NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Bạn đang ngồi trong lớp, nghe bài giảng và bạn không thể ngừng ngáp vào cuốn sách của mình. Hoặc bạn đang làm việc ca ngày nhưng bạn thấy mình ngủ trưa khi sếp không chú ý. Ngáp và ngủ trong ngày là một vấn đề phổ biến và cảm giác muốn ngủ gật quá mức có thể hầu như quá khó để phủ nhận. Nhưng hậu quả của việc ngủ gật thiếu thận trọng có thể là bài báo bị điểm kém hoặc bị sếp nghiêm khắc nói, và có thể sẽ lớn hơn lợi ích của một giấc ngủ ban ngày. Để có những giải pháp ngắn hạn khi bạn đang mệt mỏi hoặc buồn ngủ ngay bây giờ, hãy tìm cách chống lại cơn buồn ngủ.

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Thay đổi thói quen ngủ của bạn

1. 

   Giữ một lịch trình ngủ đều đặn. Tạo một lịch trình ngủ mà bạn thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm hàng ngày, ngay cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau, nhưng trung bình, bạn nên ngủ từ bảy đến chín giờ để hoạt động tốt nhất trong giờ thức.
   • Một số người nghĩ rằng chỉ ngủ ít hơn một giờ sẽ không ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của họ hoặc họ có thể bù đắp cho việc thiếu ngủ vào cuối tuần hoặc một ngày nghỉ. Nhưng bất kỳ sự thay đổi hoặc thay đổi nào đối với lịch trình ngủ thường xuyên của bạn sẽ chỉ có tác động tiêu cực đến thói quen ngủ của bạn và dẫn đến việc ngáp nhiều khi bạn thức.
   • Thật hoang đường khi cơ thể bạn nhanh chóng điều chỉnh theo lịch trình ngủ khác nhau. Mặc dù hầu hết mọi người có thể thiết lập lại đồng hồ sinh học của họ, nhưng điều này chỉ có thể được thực hiện bằng các dấu hiệu hẹn giờ và thậm chí sau đó, tốt nhất là chỉ từ một đến hai giờ mỗi ngày. Có thể mất hơn một tuần để đồng hồ bên trong cơ thể bạn điều chỉnh để di chuyển qua nhiều múi giờ hoặc chuyển sang ca đêm.
   • Ngủ thêm vào ban đêm không thể chữa khỏi cơn mệt mỏi vào ban ngày của bạn. Số lượng giấc ngủ bạn có được mỗi đêm là quan trọng, nhưng chất lượng giấc ngủ của bạn còn quan trọng hơn. Bạn có thể ngủ tám hoặc chín giờ mỗi đêm nhưng sẽ không cảm thấy được nghỉ ngơi tốt nếu chất lượng giấc ngủ của bạn kém.

2. 

   
   
   Tắt tất cả các thiết bị điện tử và những thứ gây mất tập trung vài giờ trước khi đi ngủ. Tắt tivi, điện thoại thông minh, iPad và máy tính hoặc để tất cả các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ của bạn. Loại ánh sáng mà những màn hình này phát ra có thể kích thích não của bạn, ngăn chặn việc sản xuất melatonin (giúp bạn dễ ngủ) và can thiệp vào đồng hồ bên trong cơ thể bạn.
   • Một tùy chọn khác là tắt máy tính của bạn theo lịch trình. Điều này sẽ tự động cho máy của bạn ngủ và ngăn bạn làm việc trên máy tính quá muộn hoặc quá gần giờ đi ngủ. Có các tính năng ngủ trên cả PC và Mac mà bạn có thể kích hoạt. Ngoài ra, nếu bạn muốn máy tính của mình sẵn sàng hoạt động vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn cũng có thể lên lịch thời gian khởi động.

3. 

   
   
   Đặt báo thức để nhắc bạn đã đến giờ đi ngủ. Nếu bạn có xu hướng bị cuốn vào các hoạt động hoặc trò chuyện buổi tối và quên tuân theo lịch ngủ của mình, bạn có thể đặt báo thức trên điện thoại hoặc máy tính để báo cho bạn 1 giờ hoặc 30 phút trước khi đi ngủ.
   • Nếu muốn tắt tất cả các thiết bị điện tử một vài giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể sử dụng báo thức trên đồng hồ của mình hoặc nhờ người sống cùng nhắc bạn về giờ đi ngủ 1 giờ trước khi đến giờ.

4. 

   
   
   Thực hiện một hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ. Đó có thể là tắm nước ấm, đọc một cuốn sách hay hoặc trò chuyện yên tĩnh với đối tác của bạn. Thực hiện một hoạt động thư giãn sẽ giúp kích hoạt não của bạn bắt đầu thư giãn và ngừng hoạt động.
   • Nếu bạn thấy mình trằn trọc trên giường trong bóng tối, đừng nằm đó và nhìn chằm chằm lên trần nhà. Thay vào đó, hãy thực hiện một hoạt động thư giãn trên giường để tĩnh tâm và giúp tâm trí của bạn thoát khỏi tình trạng khó ngủ. Trên thực tế, thực hiện một hoạt động thư giãn có thể khiến bạn buồn ngủ.

5. 

   Giữ phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh. Sử dụng rèm hoặc rèm dày để chặn ánh sáng từ cửa sổ. Che bất kỳ màn hình điện tử nào, như TV hoặc máy tính để ánh sáng không phát sáng trong phòng. Bạn cũng có thể dùng mặt nạ ngủ để che mắt và tạo không gian tối giúp bạn dễ ngủ.
   • Nếu bạn khó ngủ do tiếng ồn lớn bên ngoài cửa sổ hoặc người bạn ngủ ồn ào, hãy cân nhắc đầu tư vào nút tai tốt hoặc máy chống ồn.

6. 

   Cố gắng thức dậy với ánh nắng mặt trời. Bạn cũng có thể đặt hẹn giờ để đèn sáng trong phòng của bạn bật sáng vào cùng một thời điểm hàng ngày. Ánh sáng mặt trời giúp đồng hồ bên trong cơ thể bạn tự thiết lập lại mỗi ngày.
   • Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên những người khó ngủ nên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng một giờ.

7. 

   Tránh ngủ trưa sau 3 giờ chiều. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa thường là giữa buổi chiều, trước 3 giờ chiều. Đây là thời điểm trong ngày bạn có thể bị buồn ngủ sau bữa trưa hoặc mức độ tỉnh táo thấp hơn.Ngủ trưa trước 3 giờ chiều sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm của bạn.
   • Giữ giấc ngủ ngắn của bạn ngắn, từ 10 đến 30 phút. Điều này sẽ ngăn chặn sự trì trệ của giấc ngủ, đó là khi bạn cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng sau một giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 30 phút.

8. 

   Viết nhật ký về giấc ngủ. Nhật ký hoặc nhật ký về giấc ngủ có thể là một công cụ hữu ích giúp bạn xác định bất kỳ thói quen nào có thể khiến bạn tỉnh táo. Bạn cũng có thể xác định xem mình có đang xuất hiện các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ hay không. Cập nhật nhật ký giấc ngủ của bạn với các ghi chú về:
   • Bạn đã đi ngủ và thức dậy lúc mấy giờ.
   • Tổng số giờ ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn.
   • Lượng thời gian bạn thức và những việc bạn đã làm. Ví dụ: “nhắm mắt trên giường” “đếm cừu” “đọc sách”.
   • Loại thức ăn và chất lỏng bạn đã tiêu thụ trước khi đi ngủ và lượng thức ăn và chất lỏng bạn đã tiêu thụ.
   • Cảm xúc và tâm trạng của bạn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như “hạnh phúc” “căng thẳng” “lo lắng”.
   • Bất kỳ loại thuốc nào bạn đã dùng, chẳng hạn như thuốc ngủ, bao gồm cả liều lượng và thời gian tiêu thụ.
   • Lưu ý bất kỳ tác nhân kích thích nào bắt đầu lặp lại trong nhật ký giấc ngủ của bạn và xem liệu có cách nào bạn có thể ngăn chặn hoặc hạn chế các tác nhân này không. Ví dụ, có thể bạn thường mất ngủ vào thứ Sáu sau khi uống hai ly martini. Cố gắng không uống rượu vào thứ Sáu tuần sau và xem điều này có cải thiện giấc ngủ của bạn không.

9. 

   Chỉ uống thuốc ngủ khi cần thiết. Khi bạn uống thuốc ngủ trong một khoảng thời gian ngắn và dựa trên khuyến nghị của bác sĩ, chúng có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Nhưng chúng chỉ là giải pháp tạm thời. Trên thực tế, thuốc ngủ thường có thể khiến chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ khác trở nên tồi tệ hơn về lâu dài.
   • Sử dụng thuốc ngủ và thuốc điều trị một cách tiết kiệm cho các tình huống ngắn hạn, như đi du lịch qua nhiều múi giờ hoặc khi hồi phục sau một thủ thuật y tế.
   • Chỉ sử dụng thuốc ngủ khi cần thiết, thay vì hàng ngày, cũng sẽ giúp bạn không bị lệ thuộc vào thuốc để giúp bạn ngủ ngon mỗi đêm.

10. 

    Cảnh giác với các loại thuốc không kê đơn có thể dẫn đến mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ. Nhiều tác dụng phụ của những loại thuốc này có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và sự tỉnh táo vào ban ngày của bạn. Các loại thuốc phổ biến có thể làm phiền giấc ngủ của bạn bao gồm:
    • Thuốc thông mũi.
    • Aspirin và các loại thuốc đau đầu khác.
    • Thuốc giảm đau có chứa caffeine.
    • Thuốc cảm lạnh và dị ứng có chứa chất kháng histamine.
    • Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy cố gắng giảm liều lượng. Hoặc nghiên cứu các phương pháp thay thế để điều trị những vấn đề này để bạn có thể ngừng dùng những loại thuốc không kê đơn này.

Phương pháp 2/4: Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn

1. 

   Tránh ăn thực phẩm có chứa tryptophan trong ngày. Tryptophan là một axit amin tự nhiên mà não của bạn chuyển đổi thành serotonin. Serotonin là một chất hóa học giúp thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, tránh thực phẩm chứa tryptophan có thể giúp bạn tỉnh táo trong ngày. Thực phẩm chứa tryptophan bao gồm:
   • Sản phẩm từ sữa
   • Chuối
   • gà tây
   • Sữa chua
   • Bánh quy nguyên hạt
   • Bơ đậu phộng

2. 

   Không tiêu thụ caffeine từ bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ. Khoảng một nửa lượng caffeine bạn tiêu thụ lúc 7 giờ tối vẫn còn trong cơ thể bạn lúc 11 giờ tối. Một chất kích thích đã biết, caffeine có thể được tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước ngọt, trà không phải thảo dược, thuốc ăn kiêng và một số loại thuốc giảm đau. Hạn chế uống bao nhiêu tách cà phê vài giờ trước khi đi ngủ hoặc cố gắng loại bỏ tất cả caffeine trong chế độ ăn uống của bạn.
   • Rượu cũng ngăn chặn giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Nó sẽ giữ bạn ở giai đoạn nhẹ của giấc ngủ, khiến bạn có thể dễ dàng thức dậy và khó ngủ lại. Tránh uống rượu 1-2 giờ trước khi ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon.

3. 

   Ăn nhẹ vài giờ trước khi đi ngủ bình thường. Một bữa ăn lớn trước khi ngủ có thể gây khó tiêu, ảnh hưởng đến lịch trình giấc ngủ của bạn. Ăn nhẹ, như một miếng trái cây, để dạ dày của bạn không kêu cồn cào vào ban đêm.

4. 

   Tránh uống chất lỏng 90 phút trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ có thể khiến bạn thức dậy để đi tiểu. Cơ thể bạn mất khoảng 90 phút để xử lý chất lỏng mà bạn uống vào, vì vậy hãy bỏ qua ly nước lớn ngay trước khi đi ngủ để tránh bàng quang đánh thức bạn.

5. 

   Cam kết tập thể dục ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục hàng ngày được chứng minh là giúp mọi người ngủ ngon. Nhưng tập luyện quá gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn. Cố gắng tập thể dục hàng ngày khoảng 5 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.

Phương pháp 3/4: Giải quyết các vấn đề cụ thể về giấc ngủ

1. 

   Nghĩ về bất kỳ vấn đề môi trường nào có thể khiến bạn tỉnh táo. Những thay đổi trong hoàn cảnh sống hoặc thậm chí môi trường ngủ của bạn có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ. Bạn vừa chuyển đến một ngôi nhà mới? Bạn đang ngủ trong một căn phòng mới, hay với một đối tác mới? Bạn đang ngủ trên một tấm nệm hoặc chiếc gối mới? Những loại thay đổi này, ngay cả khi chúng nhỏ, có thể ảnh hưởng đến mức độ lo lắng hoặc căng thẳng của bạn. Sau đó, điều này sẽ ảnh hưởng đến khả năng bạn có được một giấc ngủ ngon.
   • Nếu bạn cho rằng vấn đề môi trường đang khiến bạn tỉnh táo, hãy nghĩ đến việc điều chỉnh đệm bằng một tấm đệm để thoải mái hơn. Hoặc giữ một món đồ từ phòng cũ của bạn trong phòng mới của bạn. Tạo cảm giác yên bình và an toàn trong môi trường ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ.

2. 

   Điều chỉnh lịch ngủ của bạn nếu bạn đang làm việc theo ca. Làm việc theo một ca làm việc khác hoặc một ca luân phiên có thể ảnh hưởng đến lịch trình ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn luân phiên thay đổi một cách thường xuyên.
   • Giảm bớt thời gian làm việc theo ca bằng cách thêm 30 phút chợp mắt vào lịch trình ngủ của bạn và kéo dài thời gian bạn dành cho giấc ngủ. Bạn cũng chỉ nên sử dụng caffeine trong phần đầu tiên của ca làm việc để thúc đẩy sự tỉnh táo vào ban đêm và sự thư thái vào ban ngày. Cố gắng giảm thiểu số lần thay đổi ca mà bạn làm để đồng hồ bên trong cơ thể có thêm thời gian để điều chỉnh theo lịch làm việc mới.
   • Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về đơn thuốc ngủ tác dụng ngắn để giúp bạn ngủ vào ban ngày.

3. 

   Theo dõi sự lên xuống của mặt trời nếu bạn đang gặp phải tình trạng máy bay phản lực lag. Việc điều chỉnh sang múi giờ mới có thể mất vài ngày hoặc thậm chí một tuần. Du lịch về hướng Đông thường gây ra hiện tượng trễ máy bay nghiêm trọng hơn so với du lịch về hướng Tây, vì du lịch về hướng Đông yêu cầu bạn rút ngắn ngày và đồng hồ nội bộ của bạn có thể điều chỉnh tốt hơn cho một ngày dài hơn một ngày ngắn hơn.
   • Giảm tiếp xúc với ánh sáng khi đi ngủ và tăng cường tiếp xúc với ánh sáng vào thời điểm thức dậy sau khi bạn đến nơi. Dành nhiều thời gian ở ngoài trời để cơ thể quen với các tín hiệu ánh sáng trong múi giờ mới.
   • Điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn bằng cách ngủ đủ giấc 2-3 ngày trước chuyến đi. Nếu bạn đang đi du lịch về phía Tây, hãy thực hiện những thay đổi nhỏ đối với lịch trình ngủ của bạn bằng cách trì hoãn giờ đi ngủ bình thường và thời gian thức dậy tăng dần khoảng 20-30 phút. Nếu bạn đang đi du lịch về phía đông, hãy tăng thời gian thức dậy bình thường của bạn từ 10 đến 15 phút mỗi ngày 2-3 ngày trước chuyến đi và cố gắng tăng thời gian đi ngủ bình thường của bạn thêm 10 đến 15 phút.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung melatonin để chống lại tình trạng chậm máy bay. Melatonin được coi là an toàn để sử dụng trong khoảng thời gian vài ngày hoặc vài tuần, nhưng hiệu quả của nó đối với tình trạng chậm máy bay còn gây tranh cãi. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung melatonin trước khi đi ngủ vài ngày trước khi đến múi giờ mới có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ đúng giờ. Nhưng các nghiên cứu khác phát hiện ra rằng melatonin không giúp giảm thiểu tình trạng chậm máy bay.

Phương pháp 4/4: Nhận Giám định Y khoa

1. 

   Kiểm tra các loại thuốc hiện tại của bạn với bác sĩ. Nhiều loại thuốc có tác dụng phụ khiến bạn thức đêm hoặc khó ngủ.
   • Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn dùng thuốc điều trị hen suyễn, viêm phế quản mãn tính và khí phế thũng. Nhiều loại thuốc được sử dụng để điều trị những vấn đề này có chứa steroid và một hợp chất gọi là “theophylline”, là chất kích thích có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm.
   • Nếu bạn đang dùng thuốc tim hoặc thuốc điều trị viêm khớp, bạn có thể bị mất ngủ và gặp ác mộng vì những loại thuốc này.
   • Bạn cũng có thể khó ngủ nếu đang dùng thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn bị lo lắng hoặc trầm cảm, bạn cũng có thể bị mất ngủ hoặc khó ngủ.

2. 

   Kiểm tra chứng rối loạn giấc ngủ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các triệu chứng hoặc mô hình cụ thể trong các vấn đề về giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh hoặc buồn ngủ vào ban ngày, khó tỉnh táo khi ngồi yên, buồn ngủ khi lái xe và cần caffeine mỗi ngày để tỉnh táo, bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ. Có bốn loại rối loạn giấc ngủ chính:
   • Mất ngủ: Than phiền về giấc ngủ phổ biến nhất. Mất ngủ thường là một triệu chứng của một vấn đề khác, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe khác. Nó cũng có thể được gây ra bởi các lựa chọn lối sống, chẳng hạn như bạn dùng thuốc, lười vận động, chậm máy bay hoặc lượng caffeine của bạn.
   • Ngưng thở khi ngủ: Xảy ra khi bạn tạm thời ngừng thở trong khi ngủ do tắc nghẽn đường hô hấp trên. Những khoảng ngừng thở này làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, dẫn đến nhiều lần thức giấc suốt đêm. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng và có khả năng đe dọa tính mạng. Nếu bạn mắc phải chứng rối loạn này, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ và nhận máy Áp lực Đường thở Tích cực Liên tục (CPAP). Thiết bị này cung cấp một luồng không khí đến đường hô hấp của bạn khi bạn ngủ và có thể điều trị thành công chứng rối loạn.
   • Hội chứng chân không yên: (RLS) là một chứng rối loạn giấc ngủ gây ra bởi sự thôi thúc không thể cưỡng lại để cử động tay và chân của bạn. Sự thôi thúc này thường xảy ra khi bạn đang nằm và do cảm giác ngứa ran, khó chịu ở tay và chân của bạn.
   • Chứng ngủ rũ: Rối loạn giấc ngủ này liên quan đến việc buồn ngủ ban ngày quá mức, không kiểm soát được. Nguyên nhân là do rối loạn chức năng của cơ chế kiểm soát giấc ngủ và thức giấc trong não của bạn. Nếu bạn bị chứng ngủ rũ, bạn có thể bị "cơn ngủ" khi bạn ngủ thiếp đi khi đang nói chuyện, làm việc hoặc thậm chí đang lái xe.

3. 

   Hỏi bác sĩ của bạn về một trung tâm giấc ngủ. Nếu bác sĩ giới thiệu bạn đến một trung tâm giấc ngủ, một chuyên gia sẽ quan sát mô hình giấc ngủ, sóng não, nhịp tim và chuyển động nhanh của mắt bằng các thiết bị theo dõi gắn trên cơ thể bạn. Chuyên gia về giấc ngủ sẽ phân tích kết quả từ nghiên cứu giấc ngủ của bạn và thiết kế một chương trình điều trị tùy chỉnh.
   • Trung tâm giấc ngủ cũng có thể cung cấp cho bạn thiết bị để theo dõi các hoạt động của bạn khi thức và ngủ, tại nhà.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm cách nào để ngừng ngáp khi tỉnh táo?

Bạn có thể hít một vài hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng, uống đồ uống mát, hoặc ăn nhẹ với các loại thực phẩm mát, chẳng hạn như dưa hấu hoặc dưa chuột để trong tủ lạnh, bất cứ khi nào bạn muốn tránh ngáp. Giữ cho môi trường của bạn mát mẻ cũng sẽ hữu ích.

Tôi đang ngủ vào ban ngày ngay cả khi tôi ngủ 6 tiếng vào ban đêm. Tôi rất lo lắng. Tôi không thể học! Tôi nên làm gì?

Ngủ 6 tiếng mỗi đêm là không đủ đối với bất kỳ ai, đặc biệt là giới trẻ! Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Bạn cần ngủ 9-11 giờ mỗi đêm nếu là trẻ em, 8-10 giờ nếu bạn là thanh thiếu niên hoặc 7-9 giờ nếu bạn là người lớn. Và vì bạn đã bỏ qua nhiều giấc ngủ, nên bạn có thể cần ngủ thêm một chút để bù đắp cho điều đó.

Tại sao tôi luôn cảm thấy buồn ngủ dù đã ngủ từ 8 đến 10 tiếng?

Giấc ngủ tuân theo các chu kỳ khác nhau. Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài tới 90 phút và thức dậy giữa những khoảng thời gian này ngay cả sau khi ngủ từ 8 đến 10 giờ có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng. Có những ứng dụng cho bạn biết khi nào thức dậy nếu bạn ngủ vào một thời điểm nhất định dựa trên các chu kỳ ngủ này.

Tôi khó ngủ. Tôi nên làm gì?

Có rất nhiều biện pháp chữa bệnh, chẳng hạn như đến cửa hàng và mua các sản phẩm bổ sung Melatonin hoặc sử dụng các sản phẩm như Zzz-Quil (của các nhà sản xuất NyQuil chỉ dành cho giấc ngủ). Tuy nhiên, nếu những điều này được liệt kê không hữu ích, tốt nhất bạn nên tìm sự chú ý của bác sĩ, vì họ có thể cho bạn đơn thuốc Melatonin mạnh hơn các chất bổ sung. Bạn cũng có thể rất căng thẳng, vì vậy hãy thử nhiều bài tập thở khác nhau, chẳng hạn như hít vào bằng mũi, nín thở và sau đó nhẹ nhàng thở ra.

Tôi ngủ 7 giờ nhưng tôi cảm thấy buồn ngủ cả ngày. Tôi có thể làm gì?

Hãy thử bổ sung vitamin hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn không thể nhận đủ ánh sáng mặt trời, không khí trong lành hoặc bất cứ thứ gì.

Tôi có thể làm gì nếu tôi đã dùng melatonin trong một thời gian dài và nó không còn hiệu quả?

Bạn có một vài lựa chọn. Đầu tiên là tăng liều lượng melatonin của bạn, nhưng cuối cùng bạn sẽ ở cùng một nơi. Lựa chọn thứ hai là bỏ hoàn toàn việc sử dụng melatonin và cố gắng tìm các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như trà ấm, đọc sách, v.v. Lựa chọn thứ ba là đến gặp bác sĩ và nói chuyện với họ về việc mua thuốc ngủ mạnh hơn.

Tại sao tôi muốn ngủ vào ban ngày?

Mọi người thường buồn ngủ vào ban ngày nếu họ không ngủ đủ giấc. Cũng có thể do ăn uống thiếu chất, ăn nhiều thức ăn nặng hơn, v.v.

Melatonin có thể gây ra những giấc mơ xấu?

Có, một số người đã báo cáo rằng họ có những giấc mơ sống động hoặc ác mộng khi họ dùng melatonin.

Tôi sẽ chết vì thiếu ngủ nếu tôi chỉ ngủ ba hoặc bốn giờ mỗi ngày?

Không, mặc dù bạn có thể bị thiếu ngủ và có thể bị thương khi ngủ gật trong khi làm những việc như lái xe. Bạn cũng có thể trở nên cáu kỉnh và hoang tưởng. Bạn có thể học cách vận hành khi ngủ ít, nhưng nó không tốt cho bạn và không thực sự bền vững lâu dài.

Tôi khó tỉnh táo khi học bài, tôi phải làm sao?

Hãy thử học vào những giờ khác nhau hoặc ngủ nhiều hơn.

Xem thêm câu trả lời