NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Đồ uống có cồn được cung cấp trong nhiều tình huống cá nhân và nghề nghiệp - vũ hội, tiệc tùng, đám cưới, bữa tối gia đình hoặc thậm chí là các cuộc họp kinh doanh. Uống một hoặc hai ly thường có thể giúp làm tan băng hoặc thư giãn bầu không khí, và biết cách chia sẻ khoảnh khắc đó một cách chừng mực là một kỹ năng tốt cần có nếu đồ uống là lựa chọn của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn không thể vượt qua lần đầu tiên mà không cảm thấy bị ảnh hưởng, bạn có thể thực hiện các bước để tăng dần sức chịu đựng của mình. Hãy nhớ rằng không bao giờ quá đà là tốt, điều quan trọng là phải di chuyển từ từ và luôn uống vừa phải.

Các bước

Phương pháp 1/2: Tăng tiêu dùng một cách có trách nhiệm

1. 

   Biết sự khác biệt giữa dung nạp rượu và nghiện. Mặc dù có mối quan hệ giữa cả hai khái niệm nhưng chúng không giống nhau. Một người có thể tăng khả năng dung nạp rượu mà không trở nên phụ thuộc, mặc dù khả năng chịu đựng quá cao có thể là một dấu hiệu của chứng nghiện.
   • Khả năng dung nạp chỉ ra rằng cơ thể bạn thích nghi với việc tiêu thụ một lượng rượu cụ thể, ngay cả khi đó là một cốc bia hay một ly rượu vang.
   • Mặt khác, sự phụ thuộc liên quan đến việc uống rượu liên tục và bắt buộc và nhu cầu hoạt động của nó, một trạng thái nguy hiểm cần phải tránh. Nếu dung nạp rượu quá cao, đây là dấu hiệu rất có thể bạn đang nghiện, là nguy cơ không chỉ cho bạn mà còn cho những người xung quanh.

2. 

   
   
   Hiểu rằng các loại đồ uống khác nhau là khác nhau. Không phải tất cả chúng đều có nồng độ cồn giống nhau và thậm chí cùng một loại thức uống có thể ảnh hưởng đến những người khác nhau theo một cách riêng.
   • Nói chung, liều lượng càng thấp, đồ uống càng đậm. Ví dụ, một ly rượu whisky, có thể chứa nhiều rượu như bia ánh sáng.
   • Ở nhiều quốc gia, nồng độ cồn được ghi trên nhãn thức uống. Con số càng cao, hiệu ứng càng mạnh.
   • Trái cây và đồ uống ngọt và cocktail có thể khó phân biệt về vấn đề này - đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Vì tỷ lệ phần trăm này phụ thuộc rất nhiều vào cách pha chế của mỗi người pha chế nên không có một tiêu chuẩn nào.
   • Không phải mọi loại đồ uống đều được tiêu chuẩn hóa. Một cốc bia bằng lăng thông thường có nồng độ cồn, nhưng một số loại bia thủ công có thể đạt hoặc hơn.
   • Các thức uống khác nhau có thể có tác dụng khác nhau. Nên biết rằng, mặc dù say rượu có những ảnh hưởng chung, nhưng vẫn có thể nhận thấy sự phân biệt này. Ví dụ, một người có thể tỉnh táo hơn nhiều sau khi uống rượu so với sau khi uống rượu tequila.

3. 

   
   
   Đặt mức dung nạp rượu hiện tại của bạn. Trước khi bạn bắt đầu tăng mức tiêu thụ, hãy ước tính giá trị đó hiện nay là bao nhiêu. Điều này sẽ giúp bạn xác định cách an toàn nhất để tiến hành.
   • Hãy uống một ly, có thể là hai ly nếu bạn đang ở trong một môi trường an toàn và cùng với những người có trách nhiệm. Đừng đặt mình vào tình huống say xỉn gây nguy hiểm hoặc những người vô trách nhiệm có thể cố ép bạn vượt ra khỏi vùng an toàn của mình.
   • Nếu bạn không có thói quen uống rượu hoặc chỉ uống một đến hai ly mỗi tuần, khả năng dung nạp của bạn sẽ tương đối thấp. Mặt khác, nếu mức tiêu thụ đó là hai ly, năm ngày một tuần, thì mức dung nạp cao hơn nhiều.

4. 

   
   
   Tăng mức tiêu thụ dần dần, an toàn và có trách nhiệm. Con đường dễ dàng nhất để thực hiện là uống nhiều hơn, điều quan trọng là phải tiến lên phía trước mà không gây hại cho bản thân hoặc người khác. Điều quan trọng là phải hiểu rằng uống rượu không bao giờ không có rủi ro và rằng, ngay cả trong những thời điểm không cảm thấy tác động mạnh, bạn vẫn có thể bị ảnh hưởng quá nhiều đến hoạt động bình thường.
   • Bình tĩnh. Ví dụ như uống, chỉ là một thức uống bổ sung vào thời điểm mong muốn. Nếu bạn không có thói quen này, hãy bắt đầu với một (hoặc thậm chí một nửa) đồ uống. Nếu bạn đã quen với việc uống một ly rượu hoặc một liều lượng sản phẩm chưng cất, hãy tăng giá trị này lên một rưỡi hoặc hai. Bằng cách này, bạn tăng khả năng chịu đựng của mình mà không cần phải tiêu thụ quá mức.
   • Uống một cốc nước giữa các lần uống để thăng tiến từ từ và có kiểm soát.
   • Vừa ăn vừa uống. Việc ăn uống trong quá trình này tránh cho rượu bia tác động vào cơ thể một cách mất kiểm soát. Uống khi bụng đói sẽ gây say hơn nhiều so với sau khi ăn.

5. 

   Ở trong giới hạn của lẽ thường. Hãy nhớ rằng, bạn muốn tăng khả năng chịu đựng trong khi tránh nghiện. Khi uống vừa phải, nguy cơ bị nghiện hoặc gây hại cho bản thân sẽ giảm đáng kể.
   • Hãy nhớ rằng khả năng ra quyết định của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi rượu - bạn có thể say mà không hề nhận ra. Vì lý do này, điều quan trọng là phải có một người bạn thân với mức tiêu thụ của bạn, người sẽ giúp bạn duy trì giới hạn.
   • Đơn vị độ cồn dựa trên tỷ lệ phần trăm có trong đồ uống và lượng tiêu thụ. Một đơn vị tương đương với rượu nguyên chất. Vì hầu hết đồ uống không chứa chất nguyên chất, phần trăm được biểu thị dưới dạng giá trị phân số. Ví dụ, một chai rượu sẽ chứa các đơn vị.
   • Ví dụ, nửa lít bia và nồng độ cồn sẽ chứa các đơn vị. Nếu bạn thích rượu mạnh, chẳng hạn như rượu whisky, từ một Độc thân sẽ chứa một đơn vị. Trong trường hợp rượu vang, một ly cũng sẽ chứa các đơn vị.
   • Giới hạn uống rượu có trách nhiệm không được vượt quá đơn vị cồn mỗi ngày đối với phụ nữ. Điều này gần tương đương với một cốc bia, một ly rượu vang hoặc hai đến ba ly rượu mạnh.
   • Đối với nam giới, những giới hạn này không được vượt quá đơn vị cồn mỗi ngày, tương đương với một đến hai cốc bia hoặc ly rượu, hoặc ba đến bốn rượu mạnh.

6. 

   Biết khi nào nên dừng lại. Khi mức độ dung nạp rượu của bạn tăng lên, có thể ngày càng khó xác định khi nào bạn đã uống nhiều hơn mức cần thiết. Biết bao nhiêu đã được tiêu thụ sẽ giúp bạn tránh bị say, say rượu hoặc thậm chí là các bệnh nặng hơn.

7. 

   Có những ngày không rượu mỗi tuần. Bạn nên có ít nhất hai ngày không rượu mỗi tuần. Điều này tránh nghiện và giúp cơ thể phục hồi sau khi tiêu thụ trước đó.
   • Nếu bạn cảm thấy không thể đi một ngày mà không uống rượu, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã nghiện. Trong trường hợp đó, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.

8. 

   Biết những nguy hiểm của việc uống rượu. Khi uống rượu bia, bạn có nguy cơ gây hại cho cơ thể, và cách duy nhất để tránh là kiêng. Mức tiêu thụ càng cao thì rủi ro càng lớn.
   • Sự khoan dung không bảo vệ bạn khỏi những nguy hiểm của rượu.
   • Trong ngắn hạn, việc tiêu thụ này có thể gây ra các bệnh sau: tăng cân, trầm cảm, các vấn đề về da và giảm trí nhớ.
   • Về lâu dài, uống rượu có thể dẫn đến huyết áp cao, các bệnh mãn tính về gan và ung thư vú.

Phương pháp 2/2: Tăng khả năng chịu đựng

1. 

   Hiểu các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến khả năng dung nạp rượu như thế nào. Cách một người đối phó với rượu bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, và một số yếu tố trong số đó rất dễ hiểu. Giới tính sinh học, hình dạng cơ thể, cân nặng, sử dụng thuốc, chế độ ăn uống và mệt mỏi là một số ví dụ về các yếu tố có khả năng ảnh hưởng đến khả năng dung nạp rượu của bạn.
   • Phụ nữ, những người thường có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và tỷ lệ nước trong cơ thể thấp hơn, có khả năng chịu đựng thấp hơn nam giới. Điều này là do không có cùng một tỷ lệ nước có thể làm loãng cồn trong máu.

2. 

   Kiểm soát các yếu tố có thể xảy ra trong dung nạp rượu. Mặc dù không thể thay đổi một số yếu tố, chẳng hạn như giới tính sinh học, việc kiểm soát cân nặng, mệt mỏi, hydrat hóa và chế độ ăn uống trong suốt quá trình có thể giúp tăng khả năng chịu đựng.

3. 

   Tăng cân, đặc biệt là khối lượng cơ. Một cách đơn giản để tăng khả năng dung nạp rượu là tăng cân. Nói chung, cơ thể càng có trọng lượng lớn, cơ thể hấp thụ rượu càng nhanh, làm tăng khả năng chịu đựng.
   • Mặc dù kích thước tổng thể của cơ thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng, nhưng cần nhớ rằng mô cơ hấp thụ rượu nhanh hơn nhiều so với chất béo.
   • Nếu bạn muốn tăng cân, hãy làm điều đó một cách an toàn. Ngay cả khi tăng lên cũng có thể giúp tăng mức này, nhưng hãy nhớ rằng cả việc uống nhiều rượu hơn và cân nặng sẽ đi kèm với các yếu tố nguy cơ. Ví dụ, kết hợp với nhau, cả hai có thể góp phần làm tăng huyết áp.

4. 

   Ăn một bữa. Khi bụng no, chất cồn sẽ được hấp thụ chậm hơn, khiến tác dụng của nó ít được chú ý hơn. Tương tự như vậy, ăn khi bụng đói sẽ làm giảm khả năng chịu đựng của bạn.
   • Điều quan trọng nữa là phải tính đến quy mô của bữa ăn. Khi tiêu thụ một phần lớn hơn, sự hấp thụ cồn vào máu chậm lại, gây ra sự gia tăng khả năng chịu đựng tạm thời.
   • Khoảng thời gian giữa thức ăn và uống rượu cũng là một trong những yếu tố. Khi ăn một bữa ăn lớn ngay trước hoặc trong khi uống rượu, khả năng chịu đựng sẽ lớn hơn. Nếu đó là ít thức ăn hơn và bạn muốn uống nhiều hơn, nó sẽ ít hơn.
   • Hãy nhớ rằng thức ăn chỉ làm chậm quá trình hấp thụ rượu của cơ thể. Bạn sẽ không nhất thiết phải uống nhiều hơn bình thường, cẩn trọng hơn khi thiếu hơn là thừa.

5. 

   Hãy uống nước thật tốt. Tiêu thụ đồ uống có cồn trong khi mất nước làm giảm khả năng chịu đựng của bạn, vì có ít nước trong máu có khả năng làm loãng chất này.
   • Ví dụ, trước khi uống rượu, hãy uống một cốc nước lọc để giúp cơ thể tốt hơn.
   • Nếu có thể, hãy uống một cốc nước giữa các lần uống. Điều này giúp bạn luôn đủ nước và ngăn chặn tiêu thụ vượt quá giới hạn.

6. 

   Giữ sức khỏe và nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc bị ốm, cơ thể bạn sẽ xử lý và đào thải rượu kém hiệu quả hơn.
   • Nếu bạn không ngủ ngon hoặc cảm thấy căng thẳng vì công việc, hãy có một ngày không rượu. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi và ngăn ngừa tiêu thụ quá nhiều.
   • Nếu bạn đang bị bệnh và đang dùng thuốc, hãy biết rằng chúng có thể tương tác với rượu làm tăng tác dụng của nó.
   • Trong thời gian bị bệnh, hãy uống một ngày không rượu bia để giúp cơ thể phục hồi và đảm bảo rằng việc tiêu thụ nó không cản trở quá trình hồi phục. Bằng cách đó, bạn cũng tránh được các phản ứng tiêu cực có thể phát sinh do sự kết hợp của ma túy và rượu.

7. 

   Tuân theo giới hạn uống rượu trong thư. Ngay cả khi bạn quyết định tăng khả năng chịu đựng thông qua các yếu tố có thể kiểm soát được, chẳng hạn như cân nặng, mệt mỏi, bệnh tật và chế độ ăn uống, bạn vẫn cần tuân theo lẽ thường khi uống.
   • Điều này giúp bạn không gây tổn thương cho cơ thể, thậm chí trở thành người phụ thuộc.

Lời khuyên

• Bằng cách chỉ uống một loại rượu trong một sự kiện nhất định, sẽ dễ dàng hơn để xác định bạn đã uống bao nhiêu rượu.
• Tăng khả năng dung nạp rượu một cách có trách nhiệm và an toàn không phải là chuyện xảy ra trong một sớm một chiều. Việc tăng dần dần nhưng vẫn nằm trong giới hạn sẽ mất thời gian và tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.

Cảnh báo

• Không bao giờ uống rượu và lái xe.
• Hỗn hợp và số lượng lớn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí gây tử vong.
• Việc cố gắng này có thể dẫn đến tình trạng không dung nạp đột ngột và bất ngờ, hoặc thậm chí là ngộ độc rượu - có thể gây tử vong.