoặc thậm chí nếu khoảng thời gian đó vượt quá số giờ một đêm. Nếu bạn ngủ ít hơn giờ mỗi đêm, hãy biến mất.

2. 

   Chịu trách nhiệm về các chứng nghiện. Bạn uống bao nhiêu rượu? Mặc dù có thể dùng một lượng vừa phải, thậm chí có thể có lợi, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đột quỵ, huyết áp cao, bệnh gan và viêm tụy. Theo nghiên cứu, uống rượu lành mạnh không nên uống quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới từ tuổi trở xuống, giảm xuống còn một ly mỗi ngày đối với người lớn tuổi. Trong trường hợp này, đồ uống có các mức tương đương khác nhau đối với bia (mililit), rượu (mililit) và rượu mùi (mililit). Còn hút thuốc thì sao? Khoa học y tế nói rõ rằng bất kỳ loại khói nào (thậm chí gián tiếp) đều có hại cho sức khỏe. Quá nhiều thực hành này chắc chắn làm tăng tuổi sinh học của bạn.
   • Trong trường hợp có rượu, hãy trừ đi nếu bạn không uống hoặc ở trong mức khuyến nghị hàng ngày. Nếu giá trị này bị vượt quá, hãy thêm nó.
   • Đối với việc hút thuốc, hãy trừ nếu bạn không hút thuốc và chưa bao giờ hút thuốc. Trừ đi nếu bạn đã bỏ hút thuốc từ 5 năm trở lên và nếu nó đã xảy ra trong vòng 4 năm qua. Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá.

3. 

   Phân tích chế độ ăn uống của bạn. Bạn ăn uống tốt như thế nào? Dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn có một sức khỏe tốt, với các cơ, xương, răng và các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và đàn hồi. Một chế độ ăn uống tốt có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, các vấn đề về tim, đột quỵ, tiểu đường và huyết áp cao. Nó cũng giúp đầu óc bạn luôn nhạy bén và cơ thể tràn đầy năng lượng. Làm thế nào để tiếp nhiên liệu? Một chế độ ăn uống cân bằng nên hạn chế thực phẩm chiên và chế biến, đường, natri, nitrat và chất béo bão hòa, đồng thời vẫn cần chứa một lượng lớn trái cây và rau (lý tưởng là chín khẩu phần mỗi ngày), protein nạc như cá, thịt gà và các loại hạt, và carbohydrate và ngũ cốc nguyên hạt. Việc bỏ quên những món này trong bữa ăn hàng ngày sẽ khiến bạn tăng cân mà vẫn khiến các chất dinh dưỡng thiết yếu đến cơ thể ít hơn, khiến cơ thể bạn yếu hơn. Để biết thêm thông tin, hãy nghiên cứu và tìm hiểu thêm về cách ăn uống và sống lành mạnh.
   • Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị hầu hết các ngày, bạn không cần phải thay đổi kết quả của mình. Nếu không, hãy biến mất.

Lời khuyên

• Hãy nhớ rằng nếu bạn đã tập thể dục gần đây, đang di chuyển hoặc cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và tính toán tuổi cơ thể của bạn sẽ tăng lên.