NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
• Lời khuyên

Các phần khác

Pokémon GO là một cách tuyệt vời để ra ngoài và vui chơi. Nó cũng có thể giúp bạn đốt cháy một số calo và giảm cân một chút. Nếu bạn muốn đốt cháy một ít chất béo trong khi chơi Pokémon GO, trước tiên bạn cần xác định vùng đốt cháy chất béo của mình. Sau đó, bạn sẽ có thể chọn một số hoạt động sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, giúp bạn đốt cháy calo và duy trì động lực trong khi chơi trò chơi. Với một chút nghiên cứu và một số bài tập thể dục, bạn sẽ nắm bắt được tất cả và giữ gìn sức khỏe.

Các bước

Phương pháp 1/3: Xác định vùng đốt cháy chất béo của bạn

1. 

   Nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về cách tính nhịp tim hoặc tìm vùng tiêu mỡ, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ. Họ sẽ có thể giúp bạn xác định lượng bài tập phù hợp. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị một bệnh lý.
   • Đảm bảo rằng việc tăng nhịp tim của bạn không làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh hiện có.

2. 

   
   
   Tính nhịp tim của bạn. Tính toán nhịp tim sẽ giúp bạn tối đa hóa số calo đốt cháy khi chơi Pokémon GO. Trước tiên, bạn sẽ muốn trừ tuổi của mình cho 220. Điều này sẽ cho bạn nhịp tim tối đa. Để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo, bạn sẽ muốn nhịp tim của mình khoảng 60 đến 70 phần trăm của mức tối đa này. Sau đó, bạn sẽ nhân nhịp tim tối đa của mình với 6 và 7. Điều này sẽ cung cấp cho bạn vùng đốt cháy chất béo của bạn.
   • Bạn có thể theo dõi vùng đốt cháy chất béo của mình trong khi tập thể dục bằng cách đặt ngón tay lên cổ và đếm nhịp tim.
   • Nếu bạn 30 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 190 và vùng đốt cháy chất béo của bạn sẽ là 114 đến 133 nhịp mỗi phút. Duy trì từ 60 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn đốt cháy nhiều calo nhất có thể.

3. 

   
   
   Nhận thiết bị theo dõi thể dục hoặc theo dõi nhịp tim. Bởi vì việc tính toán nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo của riêng bạn có thể khó khăn, đặc biệt là trong khi bạn tập thể dục, bạn có thể cân nhắc mua một máy theo dõi thể dục hoặc máy đo nhịp tim. Các thiết bị điện tử này sẽ theo dõi nhịp tim cho bạn và cho phép bạn tập trung vào việc bắt Pokémon. Một số công cụ theo dõi thể dục thậm chí sẽ tính toán vùng đốt cháy chất béo của bạn và cho bạn biết liệu bạn có ở trong đó khi tập thể dục hay không.
   • Fitbit và Garmin đều tạo ra các trình theo dõi theo dõi nhịp tim của bạn.
   • Có rất nhiều thiết bị theo dõi thể dục mà bạn có thể đeo trên cổ tay. Bạn cũng có thể mua máy đo nhịp tim có thể đeo trên ngực, có xu hướng chính xác hơn.

4. 

   
   
   Hãy thử bài kiểm tra nói chuyện. Đây là cách dễ nhất, nhưng kém chính xác nhất, để xác định vùng đốt cháy chất béo của bạn. Bài kiểm tra nói chuyện xác định vùng đốt cháy chất béo của bạn dựa trên mức độ vận động của bạn trong quá trình tập luyện. Sau khoảng 15 phút tập thể dục vừa phải, hãy cố gắng tiếp tục cuộc trò chuyện. Nếu bạn có thể nói chuyện một cách dễ dàng, bạn chưa tập luyện đủ chăm chỉ. Tuy nhiên, nếu quá khó nói, bạn đang tập thể dục quá sức. Nếu bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo, bạn có thể nói một câu ngắn một cách thoải mái.
   • Thử nghiệm này hoạt động tốt nhất nếu bạn đang tập thể dục với người khác. Tuy nhiên, bạn cũng có thể nói chuyện với chính mình nếu cần.

Phương pháp 2/3: Tăng nhịp tim của bạn khi chơi Pokémon GO

1. 

   Đi bộ trong khu vực đốt cháy chất béo trong 30 đến 50 phút. Khi bạn đã xác định được vùng đốt cháy chất béo của mình, hãy cố gắng duy trì vùng đó ít nhất 30 đến 50 phút. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo trong khi đi xung quanh tìm kiếm Pokémon.Để tập trung vào việc chơi Pokémon GO, bạn có thể muốn sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe để không bị phân tâm khi kiểm tra mạch của mình.
   • Bạn càng đi bộ lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Nếu bạn muốn thấy những lợi ích sức khỏe khi chơi Pokémon GO, hãy cố gắng chơi ít nhất 45 phút.
   • Ví dụ, nếu bạn nặng 156 lbs (71 kg), bạn sẽ đốt cháy khoảng 176 calo nếu đi bộ khoảng 40 phút.
   • Tùy thuộc vào độ tuổi, cân nặng và giới tính của bạn, số lượng calo bạn sẽ đốt cháy trong khi đi bộ sẽ khác nhau.

2. 

   Chạy bộ trong khi bạn tìm kiếm Pokémon. Một cách dễ dàng khác để tăng nhịp tim của bạn và đi vào khu vực đốt cháy chất béo là chạy bộ xung quanh khi bạn chơi Pokémon GO. Thay vì đi bộ trong khi chơi trò chơi, hãy thử chạy nhẹ khi bạn tìm kiếm Pokémon, ghé thăm các phòng tập thể dục và đến PokéStops.
   • Thử chạy bộ ít nhất ba mươi phút.
   • Hãy nhớ xem bạn sẽ đi đâu nếu bạn quyết định chạy bộ và chơi Pokémon GO. Cố gắng đừng quá phân tâm và đụng phải ai đó hoặc điều gì đó.

3. 

   Chạy giữa các phòng tập thể dục hoặc PokéStop. Bạn cũng có thể sử dụng Pokémon GO để luyện tập cách quãng. Trong bài tập này, bạn thực hiện nhiều lần chạy nước rút ngắn. Điều này sẽ làm nhịp tim của bạn tăng lên và đẩy nó vào vùng đốt cháy chất béo. Cân nhắc chạy chăm chỉ giữa các phòng tập thể dục và PokéStop trong khi bạn chơi, sau đó lấy lại hơi thở khi bạn đến nơi bạn sẽ đến.
   • Tùy thuộc vào nơi bạn sống, có thể có ít hơn một phần tư dặm (1/2 km) giữa các PokéStops, lý tưởng cho việc chạy cách quãng.
   • Bạn cũng có thể quyết định chạy nước rút trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó đi bộ trong một khoảng thời gian nhất định. Ví dụ: bạn có thể chạy nước rút trong hai phút và sau đó đi bộ trong ba mươi giây.

4. 

   Thực hiện một số động tác chống đẩy và ngồi lên mỗi khi bạn dừng lại. Luyện tập sức mạnh cũng có thể giúp bạn tối đa hóa số calo đốt cháy khi chơi Pokémon GO. Bạn có thể kết hợp luyện tập tăng cường vào trò chơi bằng cách thực hiện một số động tác chống đẩy và ngồi lên mỗi khi bạn dừng lại ở PokéStop hoặc phòng tập thể dục. Ban đầu, hãy cân nhắc thực hiện 3 hiệp 5 lần chống đẩy và tăng dần số lượng sau vài tuần.
   • Nếu bạn đang chạy các khoảng thời gian, hãy thực hiện động tác chống đẩy và ngồi lên giữa mỗi lần chạy nước rút.

5. 

   Đi xe đạp của bạn. Nếu bạn muốn phủ đất nhanh chóng và đốt cháy một số calo, bạn có thể đạp xe. Cân nhắc đạp xe giữa PokéStop và phòng tập thể dục. Điều này sẽ cho phép bạn bao quát một khu vực rộng lớn hơn và thực hiện một số bài tập tốt. Bạn có thể đạp xe đến một khu vực nhất định, đi bộ xung quanh tìm kiếm Pokémon và sau đó đạp xe đến một nơi khác.
   • Không nhìn vào điện thoại khi bạn đạp xe. Nếu bạn bị phân tâm, bạn có thể phá hoại và làm tổn thương chính mình và những người khác. Trong khi bạn đạp xe, hãy cất điện thoại đi. Cố gắng giữ an toàn khi chơi Pokémon GO.

Phương pháp 3/3: Duy trì động lực

1. 

   Chơi với người khác. Mặc dù bạn có thể chơi Pokémon GO của riêng mình, nhưng trải nghiệm có thể sẽ thú vị hơn nếu bạn chơi với người khác. Việc tập luyện trong khi chơi cũng sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có người sẵn sàng tập thể dục cùng bạn. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình sẵn sàng chạy hoặc đi bộ với bạn khi bạn chơi Pokémon GO. Chúng sẽ giúp bạn có động lực để chơi và tập luyện.
   • Yêu cầu một người bạn Pokémon tiềm năng chơi bằng cách nói điều gì đó như "Bạn có muốn chơi Pokémon với tôi không?" hoặc "Muốn tập thể dục và chơi Pokémon?"

2. 

   Đi đến những nơi mới. Bởi vì các loại Pokémon khác nhau xuất hiện ở những nơi khác nhau, bạn sẽ muốn thử ở những địa điểm mới. Ví dụ: Pokémon hệ nước có xu hướng xuất hiện xung quanh các vùng nước như hồ, suối và sông. Tham quan các địa điểm khác nhau cũng có thể giúp bạn có động lực tập thể dục.
   • Bạn có thể tìm kiếm Pokémon trong khu phố của mình hoặc đến công viên địa phương.
   • Bạn cũng có thể đi bộ đường dài và tìm Pokémon trong khu bảo tồn thiên nhiên địa phương.

3. 

   Ghi nhật ký Pokémon của bạn và bài tập của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu của mình. Theo dõi các Pokémon mà bạn đã bắt và lượng thời gian bạn đã tập luyện hoặc số cân bạn đã mất sẽ cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình, điều này có thể mang lại động lực rất cao. Nếu bạn đang giảm cân và bắt Pokémon, bạn sẽ muốn tiếp tục chơi trò chơi.
   • Bạn có thể theo dõi những thứ như bạn đã tập thể dục bao nhiêu mỗi ngày hoặc giảm bao nhiêu cân mỗi tuần.
   • Mặc dù trò chơi theo dõi những Pokémon bạn hiện có, bạn có thể muốn kiểm kê tổng thể những loại và số lượng Pokémon bạn đã bắt được. Điều này có thể đặc biệt quan trọng khi bạn đạt đến số lượng tối đa có thể mang theo và phải bắt đầu giao dịch Pokémon của mình với Giáo sư Willow.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Lời khuyên