NộI Dung

• Lời khuyên
• Cảnh báo

• Cú đá với bốn giá đỡ phải được thực hiện bằng cả hai chân. Một số người thích thay đổi chân của họ một lần cho mỗi bộ; những người khác, một lần mỗi lần lặp lại. Tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.
• Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi quỳ trực tiếp trên sàn, hãy thử đặt một chiếc gối dưới đầu gối hoặc sử dụng một tấm thảm tập.

Phần 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1. 

   
   
   Tiêu thụ thực phẩm giàu protein. Protein cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng cơ bắp, do đó tầm quan trọng của việc chiết xuất chất dinh dưỡng này từ đúng nguồn. Kết hợp với các bài tập thể dục cơ địa, một chế độ dinh dưỡng hợp lý chắc chắn sẽ góp phần làm tăng vòng 1 của bạn.
   • Các nguồn protein lành mạnh nhất là: trứng, ức gà bỏ da, cá hồi, cá ngừ, pho mát, gà tây, đậu, các loại đậu, thịt nạc và đậu nành. Ưu tiên các loại thịt nạc, không công nghiệp hóa. Cố gắng ăn cá nướng thay vì chiên.

2. 

   
   
   Tiêu thụ đúng loại carbohydrate và chất béo. Nhiều chế độ ăn kiêng hứa hẹn điều kỳ diệu bằng cách hạn chế chất béo và carbohydrate. Tuy nhiên, lý tưởng nhất là tiêu thụ chất dinh dưỡng này một cách lành mạnh. Tránh thực phẩm quá nhiều calo và carbohydrate đã qua chế biến như mì ống trắng và khoai tây chiên.
   • Carbohydrate lành mạnh có thể được lấy từ quinoa, khoai lang và các loại thực phẩm toàn phần (gạo, cám yến mạch, bánh mì đen, v.v.).
   • Cá, dầu ô liu nguyên chất, bơ hạnh nhân và hạt có dầu rất giàu chất béo lành mạnh, giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ mông.

3. 

   Lạm dụng rau. Mặc dù hầu như luôn bị bỏ quên trong chế độ ăn kiêng tăng cơ, nhưng rau giúp tăng tâm trạng và năng lượng, giúp cải thiện thành tích của vận động viên trong mỗi buổi tập và giảm cảm giác mệt mỏi.
   • Ngoài ra, hãy nhớ rằng rau giúp tiêu hóa các chất dinh dưỡng và khoáng chất khác. Nếu không hấp thụ đầy đủ các chất như axit amin, việc tăng cơ của bạn sẽ bị hạn chế.

4. 

   Chọn các chất bổ sung phù hợp. Vitamin tổng hợp cung cấp thêm năng lượng cho các bài tập và thanh protein kích thích sự phát triển của cơ bắp. Bổ sung collagen giúp da săn chắc và cơ bắp săn chắc hơn. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ và chống chỉ định - trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ dinh dưỡng của bạn.

Phần 3/3: Điều chỉnh tủ quần áo của bạn

1. 

   Mặc đồ lót tôn lên mông của bạn. Có một số loại đồ lót được thiết kế để làm phẳng mông và mang lại vẻ ngoài đầy đặn và tròn trịa hơn - như áo lót có độ phồng cho mông! Có thể mua mang theo hoặc không đổ đầy và sử dụng với mọi loại quần áo (váy, quần, short,…). Một số mẫu có phần cạp cao, giúp làm thon gọn phần eo và giúp làm nổi bật phần mông hơn.

2. 

   Đeo thắt lưng làm mẫu. Nó chui vào quần áo và đẩy chất béo từ vùng bụng xuống, làm giảm chu vi vòng eo và làm nổi bật đường viền của hông, giúp nâng cao mông gấp đôi.

3. 

   Tìm quần phù hợp. Ngay cả phần đáy tròn trịa và cồng kềnh nhất cũng sẽ trông thật buồn tẻ trong một chiếc quần rộng thùng thình. Để nhấn mạnh dáng người của bạn, hãy chọn một mô hình vừa vặn với cơ thể của bạn.
   • Quần tập yoga, quần jeggings và legging cực kỳ thoải mái và có chất liệu vải mỏng manh, giúp nâng cao mông mà không cần ép chặt như quần jean.
   • Hãy chọn những chiếc quần lưng cao để tạo đường cong cho vòng eo của bạn và làm cho mông và hông của bạn to hơn một chút so với nó.
   • Luôn mặc quần tất. Chúng tôn lên hình dáng tự nhiên của cơ thể và giúp nâng mông, trong khi quần baggy giấu dáng. Bất kể độ cao của cạp quần là bao nhiêu, hãy nhớ sử dụng mẫu vừa vặn với cơ thể (nhưng không quá chật!).

Lời khuyên

• Thực hiện các bài tập săn chắc mông của bạn thường xuyên. Mặc dù kết quả kín đáo xuất hiện trong một tuần, nhưng chúng sẽ đáng chú ý hơn và lâu dài hơn nếu bạn tạo thói quen tập thể dục.
• Thay vì quần lót thông thường, hãy sử dụng quần lót lọt khe hoặc quần đùi. Chỉ nha khoa làm nổi bật hình dạng của mông; mặt khác, đồ lót bình thường làm cho nó trông nhỏ hơn và phẳng hơn.
• Trước khi mua quần, hãy mặc thử. Hãy thử một vài mẫu (tốt nhất là trước gương ba mặt, nếu cửa hàng có) để tìm xem mẫu nào đánh giá cao vòng mông của bạn nhất.
• Mặc hai hoặc ba chiếc quần lót nữ hoặc áo sambas bên dưới quần jean bó.
• Đừng tập thể dục quá nhanh. Ngoài việc dễ mệt mỏi, bạn sẽ có ấn tượng rằng các bài tập rất khó và cuối cùng bạn sẽ bỏ chúng. Nhớ kiên nhẫn.
• Nếu ban đầu các bài tập cục bộ khó, hãy cố gắng làm chúng từ từ và thường xuyên. Tăng dần tốc độ khi bạn đã quen với chúng.

Cảnh báo

• Di truyền ảnh hưởng rất nhiều đến mức độ thay đổi mà bạn sẽ nhận thấy sau một tuần. Một số người sẽ nhận được nhiều hiệu ứng hơn những người khác.
• Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp tập thể dục, ăn kiêng và bổ sung.