NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Hệ thống tim mạch của bạn bao gồm tim, động mạch và tĩnh mạch - tất cả mọi thứ giúp giữ cho máu bơm và các chất dinh dưỡng cũng như oxy đến các cơ quan của bạn. Có sức khỏe tim mạch tốt có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như đau tim và đột quỵ, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn năng động hơn. Bạn cũng sẽ trông đẹp hơn! Cải thiện hệ thống tim mạch của bạn bằng cách ăn uống đúng cách, tập thể dục và có những thói quen hàng ngày lành mạnh.

Các bước

Phương pháp 1/4: Lập kế hoạch tập thể dục

1. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục. Bất cứ lúc nào bạn định thay đổi mức độ hoạt động thể chất của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Họ sẽ thảo luận về các chủ đề sức khỏe với bạn như huyết áp, cholesterol, thuốc bạn dùng hoặc các yếu tố sức khỏe khác có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của mức độ hoạt động của bạn. Bạn có thể cùng nhau lập kế hoạch tập luyện và ăn kiêng.
   • Nói chung, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim và tập thể dục tim mạch 3 phút 4-5 lần một tuần.
   • Họ có thể sẽ thảo luận về tiền sử gia đình của bạn với bạn để họ biết về các yếu tố nguy cơ của bạn đối với bệnh tim, do đó, biết liệu có ai trong gia đình trực hệ của bạn (bố mẹ và anh chị em) từng bị đau tim, đột quỵ hoặc tiểu đường hay không.
   • Nói điều gì đó như, “Tôi muốn xây dựng hệ thống tim mạch của mình. Có bất kỳ hoạt động nào tôi nên tránh không? ” hoặc, "Bạn có thể giúp tôi lập kế hoạch một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim không?"

2. 

   
   
   Mục tiêu đề ra. Mục tiêu giúp bạn đo lường sự tiến bộ của mình và nỗ lực để đạt được sự thay đổi. Hãy cụ thể, chẳng hạn như “Tôi sẽ ăn năm phần rau mỗi ngày” hoặc “Tôi sẽ đạp xe 30 phút mỗi ngày trong tuần này”. Các mục tiêu cụ thể dễ đo lường hơn những mục tiêu mơ hồ. Tránh áp đảo bản thân - đặt một mục tiêu cho hoạt động và một mục tiêu cho chế độ ăn kiêng trong tuần này, sau đó điều chỉnh các mục tiêu đó khi bạn đạt được chúng.
   • Hãy thực tế trong mục tiêu của bạn. Nếu bạn hiện không bao giờ tập thể dục, đừng mong đợi đột nhiên bắt đầu tập thể dục năm ngày một tuần. Những cải tiến nhỏ là một khởi đầu tuyệt vời. Ngay cả từ hoàn toàn không hoạt động sang chỉ hoạt động thể chất một giờ một tuần cũng có lợi cho tim của bạn.
   • Đừng cảm thấy tồi tệ nếu bạn trượt lên hoặc quay lại. Đây không phải là một "thất bại". Thay đổi thói quen rất khó và cần thời gian, và điều quan trọng là bạn nhận ra điều gì sai và tiếp tục cố gắng!

3. 

   
   
   Viết nhật ký Trái tim khỏe mạnh. Khi bạn nhận thấy hệ thống tim mạch của mình trở nên khỏe hơn, hãy theo dõi sự tiến bộ của bạn. Điều này vô cùng thúc đẩy và bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ có thể thay đổi trong một thời gian ngắn. Lập biểu đồ trên máy tính của bạn hoặc trong sổ tay, hoặc viết ở định dạng “nhật ký” thông thường.
   • Nó giúp để theo dõi chi tiết: chính xác những gì bạn đã làm tập thể dục và trong bao lâu (ví dụ như “chạy 1,5 dặm trong 30 phút”), những gì thực phẩm bạn ăn (bao gồm thông tin về dinh dưỡng từ các nhãn) và trong những gì phần, và sức khoẻ khác mục tiêu bạn có. Có thể bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc - hãy ghi lại bạn đã hút bao nhiêu điếu vào ngày hôm đó. Tự cân hàng tuần và viết ra số cân nặng của bạn. Lưu ý nếu kích thước quần áo của bạn giảm.

4. 

   
   
   Hãy biến nó thành một nỗ lực của cả nhóm. Có sự hỗ trợ trong khi bạn làm việc để khỏe mạnh hơn sẽ khiến thử thách của bạn trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Tranh thủ một người bạn làm bạn tập thể dục của bạn, và động viên nhau để đạt được điều đó 5 ngày một tuần. Hãy lập kế hoạch bữa ăn lành mạnh với gia đình của bạn để họ cảm thấy được bao gồm trong mục tiêu của bạn và có thể giúp bạn mua sắm và nấu nướng. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ của bạn hoặc cộng đồng trực tuyến nếu bạn cảm thấy sự nhiệt tình của mình suy giảm - một chút động viên có thể giúp bạn trở lại đúng hướng.
   • Bạn có thể nói điều gì đó như, "Mục tiêu của tôi là tập thể dục ba ngày một tuần và tôi sẽ rất thích nếu bạn đến phòng tập thể dục với tôi" hoặc, "Hãy tìm công thức cho một bữa ăn lành mạnh mà tất cả chúng ta đều thích, và nấu nó cùng nhau. ”

Phương pháp 2/4: Nhận thể chất

1. 

   Tăng dần hoạt động của bạn. Một cách để vận động là thêm 10 phút hoạt động với cường độ vừa phải vào thói quen hàng ngày của bạn, bắt đầu từ hôm nay. Điều này sẽ không quá sức và có thể giúp bạn đi đúng hướng. Ngay cả một giờ đến một giờ rưỡi tập thể dục hàng tuần cũng có thể giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim. Làm điều này trong hai tuần, sau đó thêm 10 phút hoạt động mỗi ngày. Tiếp tục xây dựng cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
   • Ví dụ: nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, bạn có thể dành hai tuần đầu tiên để đi bộ nhanh 20 phút (đủ nhanh để tim bạn bơm nhanh hơn). Cứ sau hai tuần, hãy tăng khoảng cách bạn đi hoặc tốc độ bạn đi.

2. 

   Tập thể dục nhịp điệu. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của bạn, khiến bạn thở nặng hơn và sử dụng các nhóm cơ lớn. Về cơ bản, nhằm mục đích đổ mồ hôi. Đây là một loại bài tập khác với nâng tạ, sẽ làm săn chắc cơ nhưng ít tác dụng đối với sức khỏe tim mạch tổng thể.
   • Bơi lội, đạp xe và thậm chí đi bộ nhanh là những lựa chọn tốt. Chơi một môn thể thao như bóng đá, quần vợt, bóng bầu dục, derby patin - bất kỳ thứ gì thực sự khiến trái tim bạn sôi động (miễn là đó là lựa chọn an toàn cho bạn). Bạn có thể khiêu vũ, tập jazzercise hoặc pilate hoặc bất cứ thứ gì bạn thích như aerobic. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gợi ý rằng ngay cả yoga cũng có thể tăng cường sức khỏe tim mạch!
   • Nói chuyện với bác sĩ về các mục tiêu tim mạch của bạn và hỏi nhịp tim mục tiêu của bạn nên là bao nhiêu. Hỏi: "Đối với tuổi, cân nặng và chiều cao, nhịp tim mục tiêu của tôi để cải thiện sức khỏe tim mạch của tôi là bao nhiêu?" Cân nhắc mua một thiết bị đo nhịp tim trong khi tập thể dục để bạn có thể đạt được nhịp tim mục tiêu.
   • Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, choáng váng hoặc buồn nôn trong khi tập luyện, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay lập tức.
   • Giữ đủ nước trong khi tập thể dục bằng cách nghỉ ngơi trong nước ngắn sau mỗi 20 phút.

3. 

   Hãy kiên định trong bài tập của bạn. Tập thể dục không thường xuyên sẽ không giúp ích nhiều cho tim của bạn; bạn cần phải làm điều đó thường xuyên. Đặt mục tiêu 30 - 40 phút hoạt động aerobic vào hầu hết các ngày trong tuần, với mục tiêu ít nhất năm ngày hàng tuần - đây là cách bạn có được sức khỏe tim mạch tốt. Bạn có thể làm tất cả điều này trong một lần, hoặc nếu thời gian là một yếu tố, hãy thử 10 phút một lần trong ngày.
   • Sử dụng nhật ký để theo dõi tiến trình của bạn hoặc thử sử dụng một ứng dụng vì lý do đó.

4. 

   Bắt đầu bằng khởi động. Khi bạn bắt đầu tập luyện, đừng lao vào hoạt động cường độ cao ngay lập tức. Bắt đầu với 5 phút khởi động để giảm bớt căng thẳng cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, bớt đau và linh hoạt hơn. Thử kéo giãn nhẹ nhàng, tập yoga hoặc thái cực quyền, hoặc bắt đầu bài tập thường xuyên của bạn với tốc độ chậm, chẳng hạn như đi bộ năm phút trước khi chạy bộ.

5. 

   Kết thúc bằng việc hạ nhiệt. Giống như giai đoạn khởi động, việc hạ nhiệt sẽ giúp cơ thể điều chỉnh huyết áp và nhịp tim để bạn cảm thấy dễ chịu và nhận được lợi ích tối đa từ việc tập luyện mà không cảm thấy chóng mặt. Sau 30 - 40 phút tập thể dục, hãy giảm dần mức độ hoạt động của bạn. Chạy chậm lại từ chạy sang đi bộ, hoặc trở lại tập yoga hoặc kéo dài sau khi khởi động. Dành ít nhất năm phút để hạ nhiệt.
   • Đừng dừng ngay buổi tập khi kết thúc hoặc chỉ ngồi xuống. Mục tiêu là giảm hoạt động từ từ, không đột ngột.
   • Đảm bảo kéo căng các cơ mà bạn đã sử dụng trong quá trình tập luyện để tránh bị đau và chuột rút.

Phương pháp 3 trên 4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 

   Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống của bạn. Người lớn trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày. Ít hơn 30% trong số đó đến từ chất béo. Trong số 30% đó, ít hơn 7% sẽ đến từ chất béo bão hòa (200 calo, hay 14 gam), làm tăng cholesterol LDL “xấu”.Chất béo chuyển hóa nên giải thích cho càng ít chất béo càng tốt trong đó 30% - chắc chắn ít hơn 2 gam mỗi ngày, hoặc ít hơn 1% tổng lượng chất béo ăn vào. Các loại chất béo được liệt kê trong thông tin dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm, vì vậy hãy chú ý đến những gì bạn mua và ăn.
   • Thực phẩm có hàm lượng chất béo bão hòa cao là thịt sẫm màu (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, thịt bê), da gà và gà tây, các loại thịt chế biến như xúc xích và thịt ba chỉ, sữa nguyên chất và bơ sữa, bơ, cọ và dầu dừa, và - do bơ và hàm lượng dầu - bánh ngọt như bánh quy và bánh nướng.
   • Chọn các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa chua và sữa không béo hoặc ít béo, có chứa kali (có thể làm giảm huyết áp của bạn) và rất ít chất béo bão hòa.
   • Chất béo chuyển hóa xuất hiện trong bơ thực vật, shortening, kem cà phê có hương vị dạng bột và lỏng, và hầu hết các món ăn nhẹ đã qua chế biến hoặc đóng gói sẵn và “đồ ăn vặt”.

2. 

   Nhận càng nhiều chất béo hấp thụ hàng ngày từ chất béo không bão hòa càng tốt.Không bão hòachất béo Tốt cho sức khỏe của bạn hơn chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, và với số lượng thích hợp thậm chí còn tốt cho tim của bạn. Những chất này xuất hiện tự nhiên trong các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn và hạt điều, ô liu, ô liu và dầu hạt cải, bơ và một số loại hạt (hướng dương, đậu nành, cây rum). Cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích cung cấp cho bạn axit béo omega-3 tốt, rất quan trọng đối với sức khỏe theo nhiều cách. Sử dụng bơ thực vật làm giảm cholesterol như Benecol, Smart Balance hoặc Promise Activ thay vì bơ.

3. 

   Hãy thử chế độ ăn Địa Trung Hải. Người dân Địa Trung Hải có tuổi thọ cao và là một trong những tỷ lệ mắc bệnh tim thấp nhất trên thế giới, và phần lớn điều này được đóng góp vào những gì họ ăn. Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều rau, trái cây, các loại hạt, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Các yếu tố khác của chế độ ăn uống là:
   • Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn bằng cách bỏ qua các bữa ăn đông lạnh hoặc đóng gói sẵn và không ăn ở các nhà hàng mang đi.
   • Nấu và trộn thức ăn với dầu ô liu thay vì bơ hoặc bơ thực vật.
   • Ăn một lượng sữa vừa phải và chọn các loại ít hoặc không béo.
   • Ăn trái cây tươi để tráng miệng, như dâu tây hoặc dưa hấu.
   • Ăn một lượng cá và thịt gia cầm từ ít đến vừa phải. Mục tiêu ăn khoảng 6 ounce cá mỗi tuần. Cá hồi và cá thu là những lựa chọn cá tuyệt vời vì chúng chứa nhiều axit béo omega 3, rất tốt cho tim mạch của bạn.
   • Hiếm khi ăn thịt đỏ, và hãy chọn phần nạc khi bạn thích phần thịt thăn trên, thịt quay trên cùng hoặc quay tròn, hoặc phần đầu thăn. Chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống liên quan đến việc chỉ ăn thịt đỏ vài lần một tháng.
   • Giới hạn bốn quả trứng mỗi tuần; cố gắng chỉ sử dụng lòng trắng trứng.
   • Thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa tối, nếu bạn muốn.

4. 

   Ăn nhiều trái cây và rau quả. Trái cây tươi và rau có đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ, đồng thời có thể cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch của bạn. Bắt đầu ngày mới của bạn với món salad trái cây, ăn nhẹ với rau tươi thay vì bánh quy hoặc khoai tây chiên, và bao gồm nhiều rau và trái cây trong bữa ăn hơn là thịt.
   • Quả mọng nói riêng rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, vì chúng chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi cơ thể bạn.
   • Nho đỏ là một lựa chọn trái cây tuyệt vời khác, vì chúng có thể giúp giảm đông máu.
   • Trái cây và rau tươi tốt hơn là đóng hộp hoặc đông lạnh, có thể chứa chất bảo quản và thêm muối hoặc đường.
   • Cố gắng ăn năm phần trái cây và rau mỗi ngày.

5. 

   Bữa ăn cơ bản với ngũ cốc nguyên hạt. So với ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, ngũ cốc nguyên hạt bổ dưỡng hơn rất nhiều và chứa nhiều chất xơ, tốt cho tim mạch của bạn. Ăn bánh mì và mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch, kiều mạch, bột yến mạch cắt thép, hạt quinoa và farro. Tạo bữa ăn lành mạnh bằng cách sử dụng những loại ngũ cốc này với rau làm phần chính, chỉ với một lượng nhỏ thịt và tinh bột.
   • Bột yến mạch và lúa mạch chứa beta-glucan, một chất xơ có thể làm giảm cholesterol LDL của bạn.

6. 

   Nhận protein của bạn từ thực phẩm ít chất béo. Bạn cần protein trong chế độ ăn uống của mình để duy trì sức khỏe và cơ thể khỏe mạnh. Nhận protein từ thịt bằng cách chọn thịt nạc, thịt gia cầm bỏ da và cá như cá hồi, cá thu và cá trích. Quả óc chó, hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng cũng là những nguồn cung cấp protein dồi dào.
   • Hãy thử một chiếc bánh burger đậu đen hoặc đậu nành thay vì bánh hamburger thông thường của bạn để có được protein mà không có hàm lượng chất béo cao như thịt bò xay.

7. 

   Ăn ít muối. Chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, đây là một tin xấu cho sức khỏe tim mạch. Hạn chế muối trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách tránh các thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn như súp, rau đóng hộp và các bữa ăn đông lạnh. Nêm thức ăn của bạn với các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối ăn.
   • Nếu bạn thích các bữa ăn chế biến sẵn hoặc đông lạnh, hãy chọn các tùy chọn "ít natri".
   • Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh đề nghị giới hạn 2.300 mg (khoảng một thìa cà phê) muối hàng ngày cho người lớn. Nếu bạn trên 51 tuổi hoặc bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc các vấn đề về thận, bạn không nên ăn quá 1.500 mg muối mỗi ngày.

8. 

   Đối xử với bản thân bằng sô cô la đen. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sô cô la phù hợp, với lượng vừa phải, có thể tốt cho tim của bạn. Sô cô la có chứa flavonoid, chất chống oxy hóa và flavanol rất tốt cho hệ tim mạch của bạn. Sôcôla đen là loại tốt nhất và nên được thưởng thức ở dạng không pha tạp - tránh các loại kẹo ở lối đi có nhiều thành phần và đường. Tìm sô cô la thô, nguyên chất hoặc chưa qua chế biến.
   • Một ounce sô cô la đen vài lần mỗi tuần là một lượng tốt để tốt cho tim mạch.

9. 

   Giới hạn kích thước khẩu phần của bạn. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe là quan trọng, nhưng cũng vậy, ăn với lượng thức ăn thích hợp. Tránh tự nhồi nhét bằng cách cố ý giới hạn kích thước các phần của bạn. Sử dụng bát và đĩa nhỏ hơn để bạn không thể chứa nhiều thức ăn trên chúng. Tạo ra một tỷ lệ nhiều trái cây, rau và ngũ cốc giàu dinh dưỡng, ít chất béo, và chỉ một lượng rất nhỏ thức ăn béo hoặc mặn như thịt đỏ, hoặc thực phẩm chế biến sẵn.
   • Thức ăn được chuẩn bị theo số lượng "khẩu phần" - cho dù đó là một miếng, một cốc hay một ounce. Thành phần dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm được liệt kê theo khẩu phần. Theo dõi khẩu phần ăn của bạn để bạn biết mình thực sự ăn bao nhiêu chất béo và vì vậy bạn có thể giới hạn khẩu phần một cách hợp lý. Một phần thịt có kích thước bằng một bộ bài, ít hơn bạn có thể nghĩ.
   • Nó có thể hữu ích để lập kế hoạch các bữa ăn thường xuyên trong ngày. Nếu bạn bỏ bữa và sau đó ăn nhẹ ở chỗ này và chỗ khác, bạn có thể sẽ nạp vào cơ thể nhiều calo hơn bạn nhận ra.
   • Hầu hết các nhà hàng cung cấp cho bạn một phần lớn hơn bạn cần. Cố gắng ăn một nửa và dành phần còn lại về nhà cho bữa ăn sau.

Phương pháp 4/4: Trau dồi các phương pháp lành mạnh

1. 

   Bỏ thuốc lá. Sử dụng thuốc lá có thể làm hỏng tim và mạch máu của bạn và là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim như đột quỵ và đau tim. Nó cũng có tác động tiêu cực đến phổi của bạn và bạn có thể thở tốt như thế nào khi tập thể dục. Bỏ thuốc lá hoặc bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào khác có thể cải thiện đáng kể tim mạch và sức khỏe tổng thể của bạn.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn cần giúp đỡ để bỏ hút thuốc. Có những miếng dán nướu, miếng dán và thuốc có thể giúp bạn dễ dàng hơn.
   • Nguy cơ mắc bệnh tim của bạn bắt đầu giảm ngay sau khi bạn bỏ thuốc lá.

2. 

   Tránh hoặc hạn chế rượu. Tốt nhất, hoàn toàn không uống rượu. Uống rượu có thể làm tăng triglyceride trong máu, gây cao huyết áp, suy tim, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh cơ tim, rối loạn nhịp tim, đột tử do tim và tăng lượng calo (có thể dẫn đến béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn). Nếu bạn có uống rượu, đừng uống quá mức. Uống "điều độ" bao gồm không quá một khẩu phần mỗi ngày cho phụ nữ và hai phần mỗi ngày cho nam giới.

3. 

   Nghỉ ngơi nhiều. Giấc ngủ ngon rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nghiên cứu cho thấy hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Thử ngủ trong phòng tối, yên tĩnh với nhiệt độ mát mẻ. Nếu cần, bạn có thể sử dụng mặt nạ ngủ hoặc nút tai.
   • Máy (hoặc ứng dụng) tiếng ồn trắng hoặc quạt rất hữu ích cho nhiều người.
   • Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm cả ngày lẫn đêm, kể cả vào cuối tuần.
   • Tránh công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Hãy thử đọc một cuốn sách thay vì kiểm tra Instagram.

4. 

   Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng giải phóng một loại hormone gọi là cortisol trong cơ thể, có thể gây tăng cân, ngủ không ngon và gây hại cho hệ tuần hoàn của bạn. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và giảm các kích thích tố gây căng thẳng. Thử thiền, các bài tập thở sâu, chánh niệm, viết nhật ký, nghe nhạc - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm thế nào bạn có thể cải thiện hệ thống tim mạch của bạn?

Shervin Eshaghian, MD
Bác sĩ tim mạch được Hội đồng chứng nhận Tiến sĩ Shervin Eshaghian là bác sĩ tim mạch được Hội đồng chứng nhận và là chủ sở hữu của Khoa tim mạch Beverly Hills có trụ sở tại khu vực tàu điện ngầm Los Angeles, California. Bác sĩ Eshaghian có hơn 13 năm kinh nghiệm về tim mạch, bao gồm cả việc phục vụ cho các nhân viên y tế tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai. Ông có bằng Cử nhân Tâm lý-Sinh học của Đại học California, Los Angeles (UCLA) và bằng Tiến sĩ của Trường Cao đẳng Y khoa Albert Einstein. Hơn nữa, Tiến sĩ Eshaghian đã hoàn thành khóa thực tập, nội trú và nghiên cứu sinh tại Trung tâm Y tế Cedars Sinai, nơi ông được trao Giải thưởng Thành tích Học tập Xuất sắc Leo Rigler và Giải thưởng Elliot Corday Fellow of the Year.

Bác sĩ Tim mạch được Hội đồng Chứng nhận Bất kỳ ai cũng có thể cải thiện sức khỏe tim của mình bằng cách thay đổi lối sống. Tôi khuyên bạn nên tập thể dục tim mạch 30 phút 4-5 lần một tuần. Ngoài ra, bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim với nhiều trái cây, rau và các loại hạt. Hạn chế ăn thịt đỏ và cắt giảm những thứ như nước ngọt và đồ ăn vặt. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh một số rủi ro có thể sửa đổi được như hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá.

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.