Tác Giả:
William Ramirez
Ngày Sáng TạO:
18 Tháng Chín 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
11 Có Thể 2024
NộI Dung
Các phần khácCuộc sống đầy rẫy những khúc quanh bất ngờ. Một số là không quan trọng trong khi những người khác đang thay đổi cuộc sống. Mặc dù bạn có thể dễ dàng bỏ cuộc sau khi điều gì đó không diễn ra như bạn dự tính, nhưng một tư duy kiên cường có thể giúp bạn vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể cải thiện khả năng phục hồi tinh thần của mình bằng cách học hỏi từ kinh nghiệm của mình, trau dồi tinh thần lạc quan thực tế, chăm sóc bản thân sau khi thất bại, thức dậy và tiến lên trong cuộc sống hàng ngày.
Các bước
Phương pháp 1/3: Trau dồi một tư duy kiên cường
Thách thức tư duy có vấn đề. Cách bạn nhìn nhận thất bại có thể có tác động nghiêm trọng đến việc bạn có thể tập hợp sức mạnh để thử lại hay không. Khi điều gì đó không diễn ra theo cách bạn mong đợi, bạn có thể có một phản hồi tự động mà bạn thậm chí không biết đến, một phản hồi gây ra một tình huống tiêu cực không cần thiết. Khi bạn gặp phải thất bại, hãy hít thở sâu một vài lần để bình tĩnh lại và cố gắng để ý xem bạn đang gửi gắm thông điệp gì. Thách thức những suy nghĩ cản trở khả năng phục hồi của bạn.
- Tự hỏi bản thân một số câu hỏi chính có thể giúp bạn biết mình có thể gặp phải những trở ngại cho khả năng phục hồi ở đâu. Bạn xem những thất bại là tạm thời hay lâu dài? (Ví dụ, bạn nói "Chà, tôi chưa nhận được công việc đó" hay "Không ai thuê tôi cả"?) Bạn có để chúng ảnh hưởng đến những lĩnh vực không liên quan trong cuộc sống của bạn không? (Bạn có nói "Tôi không phải là người đọc rất nhanh" hay "Tôi ngu ngốc và chẳng giỏi giang gì"?) Bạn có tự trách mình khi điều tồi tệ xảy ra không? (Bạn có nói, "Mối quan hệ đó không suôn sẻ vì anh ấy chưa sẵn sàng cam kết" hay "Anh ấy bỏ rơi tôi vì tôi không thể yêu thương và không phải là một đối tác tốt"?)
- Khi bạn xác định được cách tự nói chuyện tiêu cực, bạn có thể thử thách những suy nghĩ đó. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết tuyên bố ("Tôi ngu ngốc và không giỏi gì cả") trên một tờ giấy, sau đó tạo thành hai cột. Trong một cột, viết bằng chứng ủng hộ suy nghĩ ("Tôi không thể hoàn thành phần đọc hiểu trong bài kiểm tra của mình kịp thời") và trong cột còn lại, viết bằng chứng bác bỏ suy nghĩ ("Tôi đạt điểm A trong môn khoa học của mình và các lớp toán, và tôi thực sự giỏi tiếng Anh khi tôi có thể đọc theo tốc độ của riêng mình. Tôi cũng giỏi đá bóng và hát. ")
Bộ bàn thắng. Có mục tiêu cá nhân giúp bạn có định hướng và tập trung. Nó có thể giúp bạn rũ bỏ bản thân và quay trở lại công việc dễ dàng hơn nếu bạn có mục tiêu rõ ràng để hướng tới. Những mục tiêu này cũng có thể giúp bạn đưa ra quyết định - nếu bạn không chắc phải làm gì, bạn có thể tự hỏi mình "điều này có giúp tôi đạt được mục tiêu của mình không?"- Đảm bảo rằng bạn đang đặt các mục tiêu THÔNG MINH - các mục tiêu Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Có liên quan và Có thể theo dõi. Nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là "Giảm cân", thì điều đó quá mơ hồ để có thể giúp ích được gì. Mục tiêu THÔNG MINH sẽ là: "Tôi sẽ giảm 8 pound vào ngày 31 tháng 3 bằng cách cắt giảm 500 calo từ lượng tiêu thụ hàng ngày và tham gia lớp học Zumba ba lần một tuần."
- Hãy nhớ rằng mục tiêu có thể được điều chỉnh. Nếu bạn nhận ra một mục tiêu là viển vông (chẳng hạn như "Tôi sẽ giảm 25 cân trong một tháng"), bạn có thể thực hiện lại mục tiêu để có thể đạt được.
- Bạn cũng có thể xác định rằng mục tiêu của bạn không còn là thứ bạn muốn (có thể mục tiêu của bạn là vào trường luật, nhưng bạn đã nhận ra rằng mình thực sự muốn trở thành một nhà làm phim). Bạn có thể tạo mục tiêu mới nếu các ưu tiên của bạn thay đổi.
Hãy là một người lạc quan thực tế. Những người lạc quan và thực tế có xu hướng thành công. Nhận thức được khả năng xảy ra một kết quả kém hơn lý tưởng, hiểu được sự cần thiết của việc làm việc chăm chỉ để đạt được một kết quả nhất định và duy trì một cái nhìn tích cực là tất cả những chìa khóa để trau dồi và duy trì khả năng phục hồi tinh thần.- Khi đối mặt với một vấn đề hoặc một vấn đề, đừng tự nghĩ rằng chỉ có một giải pháp. Lên kế hoạch A, B và C và viết ra những điều tích cực có thể phát sinh từ mỗi kế hoạch.
- Hãy thử nói với chính mình, "Tôi biết thành công là có thể, nhưng nó sẽ đòi hỏi sự nỗ lực của tôi và sẽ bao gồm cả những trở ngại."
Cho phép bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn. Sau thất bại, bạn có thể dễ dàng thử gạt bỏ mọi cảm xúc tiêu cực của mình dưới tấm thảm và tiếp tục mà không cần xử lý cảm xúc của mình. Thay vào đó, hãy rèn luyện khả năng phục hồi tinh thần trong thời điểm này và cho phép bản thân cảm nhận mọi cảm giác liên quan đến một tình huống cụ thể. Điều này sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng và cảm thấy bớt choáng ngợp hơn.
Dành thời gian để xử lý cảm xúc của bạn. Đôi khi bạn có thể cần phải dành thời gian ra khỏi lịch trình bận rộn của chúng tôi để xử lý cảm giác của bạn về một tình huống. Điều này có thể đơn giản như đi dạo yên tĩnh hoặc tắm lâu.
Viết về kinh nghiệm của bạn. Điều quan trọng là phải tự hỏi mình sau một kết quả kém lý tưởng. Xem xét cách bạn đã đối phó với các tình huống tương tự trong quá khứ và nhớ lại các chiến lược bạn đã sử dụng để vượt qua thời kỳ khó khăn. Viết về những trải nghiệm của bạn trong nhật ký có thể giúp bạn xử lý một tình huống, học những bài học được trình bày cho bạn và tiến lên phía trước.
Hãy từ bỏ quyền lợi của bạn. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy được hưởng một cuộc sống không bao gồm những thất bại và trở ngại. Thái độ phi thực tế này trái ngược với khả năng phục hồi tinh thần. Hãy nhận ra rằng cuộc sống đầy rẫy những khúc quanh bất ngờ và không ai được hưởng một cuộc sống dễ dàng.
- Hãy thử dành thời gian làm tình nguyện viên tại nhà tạm trú dành cho người vô gia cư hoặc ngân hàng thực phẩm. Nhìn thấy cuộc đấu tranh của những người khác trong cộng đồng của bạn có thể giúp bạn loại bỏ cảm giác được hưởng.
Đừng mong được hạnh phúc mọi lúc. Trải nghiệm của con người chứa đầy cả niềm vui và nỗi buồn và điều quan trọng là phải nắm bắt những cảm xúc trên toàn bộ phạm vi đó. Để cho những cảm giác tiêu cực và tích cực cùng tồn tại là điều quan trọng để trở thành một người kiên cường hơn.
- Khi bạn đang cảm thấy buồn hoặc tức giận, đừng cố che đậy điều đó bằng tiếng cười và nụ cười. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc này một cách trọn vẹn.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bản thân
Tạo và duy trì các kết nối xã hội mạnh mẽ. Hòa nhập xã hội là chìa khóa để phát triển khả năng phục hồi tinh thần. Giao lưu với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp là rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta. Đừng cô lập khi bạn cảm thấy chán nản; thay vào đó, hãy thử chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn đáng tin cậy hoặc một người thân yêu.
Tăng cường thể chất của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thể chất có liên quan trực tiếp đến khả năng phục hồi tinh thần. Tăng cường thể chất là sức mạnh và sẽ tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn, giúp bạn dễ dàng vững vàng hơn khi cuộc đời ném cho bạn một cái cờ lê.
- Hãy thử dành thời gian mỗi ngày cho hoạt động thể chất, ngay cả khi đó chỉ là một chuyến đi bộ ngắn hoặc chơi bóng đá với con bạn.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn và quản lý căng thẳng. Những người kiên cường về mặt tinh thần biết cách quản lý mức độ căng thẳng của họ, giúp duy trì mức năng lượng và tinh thần lạc quan. Hít thở sâu, tập yoga thường xuyên, cầu nguyện và thiền định là tất cả các hoạt động có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.
- Đừng ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể giúp bạn phát triển các phương pháp quản lý căng thẳng sẽ tăng khả năng phục hồi tinh thần của bạn.
Phương pháp 3/3: Bắt đầu và tiếp tục
Trở lại đúng hướng với thói quen hàng ngày của bạn. Những thất bại trong cuộc sống có thể khiến chúng ta gặp phải một vòng lặp lại, thường làm gián đoạn thói quen hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta. Tập trung vào những công việc quen thuộc như đi làm, dọn dẹp nhà cửa và dắt chó đi dạo có thể giúp bạn lấy lại tinh thần và tiến lên phía trước.
Tìm bài học. Những người kiên cường biết rằng mọi thất bại, mọi thất bại, mọi điều tồi tệ, đều là một bài học ngụy trang. Mặc dù điều quan trọng là phải vượt qua những sai lầm, nhưng hãy tự nhủ rằng trước tiên bạn sẽ tìm ra những gì bạn có thể học được từ kinh nghiệm. Đôi khi, bài học có thể chỉ đơn giản là, "Tôi không thể kiểm soát mọi thứ."
- Làm quen với khái niệm "tăng trưởng sau chấn thương". Điều này đề cập đến việc nghiên cứu chấn thương - từ bệnh tật đến lạm dụng tình dục đến trải nghiệm tị nạn - có thể dẫn đến những thay đổi tích cực như thế nào. Những người trong những tình huống này trải qua tổn thất, nhưng đồng thời, những tổn thất đó tạo ra lợi ích có giá trị. Một sự kiện có thể khiến bạn cảm thấy bị phơi bày và dễ bị tổn thương, nhưng đồng thời, nó cũng có thể bộc lộ sức mạnh và khả năng tồn tại và vượt qua của bạn.
Học cách buông bỏ. Đôi khi các tình huống không diễn ra theo cách bạn mong muốn. Điều quan trọng là học khi nào nên buông bỏ. Nếu bạn đã cố gắng hết sức và làm mọi thứ trong khả năng của mình trong một tình huống nhất định, có lẽ đã đến lúc bạn nên buông bỏ và bước tiếp.
- Nếu bạn đã cố gắng hết sức để sửa đổi với một người bạn nhưng không thành công, có lẽ đã đến lúc bạn nên từ bỏ tình bạn.
- Nếu bạn đã dành hết sức mình cho một dự án viết lách nhưng cảm thấy nó vẫn còn thiếu sót, hãy bỏ qua và chuyển sang một bài luận hoặc bài thơ mới.
Tiếp tục theo đuổi mục tiêu của bạn. Ai rồi cũng sẽ gục ngã vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Điều quan trọng không phải là bạn ngã bao nhiêu lần, mà là cách bạn đứng dậy. Hãy kiên trì và tiếp tục hướng tới mục tiêu của bạn bất chấp những trở ngại trên con đường của bạn. Sự kiên trì của bạn cuối cùng sẽ được đền đáp.
- Hãy xem mỗi lần thất bại như một thử nghiệm - bây giờ bạn biết điều gì không hiệu quả, bạn có thể tiếp tục tìm kiếm điều gì làm công việc. Có thể bạn đã cố gắng bỏ thuốc lá gà tây lạnh nhưng bắt đầu hút lại sau một tháng. Bây giờ bạn đã có một thông tin có giá trị - bạn biết rằng bạn không thể bỏ món gà tây lạnh và bạn cần thử một phương pháp khác, có thể bằng cách sử dụng bản vá.
Đừng mất hy vọng. Duy trì hy vọng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để trở thành một người có tinh thần kiên cường hơn. Duy trì một cái nhìn tích cực, nhưng thực tế về tương lai. Đừng để sức nặng của quá khứ kéo bạn xuống.
- Lập danh sách tất cả các khả năng tích cực cho việc tìm kiếm việc làm của bạn. Chỉ vì năm ngoái chỉ có hai công việc trong lĩnh vực của bạn không có nghĩa là năm nay sẽ không có mười công việc.
- Hãy tin rằng mọi thứ sẽ tốt hơn. Hãy nghĩ về tất cả những lần bạn đã ngã xuống trong quá khứ và những điều tuyệt vời đã xảy ra khi bạn vực dậy bản thân. Bạn đã có cái này!
Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng
Tại sao tôi lại lo lắng và mất tập trung vào cuối ngày?
Nhà trị liệu tâm lý được cấp phép Lauren Urban là một nhà trị liệu tâm lý được cấp phép ở Brooklyn, New York, với hơn 13 năm kinh nghiệm trị liệu làm việc với trẻ em, gia đình, cặp vợ chồng và cá nhân. Cô nhận bằng Thạc sĩ về Công tác xã hội từ Cao đẳng Hunter vào năm 2006 và chuyên làm việc với cộng đồng LGBTQIA và với khách hàng trong việc phục hồi hoặc xem xét phục hồi do sử dụng ma túy và rượu.
Làm thế nào để tôi có thể vững vàng hơn về mặt tinh thần?
Huấn luyện viên Lãnh đạo & Chuyển đổi Amy Eliza Wong là một Huấn luyện viên Lãnh đạo và Chuyển đổi và là Người sáng lập của Luôn có Mục đích, một phương pháp thực hành riêng dành cho các cá nhân và giám đốc điều hành đang tìm kiếm sự trợ giúp trong việc tăng cường hạnh phúc và thành công cá nhân cũng như chuyển đổi văn hóa làm việc, phát triển các nhà lãnh đạo và cải tiến giữ lại. Với hơn 20 năm kinh nghiệm, Amy huấn luyện trực tiếp và tổ chức các hội thảo và bài phát biểu chính cho các doanh nghiệp, cơ sở y tế, tổ chức phi lợi nhuận và trường đại học. Có trụ sở tại Khu vực Vịnh San Francisco, Amy là giảng viên thường xuyên tại Stanford Tiếp tục Nghiên cứu, có bằng Thạc sĩ Tâm lý học Chuyển đổi Cá nhân của Đại học Sofia, chứng chỉ về Huấn luyện Cuộc sống Chuyển đổi từ Đại học Sofia và chứng chỉ về Trí thông minh Hội thoại từ Viện CreateWE.
