Cách bắt đầu Thiền (Zazen): 13 bước (có hình ảnh) - KiếN ThứC

NộI Dung

Các bước
Lời khuyên

Các phần khác

Thiền có thể là một phương tiện vô giá để giảm căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, thử nghiệm với thiền có thể hữu ích. Zazen là một loại thiền độc nhất vô nhị của Thiền tông. Nó liên quan đến việc tập trung vào hơi thở và lưu lại trong giây phút hiện tại. Để bắt đầu thực hành thiền, hãy tìm một nơi và vị trí thoải mái. Hãy thử các buổi tập ngắn mà bạn tập trung vào hơi thở của mình. Cùng với thời gian, hãy phát triển một thói quen phù hợp với bạn. Ban đầu, thiền có thể khó khăn vì cần phải luyện tập để đầu óc tỉnh táo, nhưng cuối cùng bạn sẽ tìm thấy một thói quen thiền phù hợp với mình.

Các bước

Phần 1/3: Vào đúng vị trí

Hỗ trợ wikiHow bằng cách mở khóa câu trả lời chuyên gia này.
Sẽ giúp ích rất nhiều nếu bạn dành một ít thời gian vào mỗi buổi sáng và buổi tối để tập trung vào việc thiền định.
Với thiền định, tôi sẽ trải nghiệm sự tĩnh lặng, trong đó tâm trí tôi sẽ không lang thang nữa?

Tâm trí của bạn sẽ luôn luôn tự nhiên đi lang thang trong khi thiền định, ngay cả khi bạn trở nên rất có kinh nghiệm. Không quá quan trọng để giữ cho tâm trí của bạn không đi lang thang ban đầu; điều quan trọng hơn là có thể bắt kịp chính mình và lấy lại sự tập trung.
Thiền liệu có giúp ích cho người đang ở trong tù không?

TM được sử dụng trong một số nhà tù để giúp tù nhân đối phó với việc ở sau song sắt, vì vậy Thiền Thiền cũng có thể làm được như vậy.
Tôi có thể đến đâu để trải nghiệm Thiền tông?

Một số thành phố lớn có Trung tâm Thiền. Kiểm tra danh sách địa phương của bạn cho những địa điểm như vậy, và ghé thăm chúng để xem những gì họ phải cung cấp. Nếu không, bạn hoàn toàn có thể ngồi một mình và thiền ở bất cứ đâu bạn thấy tâm trí mình có thể minh mẫn nhất.
Tôi sống trong một ký túc xá. Làm sao có thể thiền ở một nơi đông đúc và ồn ào như vậy?

Mua cho mình một số tai nghe chống ồn. Mặc chúng trong im lặng hoặc chơi một số loại nhạc zen hoặc âm thanh thiên nhiên như biển qua chúng. Nhắm mắt lại, đeo mặt nạ che mắt và tập trung vào hơi thở. Bạn sẽ không nghe thấy gì bên ngoài bạn và bạn sẽ không thấy gì cả và bạn sẽ được thiết lập để thiền định.
Tôi có thể tìm nhạc loại Zen ở đâu?

Bạn không nhất thiết phải có nhạc để thiền nhưng bạn có thể tìm thấy danh sách phát trực tuyến nếu bạn google một thứ gì đó như "Nhạc để thiền".
Tôi có thể nằm trên giường và thiền không?

Có, nhưng bạn có nhiều khả năng đi vào giấc ngủ hơn.
Có thể phát nhạc Zen không?

Nó không bắt buộc, nhưng không có "quy tắc" nào chống lại nó. Mục đích của thiền là xóa sạch tâm trí của những suy nghĩ phân tán - nếu âm nhạc giúp bạn làm như vậy thì sẽ không có hại gì trong đó.
Tôi nên làm điều này trong bao lâu và bao nhiêu lần? Có nên thực hiện khi bụng đói không?

Mức độ thường xuyên thiền định tùy thuộc vào sở thích, mặc dù ít nhất một lần mỗi ngày trong bất kỳ khoảng thời gian nào là tốt hơn. Ăn trước hay ăn sau đều được miễn là không ảnh hưởng đến việc thiền định của bạn.
Làm thế nào tôi có thể ngăn tâm trí của mình khỏi huyên thuyên sau khi đạt đến trạng thái không suy nghĩ?

Mặc dù người ta nói rằng bạn muốn đạt đến trạng thái vô lo vô nghĩ, nhưng đó là một loại trạng thái thanh thản bình yên xuất hiện sau nhiều giờ luyện tập liên tục. Nhưng những suy nghĩ sẽ tiếp tục xuất hiện vì nó là bản chất của tâm trí để tạo ra chúng. Điều quan trọng hơn là phải biết con người của chính mình - và phản ứng của một người, hiểu cảm xúc của một người thông qua việc kết nối lại với hơi thở và có thêm không gian trong tâm trí.

Khi tôi thiền, bên trong cơ thể tôi có một năng lượng. Đôi khi nó di chuyển theo hơi thở của tôi và sau đó bắt đầu căng thẳng. Tôi phải làm gì với nó? Câu trả lời