NộI Dung

• Lời khuyên

• Khi học cách ném, hãy nhớ rằng duy trì tư thế đúng là rất quan trọng. Rèn luyện thêm để biết tư thế đúng và sử dụng nó bất cứ khi nào bạn ném. Mục đích là để làm quen với nó, để nó trở thành một thứ gì đó tự động. Điều cần thiết là phải chọn vị trí của mình một cách nhanh chóng và đúng cách trong trận đấu để thực hiện một cú đánh đẹp mắt trước khi đến điểm.

Phần 2/4: Giữ bóng đúng cách

1. 

   
   
   Đặt bóng về phía bạn. Động tác ném bắt đầu ở phía bên của cơ thể (cùng phía của tay “tốt”), cầm bóng qua thắt lưng vài cm, tiếng Anh gọi là “túi bắn”. Bóng và tầm nhìn của người chơi lên rổ phải tạo thành một đường thẳng.
   • Giữ bóng quá cao hoặc quá thấp ảnh hưởng đến độ chính xác của cú đánh. Chú ý đến vị trí giữ bóng, tức là cao hơn thắt lưng một chút, là vị trí tốt nhất để bắt đầu chuyển động của cú đánh.

2. 

   Đặt khuỷu tay của bạn sao cho nó thấp hơn quả bóng, không thẳng và sang một bên. Học cách đặt bóng theo cách này bất cứ khi nào bạn sẵn sàng sút. Khi một cầu thủ khác chuyền bóng cho bạn, lý tưởng nhất là đường chuyền được thực hiện cao hơn một chút so với chiều cao của thắt lưng (“túi sút”); nếu điều này không xảy ra, bạn cần phải định vị để thực hiện cú đánh, cho phép đến điểm đánh dấu.

3. 

   
   
   Nhảy và giữ đầu gối thẳng. Dùng chân để tạo thêm đà cho bóng, nhảy lên trên trong khi tay thuận ném. Di chuyển chân, thân và cánh tay của bạn với nhau một cách đồng bộ để bắn chính xác.

4. 

   Nhảy về phía trước một chút khi bắn. Người chơi không được ngã ở cùng nơi thực hiện cú đánh, vì điều này gây căng thẳng cho vai và cổ; điều này không xảy ra khi nhảy về phía trước, ngoài việc tạo ra một cung lớn hơn cho sân.
   • Không nghiêng người về phía trước trong khi nhảy. Nếu cơ thể cân đối, bước nhảy phải thực hiện một chuyển động tự nhiên, làm cho cú ném chính xác, cân bằng và tự nhiên hơn rất nhiều.

5. 

   
   
   Đẩy quả bóng lên trên bằng tay sẽ phát động. Khi hông đang lấy đà và bạn bắt đầu thực hiện động tác bật nhảy, bóng phải đi từ túi đánh đến độ cao của mắt trong một chuyển động uyển chuyển và trơn tru. Hông sẽ nâng lên cùng với khuỷu tay khi tung bóng.
   • Bóng không được ở phía sau hoặc ở hai bên đầu. Hãy ném nó một cách tự nhiên, tạo ra một chuyển động tiến bộ mà không cần ép buộc. Tay bên cạnh quả bóng dùng để dẫn hướng và giữ nó ổn định trong khi đánh với tay kia.

6. 

   Thả bóng. Ngay trước khi đạt đến điểm cao nhất của bước nhảy, hãy thả bóng bằng tay của người sút về phía rổ. Để khuỷu tay thẳng và dùng nắm đấm tác động lực để bóng đi theo đường vòng cung và không chạm rổ theo đường thẳng. Khi thả bóng, tay đỡ bóng phải hạ xuống và đứng bên cạnh cơ thể.
   • Bóng phải đi qua đầu ngón tay của bạn và đi về phía rổ. Hiệu ứng áp dụng cho quả bóng (ví dụ như cách nó quay) cho biết liệu cú đánh có được thực hiện chính xác hay không. Các đường của quả bóng phải quay đối xứng, chứng tỏ rằng nó đã được đặt đúng vị trí.

7. 

   Hoàn thành việc di chuyển. Sau khi bóng rời tay đấu thủ, cần kết thúc động tác ném; không thể làm như vậy sẽ lấy đi nhiều độ chính xác của sân. Ngay sau khi ném bóng, tay đã chơi phải gập lại và hướng xuống dưới, kết thúc động tác ném.

Phần 4/4: Hoàn thiện kỹ thuật

1. 

   Huấn luyện ném phạt. Các quả ném phạt được thực hiện từ vạch cách rổ 4,5 m. Đó là một khoảng cách tốt để tập bắn, ngoài việc nói chung cho phép bóng quay trở lại bạn sau một cú ném, tránh phải "đuổi theo" nó mọi lúc.

2. 

   Bắt đầu sử dụng bảng. Bàn có thể rất hữu ích, đặc biệt là khi chụp gần rổ. Tùy theo vị trí trên sân mà làm sao để bóng chạm bàn theo những cách khác nhau. Ví dụ, khi đứng ở phía bên phải của sân, người chơi cần nhắm vào góc trên cùng bên phải của hình vuông trên bàn; nếu nó ở phía bên trái, quả bóng phải chạm đến góc trên bên trái của hình vuông.
   • Sử dụng bàn để làm khay, được thực hiện khi đang di chuyển và không dừng lại, như ném từ xa.

3. 

   Huấn luyện bằng cách mô phỏng các tình huống trò chơi. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với sân cỏ, tập luyện một mình, hãy kêu gọi một số bạn bè tổ chức một đội hoặc thậm chí tập hợp một đội và bước vào giải vô địch để chơi một số trận đấu “thực sự”. Bắn súng với áp lực của đối thủ trong một trận đấu khó hơn nhiều so với một mình và không có sự cam kết, vì bạn cần phải thực hiện các đường chuyền, kiểm soát bóng tốt và chú ý đến chiến thuật mà huấn luyện viên và các cầu thủ khác mong đợi ở bạn. Tuy nhiên, khi rèn luyện được động tác chính xác và phát triển “trí nhớ cơ bắp”, bạn sẽ không khó để trở thành “rổ” của đội!

Lời khuyên

• Đôi chân rất quan trọng liên quan đến độ cao của bóng. Cần sử dụng cả cơ thể để ném chứ không chỉ dùng cánh tay.
• Thực hành sử dụng tay "tốt" để ném bóng, đứng trước rổ và cố gắng đặt nó vào trong chỉ sử dụng cùng một tay. Khi đứng xa rổ hơn một chút, hãy dùng tay còn lại để giữ bóng, nhưng không được tác động lực lên động tác ném.
• Dùng tay để dẫn bóng và dùng cơ thể để thả bóng.
• Luôn luôn hạ bóng trước khi bắn, trừ khi cú đánh xuất hiện ngay sau khi bạn thoát khỏi điểm đánh hoặc bóng đã ở mức rất thấp.Động tác này mang lại nhiều sức mạnh hơn và làm cho việc tung ra tự nhiên hơn, ngoài ra còn giúp ích rất nhiều nếu người chơi gặp khó khăn trong việc đánh ba điểm.