NộI Dung

• Các bước
• Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Các phần khác

Bạn có thể tiếp xúc với các phương tiện truyền thông hơn 15 giờ mỗi ngày, phát ra hàng chục nguồn thông tin khác nhau được truyền tải qua video, báo in, âm thanh, v.v. Việc ngăn chặn tất cả những thông tin này ngày càng trở nên khó khăn hơn dẫn đến cảm giác bị choáng ngợp liên tục. Theo đó, ngày càng trở nên quan trọng để thực hiện các bước để hạn chế lượng thông tin được phép truy cập vào sự chú ý của bạn, giữ cho không gian làm việc ảo và vật lý của bạn không có mảnh vụn, đồng thời quan tâm đến bản thân để tránh quá tải thông tin.

Các bước

Phương pháp 1/4: Giới hạn lượng thông tin bạn gặp phải

1. 

   Hãy nghỉ ngơi về kỹ thuật. Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu chìm trong thông tin, cách tốt nhất để lấy lại đôi chân của bạn trên mặt đất vững chắc là tắt vòi nước. Mỗi ngày, hãy tránh xa cả điện thoại và máy tính của bạn trong một hoặc hai giờ. Đối với nhiều người, việc đơn giản này dường như gần như không tưởng. Trên thực tế, điều này có vẻ càng khó, bạn càng có lợi khi nghỉ ngơi.
   • Vô cùng hữu ích và hữu ích như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính xách tay, chúng cũng là những phương tiện giúp bạn tiếp xúc với nhiều thông tin hơn mức bạn có thể xử lý.
   • Có thể thực sự khó tránh khỏi mạng xã hội, đặc biệt nếu bạn có nhiều thời gian rảnh rỗi. Cố gắng lưu tâm hơn về nó bằng cách hít thở sâu vài lần trước khi đăng nhập. Nếu có thể, hãy thử nghĩ đến một việc khác mà bạn có thể làm sẽ thực sự khiến bạn cảm thấy dễ chịu, chẳng hạn như đi ra ngoài trong vài phút.
   • Cố gắng hạn chế thời lượng bạn đọc hoặc xem tin tức, vì điều đó có thể góp phần gây ra cảm giác choáng ngợp.

2. 

   
   
   Hạn chế thông tin mà thiết bị của bạn nhắc bạn sử dụng. Sự tích tụ xối xả của thông tin có sẵn sẽ chỉ tiếp tục tăng lên. Tuy nhiên, bạn có thể chọn giới hạn lượng thông tin chiếm trọn tâm trí của bạn. Đặc biệt, hãy dành ra một khoảng thời gian để giải quyết nhiệm vụ hủy đăng ký mọi danh sách email mà bạn không muốn nhận nữa. Tương tự, thay đổi cài đặt trên điện thoại của bạn để chỉ cho phép một số ứng dụng làm bạn mất tập trung với các cảnh báo.
   • Tùy thuộc vào hình thức email và các ứng dụng khác mà bạn sử dụng trên thiết bị trực tuyến của mình, quy trình cụ thể để hạn chế sự tiếp xúc của bạn sẽ khác nhau.
   • Về cơ bản: loại bỏ các nguồn gây xao nhãng khiến bạn tiếp xúc với những thông tin không cần thiết góp phần gây khó chịu về mặt tinh thần, cho dù bạn có nhận ra hay không.

3. 

   
   
   Thiết lập ranh giới và bám sát chúng. Với khả năng kết nối ngày càng tăng của chúng tôi với những người khác và nguồn thông tin vô hạn theo nghĩa đen, có thể dễ dàng dường như bạn luôn tiếp xúc với ngày càng nhiều điều cần suy nghĩ, phản hồi hoặc giải quyết. Điều này có thể dẫn đến quá tải thông tin. Có tất cả các loại ranh giới bạn có thể thiết lập để giảm lượng thông tin thu hút sự chú ý của bạn.
   • Một ví dụ cổ điển là thiết lập một số ranh giới nghiêm ngặt giữa công việc và cuộc sống. Điều đó nói rằng, việc mọi người ngày càng sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội có nghĩa là bạn không chỉ phải đối mặt với hàng loạt email từ công việc mà còn là một dòng cập nhật, quảng cáo, lời mời và biểu tượng cảm xúc vô tận.
   • Nhận ra rằng bạn có thể chỉ cần cam kết để máy tính ở cơ quan hoặc không cho phép bản thân sử dụng các nền tảng truyền thông xã hội ngoài các khoảng thời gian đã lên lịch mà bạn chọn làm như vậy.

Phương pháp 2/4: Đơn giản hóa môi trường làm việc quá tải

1. 

   
   
   Giảm bớt sự lộn xộn trong không gian làm việc thực tế của bạn. Điều quan trọng là giữ cho hộp thư đến ảo của bạn được quét sạch các nguồn thông tin không cần thiết, bạn cũng cần giữ cho không gian làm việc thực của mình có tổ chức. Đặc biệt, giữ cho bề mặt bàn làm việc của bạn không bị lộn xộn.
   • Một nguyên tắc chung hữu ích: Nếu bạn không sử dụng nó hàng ngày, hãy đặt nó ở một nơi nào đó khuất, tốt nhất là ngay cả khi khuất tầm nhìn.

2. 

   Giữ một lịch trình trên giấy. Mặc dù lịch biểu điện tử có khả năng làm tăng khả năng dễ dàng mà bạn tuân theo nhiều cam kết, nhưng chúng cũng có thể dễ bị sa lầy với các sự kiện không quan trọng hoặc không có khả năng nhập các loại sự kiện khác nhau từ tất cả các nền tảng giao tiếp khác nhau của bạn. Lịch giấy mang lại lợi ích của việc có mọi thứ quan trọng ngay trước mặt bạn, có tiêu đề, dán nhãn và cách khác được sắp xếp theo cách hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.

3. 

   Lập danh sách và ưu tiên các trách nhiệm. Lập danh sách mọi thứ bạn cần hoàn thành và sắp xếp nó theo các loại nhiệm vụ khác nhau hoặc khung thời gian mà chúng cần hoàn thành. Tuy nhiên, quan trọng nhất, hãy đảm bảo chỉ ra các nhiệm vụ có tầm quan trọng lớn hơn để bạn được nhắc nhở thực hiện chúng trước.
   • Để giúp làm như vậy, hãy cân nhắc sử dụng các loại mực có màu khác nhau khi viết danh sách và lịch trình của bạn để hình dung các trách nhiệm của bạn và lưu giữ những gì quan trọng trước mắt bạn.
   • Để có hướng dẫn cụ thể hơn về cách tạo danh sách nâng cao năng suất, hãy xem bài viết wikiHow về cách tạo danh sách.

4. 

   Làm rõ trách nhiệm cụ thể của bạn. Nếu trách nhiệm của bạn tại nơi làm việc trở nên khó chịu hoặc bạn cảm thấy như thể bạn đã được giao nhiệm vụ nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, bạn nên trao đổi với sếp hoặc người giám sát của mình. Đặc biệt, yêu cầu làm rõ về những gì, cụ thể, mong đợi của bạn.
   • Nếu bạn thường xuyên được yêu cầu thực hiện các nhiệm vụ không nằm trong mô tả công việc của bạn, hãy lưu ý đến họ.
   • Định khung cuộc trò chuyện như được thúc đẩy bởi mong muốn của bạn để hiểu rõ hơn những gì bạn cần. Hãy nói điều gì đó trực tiếp và tôn trọng như, “Tôi hy vọng sẽ làm rõ các nhiệm vụ cụ thể mà cá nhân tôi chịu trách nhiệm”.

5. 

   Đừng ngại nói không. Bạn có thể tiếp nhận nhiều hơn là tốt cho sức khỏe hoặc hiệu quả. Mặc dù có thể bạn đang gặp khó khăn trong việc cân bằng hoặc xử lý một lượng lớn thông tin, nhưng có thể bạn đã cam kết thực hiện nhiều nhiệm vụ hơn mức có thể giải quyết một cách hợp lý cùng một lúc.
   • Không cho phép đồng nghiệp lợi dụng sự sẵn sàng của bạn để đảm nhận các nhiệm vụ bổ sung. Hãy suy nghĩ về những gì đang được yêu cầu ở bạn bởi đồng nghiệp của bạn - cũng như cấp trên của bạn - và trung thực khi bạn không thể hoặc không muốn làm những gì được yêu cầu.
   • Một quy tắc khác cần tuân theo: Chỉ nói có khi bạn thực sự có ý đó. Có thể có một nhiệm vụ đơn giản mà bạn hoặc đồng nghiệp có thể hoàn thành. Đừng đồng ý thực hiện nó trừ khi nó thực sự không làm phiền bạn.
6. Tránh đa nhiệm khi có thể. Mặc dù có vẻ như đa nhiệm sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, nhưng nó thực sự có thể khiến não của bạn quá tải với quá nhiều thông tin và khiến bạn khó tập trung. Nó cũng cản trở khả năng lọc ra những thông tin không liên quan của bạn. Bám sát vào một nhiệm vụ tại một thời điểm và chỉ tiếp tục khi nó đã hoàn thành.

7. 

   Làm việc để cải thiện năng suất của bạn từng bước một. Có thể phản tác dụng nếu bạn cố gắng thay đổi cách bạn làm nhiều việc cùng một lúc. Nếu bạn xác định nhiều bước bạn định thực hiện để tăng năng suất của mình, hãy thực hiện từng bước một. Chờ để thực hiện một bước mới cho đến khi bạn hoàn toàn kết hợp được một sự thay đổi tích cực vào cuộc sống của mình và không còn nghĩ về nó nữa.

8. 

   Xây dựng thời gian nghỉ ngắn vào ngày làm việc của bạn. Đặc biệt là nếu bạn ngồi trước máy tính cả ngày, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn và ít cảm thấy bị choáng ngợp bởi những thông tin liên tục, nếu bạn nghỉ giải lao nhanh chóng, theo lịch trình vài giờ một lần. Ngoài việc cho bộ não của bạn một chút thời gian để hiệu chỉnh lại khi không có thông tin mới, quan điểm của bạn về bất cứ điều gì bạn đang làm có thể sẽ được cải thiện với cơ hội lùi lại và tỉnh táo.
   • Chọn tần suất và khoảng thời gian nghỉ giải lao dựa trên công việc của bạn và những việc có vẻ hiệu quả với bạn. Một số người thích nghỉ giải lao năm phút mỗi giờ, hoặc nghỉ giải lao nửa giờ sau mỗi vài giờ.

Phương pháp 3/4: Xây dựng khả năng chống lại tình trạng quá tải thông tin

1. 

   Ngủ nhiều. Thời gian nghỉ ngơi của bạn có vẻ không liên quan ngay đến khả năng chống lại cảm giác quá tải thông tin, nhưng ngủ đủ giấc là điều quan trọng đối với khả năng xử lý thông tin hiệu quả. Hơn nữa, nghỉ ngơi đầy đủ làm giảm khả năng bạn trải qua cảm giác choáng ngợp, bất kể ngày của bạn diễn ra như thế nào.
   • Thời lượng ngủ hoàn hảo khác nhau đối với những người khác nhau. Nếu có thể, hãy đi ngủ trong khi ngủ đủ 8 tiếng trước khi thức dậy. Nếu bạn liên tục thức dậy mà không có báo thức sau sáu hoặc bảy giờ ngủ, khoảng thời gian này có thể là đủ.
   • Giúp bản thân đi ngủ bằng cách phát triển các thói quen ngủ lành mạnh, bao gồm giảm thiểu việc sử dụng màn hình vào buổi tối và tránh dùng caffein vào cuối ngày.

2. 

   Tránh các cuộc thảo luận căng thẳng ngay trước khi đi ngủ. Bạn nên tránh những cuộc thảo luận cá nhân quan trọng sẽ thu hút sự chú ý của bạn về mặt cảm xúc và có thể khiến bạn khó chịu, ngạc nhiên hoặc buồn bã ngay trước khi đi ngủ. Mặc dù điều quan trọng là phải có những cuộc trò chuyện kiểu này nếu bạn hoặc người bạn yêu cảm thấy cần phải làm như vậy, nhưng hãy cố gắng tránh có những cuộc trò chuyện quan trọng trong phòng ngủ.
   • Điều này có thể là một thách thức, vì cơ hội tốt nhất để nói chuyện với bạn đời của nhiều người thường diễn ra ngay trước khi đi ngủ.
   • Để ngăn chặn các vấn đề mới, tiềm ẩn quan trọng xuất hiện vào buổi tối, hãy thiết lập chính sách với bất kỳ ai mà bạn dành cả buổi tối để không bắt đầu các cuộc trò chuyện có khả năng nghiêm trọng trong một hoặc hai giờ trước giờ đi ngủ thông thường của bạn.
   • Nếu bạn và bạn không thể nói chuyện với nhau một cách hào hứng, hãy cân nhắc thực hiện khoảng thời gian im lặng trước khi thực sự đi ngủ. Chúng nghe có vẻ quá mức cần thiết, nhưng những chính sách như thế này có thể nâng cao chất lượng nghỉ ngơi của bạn rất nhiều.

3. 

   Bắt đầu một ngày với tinh thần tích cực. Khởi đầu ngày mới thoải mái và sẵn sàng sẽ giúp bạn tăng cường đáng kể khả năng đối phó với căng thẳng - bao gồm cả căng thẳng liên quan đến sự tấn công không thể tránh khỏi của thông tin đặc hữu trong cuộc sống đương đại. Ví dụ, các bài tập thiền, viết nhật ký hoặc các bài tập thể chất nhẹ nhàng là cách chào ngày mới lành mạnh và đầy sức mạnh.
   • Dành năm phút nằm trên giường và hình dung bản thân đang đứng dậy, chuẩn bị cho ngày mới và bước ra thế giới sẵn sàng và có khả năng xử lý bất cứ điều gì bạn gặp phải. Nếu mối quan tâm xuất hiện trong đầu bạn, ngay lập tức hình dung bản thân bạn phải đối phó với chúng mà không cần suy nghĩ về các chi tiết cụ thể.

4. 

   Hãy giữ tờ tạp chí. Hành động viết ra giấy những suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể có tác động tích cực đáng kể đến khả năng tập trung và giải tỏa tâm trí của bạn. Không chỉ giúp suy nghĩ của bạn trở nên có tổ chức hơn, chúng sẽ tồn tại hữu hình trong nhật ký của bạn, điều này có thể cho phép bạn thoát khỏi việc xem lại chúng trong tâm trí.
   • Hơn nữa, hành động viết sẽ giúp bạn loại bỏ một số yếu tố tinh thần đang lởn vởn quanh tâm trí bạn bằng cách giúp bạn tập trung vào những điều đáng phải giải quyết hơn trong khi đẩy lùi phần còn lại.

5. 

   Đi bộ đến làm việc. Nói một cách đơn giản, tập thể dục một chút - bao gồm chỉ đi bộ vừa phải - sẽ giúp tâm trí của bạn và không bị quá tải trong thời gian còn lại trong ngày. Khi đi bộ, bạn tiếp nhận đủ loại thông tin - điểm tham quan, mùi hương, sự thay đổi nhiệt độ - nhưng chúng là những thông tin mà cơ thể bạn khao khát. Rõ ràng hơn, sự gia tăng lưu thông máu sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động thể chất và sẵn sàng giải quyết các công việc trong ngày.
   • Tập thể dục nặng hơn sau khi làm việc nếu bạn có một ngày đặc biệt quá sức. Tập thể dục ngay lập tức làm giảm căng thẳng bằng cách cải thiện nhịp thở của bạn, giảm các triệu chứng thể chất như cảm thấy quá tải và tăng cường cung cấp chất dẫn truyền thần kinh thư giãn cho não của bạn.

6. 

   Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Chống lại xu hướng chọc thủng lỗ khi bạn cảm thấy quá tải. Bạn bè và gia đình của bạn nói riêng sẽ có thể cung cấp một nguồn hỗ trợ đáng kinh ngạc chỉ bằng cách đưa ra đôi tai của họ. Cơ hội để đơn giản bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn xử lý thông tin và cảm xúc mà bạn có thể đang gặp khó khăn.
   • Hãy biết rằng bạn bè và các thành viên trong gia đình có nhiều khả năng hài lòng trước sự sẵn sàng nói chuyện của bạn với họ hơn là cảm thấy gánh nặng. Đừng ngần ngại mở ra.

7. 

   Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần thiết. Nếu bạn tiếp tục vật lộn với cảm giác bị choáng ngợp bởi lượng thông tin bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày, hãy tìm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các nhà tâm lý học chuyên nghiệp có thể giúp bạn học cách ngăn ngừa và giải quyết căng thẳng, chưa kể đến việc điều chỉnh lối sống của bạn để có thể giúp bạn ít cảm thấy bị choáng ngợp hơn.

Phương pháp 4/4: Phản ứng với cảm giác bị choáng ngợp

1. 

   Thư giãn bản thân bằng bài tập thở có kiểm soát. Thiền và chánh niệm là những cách cực kỳ hiệu quả để giải quyết cảm giác choáng ngợp, chưa kể đến việc giải tỏa tâm trí và giảm căng thẳng. Đáp lại mọi cảm xúc dồn dập ngay khi chúng nảy sinh bằng cách dành một chút thời gian để hít thở sâu và tập trung vào hơi thở của bạn khi làm như vậy.
   • Nhắm mắt và hít vào sâu trong khi đếm chậm đến bốn. Thở ra từ từ, một lần nữa đếm đến bốn.
   • Lặp lại quá trình này vài lần, trong khi chỉ nghĩ về hơi thở của bạn khi vào hoặc ra khỏi cơ thể, làm đầy và làm trống ngực của bạn.

2. 

   Tập trung vào một hoạt động đơn giản. Nếu tâm trí của bạn có xu hướng đi lang thang khi bạn cố gắng tập trung vào hơi thở của mình, hãy bắt đầu bằng cách tập trung vào một hành động cụ thể. Ví dụ, đi bộ nhanh và tập trung vào bước chân của bạn. Đừng đánh giá bước chân của bạn, thay vào đó hãy cảm nhận chúng diễn ra một cách có tâm trí, không phán xét. Khả năng tập trung với mục tiêu làm trống tâm trí của bạn sẽ được cải thiện khi bạn thực hiện các bài tập trí óc đơn giản như thế này.
   • Tìm kiếm cơ hội để thực hành tập trung vào điều gì đó đơn giản trong suốt cả ngày, vì điều này sẽ giúp tâm trí của bạn nói chung tập trung hơn.
   • Nếu có thể, hãy thử đi ra ngoài — thiên nhiên có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi cảm thấy quá tải. Nếu bạn không thể ra ngoài, việc nhìn ra ngoài cửa sổ hoặc thậm chí ngắm nhìn những bức tranh về thiên nhiên có thể rất nhẹ nhàng.
   • Một cơ hội tuyệt vời khác để thực hành chánh niệm là trong bữa ăn. Lần tới khi bạn ngồi xuống ăn, hãy chọn một nơi nào đó yên tĩnh và cố gắng chỉ nghĩ về từng miếng ăn - bao gồm cả cảm giác và mùi vị khi bạn nhai - và không nghĩ gì nữa.

3. 

   Chủ động giải quyết những vấn đề đang làm phiền bạn. Nếu có điều gì đó đang đè nặng lên tâm trí bạn, điều đó có thể góp phần gây ra cảm giác rằng có quá nhiều điều đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi bạn đang nghĩ về những điều khác trong hầu hết thời gian. Hãy chủ động giải quyết bất kỳ nguồn căng thẳng nào trong cuộc sống của bạn, vì chúng có thể sẽ góp phần tạo ra cảm giác choáng ngợp nếu không được giải quyết.
4. Tránh lên lịch cho quá nhiều hoạt động. Nhiều người dành nhiều thời gian để bận rộn một cách không cần thiết. Kiểm kê các hoạt động hàng ngày của bạn và tìm ra những gì có thể được loại bỏ, ủy quyền hoặc đơn giản hóa. Sau đó, hãy cấu trúc ngày của bạn để bạn không bị quá tải.

Câu hỏi và câu trả lời của cộng đồng

Làm cách nào để tôi không bị quá tải bởi mạng xã hội?

Rebekka Mars
Huấn luyện viên Thiền & Yoga Rebekka Mars là một Huấn luyện viên về Cuộc sống, Thiền và Yoga đồng thời là Người sáng lập của Thiền hiện đại ™. Cô ấy sống ở Sarasota, Florida và cũng làm việc trực tuyến với mọi người trên khắp thế giới. Với hơn mười năm kinh nghiệm, Rebekka chuyên về Yoga, thiền và đào tạo cá nhân để giúp khách hàng nâng niu cơ thể, tâm trí và tâm hồn để tìm thấy sự bình tĩnh và cân bằng trong cuộc sống hàng ngày. Cô có bằng cử nhân tiếng Anh của Đại học Lindenwood và có hơn 1000 giờ đào tạo Yoga, có chứng chỉ ERYT500. Rebekka cũng đóng vai trò là một diễn giả chính về chủ đề chánh niệm hiện đại nói trực tiếp và ảo.

Huấn luyện viên thiền & Yoga Cần rất nhiều kỷ luật để không tham gia vào mạng xã hội. Hãy thử tạm dừng trước khi đăng nhập. Hãy dành một chút thời gian để nằm yên và hít thở sâu. Sau đó, hãy nghĩ về những gì bạn thực sự muốn làm ngay bây giờ — điều gì sẽ khiến bạn thực sự cảm thấy thoải mái?

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi gặp khó khăn trong một vấn đề, nhưng tôi không thể nhận được trợ giúp?

Cố gắng giúp mình. Đừng hỏi chỉ một người - hãy kiên trì. Internet và thư viện cũng có sẵn dưới dạng tài nguyên.

Mỗi ngày tại wikiHow, chúng tôi làm việc chăm chỉ để cung cấp cho bạn quyền truy cập vào các hướng dẫn và thông tin sẽ giúp bạn có cuộc sống tốt hơn, cho dù điều đó giúp bạn an toàn hơn, khỏe mạnh hơn hay cải thiện sức khỏe của bạn. Trong bối cảnh khủng hoảng kinh tế và sức khỏe cộng đồng hiện nay, khi thế giới đang chuyển mình mạnh mẽ và tất cả chúng ta đang học hỏi và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, mọi người cần wikiHow hơn bao giờ hết. Sự ủng hộ của bạn giúp wikiHow tạo ra nhiều bài báo và video minh họa chuyên sâu hơn và chia sẻ thương hiệu đáng tin cậy của chúng tôi về nội dung hướng dẫn với hàng triệu người trên khắp thế giới. Hãy cân nhắc đóng góp cho wikiHow hôm nay.