NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Vật liệu cần thiết

Năm 2011, Weight Watchers đã thay đổi hệ thống ban đầu của họ và công bố hệ thống cải tiến mới của họ, PointsPlus. Tuy nhiên, cả hai đều có giá trị riêng và một số người vẫn thích phương pháp luận ban đầu hơn. Vì vậy, hãy tiếp cận cả hai!

Các bước

Phương pháp 1/2: Tính điểm với Hệ thống PointsPlus

1. 

   Sử dụng máy tính trực tuyến để đánh dấu số điểm được phép hàng ngày của bạn. Hãy chắc chắn rằng cô ấy sử dụng hệ thống PointsPlus! Không có cách nào khác - lấy một trong những máy tính này là cách dễ nhất. Với công thức mới, hoạt động dựa trên giới tính của bạn và các số nhất định được sử dụng và có một số số thập phân mà bạn thực sự không nên lo lắng.
   • Để minh họa, công thức Tổng Chi tiêu Năng lượng (TEE) là:
     TEE = 387 - (7,31 x tuổi) + (PA x ((10,9 x cân nặng) + (660,7 x chiều cao))
     • Xem? Và đó chỉ là một trong nhiều công thức.

2. 

   
   
   Tính toán thức ăn của bạn bằng điểm là tốt. Quá trình đếm điểm thức ăn cũng khác với hệ thống mới. Bạn cần một máy tính và một ý tưởng về lượng protein, carbohydrate, chất béo và chất xơ (không có calo!) Từ thực phẩm bạn đang ăn. Khi bạn đã thực hiện điều này vài lần, nó sẽ tự động. Weight Watchers có tài liệu tham khảo về hầu hết các nhà hàng và thực phẩm, nhưng nếu bạn bắt gặp một mặt hàng khác không được liệt kê, bạn có thể tìm hiểu chỉ với một vài bước.
   • Công thức này cũng hơi phức tạp, nếu bạn muốn làm bằng tay. Bạn có tò mò không? Nó đi một cái gì đó như thế này:
     
     Điểm cộng = (Gam protein / 11) + (Gam carbohydrate / 9) + (Gam chất béo / 4) - (Gam chất xơ / 35)
   • Đây là một cách nghĩ khác về công thức này: / 175
     • Một lần nữa, máy tính sẽ là người bạn tốt nhất của bạn ở đây.

3. 

   
   
   Tìm xem bạn có bao nhiêu điểm hoạt động. Có một số nguồn trực tuyến khi nói đến tính toán số điểm bạn đã kiếm được trong các bài tập của mình. Onemorepound.com có ​​một bảng đẹp có thể hướng dẫn bạn. Bạn sẽ cần biết cường độ và thời gian tập luyện cũng như cân nặng của mình.
   • 30 phút tập thể dục cường độ vừa phải đối với người nặng 79kg là hai điểm. Nếu bạn muốn ăn bánh pho mát, chắc chắn bạn sẽ phải tập thể dục một lúc.
   • Nếu vẫn chưa rõ, điểm hoạt động có thể làm giảm điểm sử dụng của bạn. Nếu bạn ăn khoảng 27 điểm thực phẩm, nhưng tập thể dục vừa phải trong 30 phút, bạn đã giảm xuống còn 25 điểm đã sử dụng (tùy thuộc vào cân nặng của bạn). Sống sót!

4. 

   
   
   Biết "không" thực phẩm. Trong chương trình mới này, tất cả trái cây và nhiều loại rau (nhưng không phải tất cả) đều không có giá trị điểm. THÔNG MINH. Đó là cách nó phải như vậy. Xem tài liệu của bạn hoặc với những người theo dõi cân nặng của bạn, những người có trong danh sách. Nhưng hãy nhớ rằng ăn 19 quả chuối là không đúng. Chúng nên được ăn như đồ ăn nhẹ, không phải là bữa chính!
   • Tuy nhiên, chúng không phải là số không khi kết hợp với các công thức nấu ăn. Đảm bảo bao gồm số lượng của họ khi xem giá trị điểm của một món ăn bạn đang lắp ráp.

5. 

   Sử dụng 49 điểm PointPlus hàng tuần của bạn bất cứ khi nào và bất cứ khi nào bạn muốn. Trong hệ thống mới này, bạn kiếm được 49 điểm để chi tiêu tùy thích. Có ai muốn ăn món Trung Quốc không?

6. 

   Biết sự khác biệt giữa các hệ thống. Lý do hệ thống cũ được tu sửa là vì nó quá chú trọng vào calo. Nếu bạn so sánh một gói bánh quy và một quả táo (tốt hơn là bạn nên ăn nó trước khi những người khác lấy nó!), Chúng sẽ có cùng giá trị điểm. Bạn sẽ không có lý do gì để chọn táo thay vì bánh quy, mặc dù nó rõ ràng là tốt cho sức khỏe hơn cho bạn.
   • Điều đó nói rằng, cả hai hệ thống đều dẫn đến việc kiểm soát lượng calo - một mục cơ bản để giảm cân. Nếu hệ thống ban đầu dễ dàng hơn cho bạn, hãy chọn nó!
   • Nói chung, hầu hết các loại thực phẩm có giá trị điểm cao hơn trong hệ thống mới (ngoại trừ trái cây và một số loại rau, thường là 0). Tuy nhiên, bạn có thể sẽ có số điểm cho phép hàng ngày cao hơn nhiều.

Phương pháp 2/2: Tính điểm với Hệ thống ban đầu

1. 

   Bắt đầu phân tích điểm từ số điểm được phép hàng ngày của bạn với giới tính và độ tuổi của bạn. Năng lượng cần thiết cho mỗi người là cá nhân và do đó, số điểm bạn có thể tiêu thụ có thể khác nhau từ người này sang người khác. Chỉ cần trả lời các câu hỏi sau và cộng điểm.
   • Giới tính:
     • a) Nữ - 2 ĐIỂM
       • Nếu bạn đang cho con bú, đó là 12 điểm.
     • b) Người - 8 ĐIỂM
   • Tuổi tác
     • 17-26 - 4 ĐIỂM
     • 27-37 - 3 ĐIỂM
     • 38-47 - 2 ĐIỂM
     • 48-58 - 1 ĐIỂM
     • Trên 58 - 0 ĐIỂM

2. 

   Thêm trọng lượng của bạn. Cân nặng của bạn là bao nhiêu tính bằng pound? Bạn sẽ cần viết ra hai chữ số đầu tiên (hoặc chữ số đầu tiên nếu bạn nặng dưới 100 pound). Để chuyển đổi từ kilôgam sang pound, chỉ cần nhân trọng lượng với 2,2 (ví dụ: một người nặng 70kg nặng 154lbs).
   • 90 - 99 lbs - 9 ĐIỂM
   • 100 - 109 lbs - 10 ĐIỂM
   • 110 - 119 lbs - 11 ĐIỂM
   • 120 - 129 lbs - 12 ĐIỂM
   • 130 - 139 lbs - 13 ĐIỂM
   • 140 - 149 lbs - 14 ĐIỂM
   • 150 - 159 lbs - 15 ĐIỂM
   • 160 - 169 lbs - 16 ĐIỂM
   • 170 - 179 lbs - 17 ĐIỂM
   • 180 - 189 lbs - 18 ĐIỂM
     • Và như thế.

3. 

   Xem chiều cao của bạn. Bạn càng cao, bạn càng kiếm được nhiều điểm.
   • a) Từ 1,54m đến 1,78m - 1 ĐIỂM
   • b) 1,79 trở lên - 2 ĐIỂM

4. 

   Đếm mức độ hoạt động của bạn. Nhìn chung, bạn càng hoạt động thể chất nhiều, bạn sẽ càng mất nhiều calo hàng ngày. Do đó, cần phải tính mức độ hoạt động trong điểm số tối đa hàng ngày của bạn. Mức độ hoạt động của bạn là gì?
   • a) Chủ yếu ngồi - 0 ĐIỂM
   • b) Đứng chủ yếu, thỉnh thoảng ngồi - 2 ĐIỂM
   • c) Chủ yếu đi bộ, thỉnh thoảng đứng yên - 4 ĐIỂM
   • d) Thể chất kiệt quệ - 6 ĐIỂM

5. 

   Cộng tất cả các điểm trên. Đó sẽ là số điểm bạn có thể ăn mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có 35 điểm Linh hoạt có thể được sử dụng trong tuần.
   • Ngoài ra, hoạt động thể chất được tính là điểm phủ định. Nếu bạn tập thể dục vào ngày hôm đó, bạn sẽ kiếm được thêm một vài điểm để giảm điểm thu được từ thức ăn.

6. 

   Tính điểm trong thức ăn của bạn. Bây giờ bạn đã biết số điểm tối đa hàng ngày của mình, đã đến lúc tìm xem thực phẩm bạn đang ăn có giá trị bao nhiêu điểm. Hệ thống gốc khá đơn giản, ít nhất là so với phiên bản mới của nó. Đây là công thức:
   • p = (calo / 50) + (chất béo / 12) - (chất xơ / 5)
   • Nói một cách đơn giản: số điểm = calo / 50 + chất béo / 12 - sợi / 5
     • Tuy nhiên, giá trị chất xơ chỉ nên được sử dụng đến số 4. Giả sử đĩa của bạn có 10 gam chất xơ ... bạn chỉ đạt điểm 4. Đừng hỏi tại sao. Nhưng có, cái này é dấu trừ; chất xơ làm cho thức ăn của bạn lành mạnh hơn, do đó có ít điểm hơn.

Lời khuyên

• Tính toán chất béo chỉ được ước tính để làm cho nó dễ dàng hơn. Nếu bạn có hơn 20g chất béo, hãy chia chất béo cho 1,2 trước khi thêm và tự hỏi bản thân tại sao bạn cần nhiều chất béo trong một loại thực phẩm?
• Một cách khác để tìm điểm trong thực phẩm từ thông tin dinh dưỡng là sử dụng công thức đơn giản sau: e (calo trên 100g) / 70 + f (g trên 100g) / 4.05. Bằng cách này, bạn tìm được ĐIỂM trong 100g sản phẩm.

Vật liệu cần thiết

• Máy tính Trực tuyến (tùy chọn, nhưng được khuyến nghị)