NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Mặc dù ngay cả trẻ em cũng biết múa nhưng không phải ai sinh ra cũng có sở trường về môn nghệ thuật này. Nếu bạn muốn học, bước đầu tiên là chọn một kiểu nhảy. Khi đó bạn cần dành thời gian tự học hoặc tham gia các lớp học để cải thiện bản thân. Và cần nhớ rằng điều quan trọng là phải chăm sóc ăn uống, tập thể dục và chăm sóc cơ thể của bạn. Xét cho cùng, nó là công cụ cần thiết để thực hiện các chuyển động uyển chuyển và nhanh nhẹn mà mọi vũ công mê hoặc đều biết cách làm.

Các bước

Phần 1/4: Quyết định loại hình khiêu vũ bạn thích nhất

1. 

   Tìm ra phong cách để khám phá. Mỗi người trong số họ yêu cầu một tốc độ di chuyển khác nhau. Ví dụ, nhịp gõ nhanh ít gợi nhớ đến những chuyển động dài hơn, uyển chuyển của múa ba lê hoặc những động tác mạnh mẽ hơn của hip-hop. Để tìm được một chàng trai khơi dậy niềm đam mê nghệ thuật, bạn nên thử mọi thứ. Nhảy cầu thường khá vui nhộn, đặc biệt nếu luyện tập với bạn bè. Và, ai biết được, thậm chí còn đáng để mạo hiểm với những phong cách kỳ lạ hơn và chưa được biết đến như điệu nhảy Ailen.

2. 

   
   
   Xem video khiêu vũ trực tuyến. Hãy thử xem các kiểu khác nhau để biết các khái niệm cơ bản của mỗi kiểu và xem kiểu nào phù hợp nhất với hồ sơ của bạn. Ví dụ, nếu đầu gối của bạn không khỏe lắm, khiêu vũ bằng vòi có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Hoặc đối với những ai không phải là người thích co chân, kiễng chân trong thời gian dài thì múa ba lê không phải là môn phù hợp nhất. Điều quan trọng là nghiên cứu để tìm ra những gì bạn thích nhất.

3. 

   
   
   Xem qua các tạp chí và sách về chủ đề này. Họ có thể giúp bạn rất nhiều để hiểu các nguyên tắc cơ bản của khiêu vũ để có được ý tưởng về những trở ngại và niềm vui mà cuộc phiêu lưu này dự trữ.
   • Hãy dành thời gian để kiểm tra các tài liệu khiêu vũ có sẵn ở thư viện gần nhất. Đó là một cách rất tiết kiệm để luôn cập nhật chủ đề và tìm hiểu thêm về các lựa chọn khác nhau của bạn.
   • Hãy để bản thân được mang đi bởi lịch sử khiêu vũ. Nó có thể truyền cảm hứng cho bạn để chọn một phong cách.

4. 

   
   
   Hãy thử xem một buổi biểu diễn trực tiếp miễn phí tại phòng tập thể dục hoặc nhà hát. Không cần phải đến những buổi biểu diễn đắt tiền và xa hoa để cảm nhận được sự rung động và hào hứng mà các nghệ sĩ có thể tự mình truyền tải. Trải nghiệm rất khác so với việc xem mọi thứ trên video.
   • Bằng cách xem ai đó nhảy, bạn có thể hiểu rõ hơn về phong cách và nhận được nguồn cảm hứng thông qua các động tác phức tạp và nhanh nhẹn nhất do các chuyên gia thực hiện. Một gợi ý là hãy xem một vở nhạc kịch và chú ý đến các vũ công. Họ có tập trung không? Kỹ thuật của họ như thế nào? Cảm xúc có bổ sung cho âm nhạc không? Hãy nhớ những chi tiết này và sau đó cố gắng nhảy một mình, một mình và tính đến những gì bạn đã học được trong bài thuyết trình. Và bạn càng xem nhiều phong cách khác nhau, thì cơ hội tìm ra thứ truyền cảm hứng cho bạn càng lớn.

5. 

   Cố gắng tìm hiểu về các lớp học miễn phí tại tòa thị chính. Nói chung, Bộ Văn hóa cung cấp các khóa học cơ bản và miễn phí được giảng dạy trong công viên công cộng hoặc phòng tập thể dục.
   • Nếu tòa thị chính của bạn không tổ chức các lớp học, một giải pháp thay thế là nghiên cứu các trường đại học quảng bá các sự kiện khiêu vũ và miễn phí. Một ví dụ về chúng là UNESP. Rất đáng ghé thăm trang Facebook có tên Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Tôn trọng giới hạn của bạn. Nếu bạn có tư thế tốt và có sự linh hoạt (ví dụ, bạn có thể nhón gót với chân duỗi thẳng), múa ba lê cổ điển là lựa chọn tốt nhất thay vì hip-hop. Do đó, khi nghiên cứu các phong cách khác nhau, hãy nhớ kiểm tra các vị trí cần thiết trong mỗi phong cách. Và luôn cố gắng học hỏi, trau dồi và nâng cao tính linh hoạt, kỹ năng.

7. 

   Chọn loại hình khiêu vũ yêu thích của bạn. Tập trung nỗ lực và thời gian của bạn vào một cái để bắt đầu. Theo thời gian, bạn có thể làm quen và cải thiện bản thân theo những phong cách khác.

Phần 2/4: Theo tốc độ của riêng bạn

1. 

   Tìm một nơi rộng rãi để tập luyện. Sàn phải chắc chắn, vì bạn sẽ tạo ra một chút tiếng ồn.

2. 

   Chọn một bài hát có nhịp tốt. Nhiều bản có phiên bản phối lại, nhưng bạn có thể di chuyển cơ thể rất nhiều với bất kỳ bản nào có nhịp điệu liên tục.

3. 

   Học cách nghe nhịp điệu. Một số người cảm thấy khó khăn để xác định và theo kịp tốc độ. Nếu bạn là một trong số họ, hãy chú ý đến giai điệu và nhịp ở đầu bài hát. Cố gắng theo kịp chúng bằng cách dùng chân đập xuống đất. Nếu cần, hãy nhờ người hiểu chủ đề giúp đếm nhịp. Một khi bạn hiểu rõ nó, bạn có thể tự thực hành nó.

4. 

   Đừng xấu hổ hay sợ hãi mà hãy buông tay và để bản thân bị âm thanh cuốn đi. Một khi bạn học cách cảm nhận nhịp điệu, hãy cố gắng theo kịp. Để kỹ thuật sau. Bây giờ, mục tiêu chính là có thể bắt kịp nhịp điệu của âm nhạc bằng cách di chuyển cơ thể.
   • Bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ di chuyển cánh tay và sau đó di chuyển chân (hoặc ngược lại). Tập trung vào một bộ phận cơ thể tại một thời điểm sẽ dễ dàng hơn. Cố gắng cảm nhận nhịp điệu của âm nhạc và sử dụng nó để hướng dẫn các chuyển động của bạn.

5. 

   Tôn trọng tốc độ của riêng bạn. Việc sớm trở thành một vũ công hay một vũ công đáng kinh ngạc là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, khiêu vũ cần có thời gian để học hỏi. Nếu bạn bước lớn hơn chân một bước, khả năng bị thương sẽ tăng lên rất nhiều.

6. 

   Xây dựng nền tảng vững chắc trước. Tập trung học tốt những điều cơ bản. Ngoài việc tránh được sự thất vọng khi không thể thực hiện các động tác chỉ nên thực hiện ở trình độ nâng cao, bạn sẽ tạo cơ sở để có thể thực hiện các động tác phức tạp hơn trong tương lai. Tận dụng các hướng dẫn trực tuyến hoặc sách để tìm hiểu thêm về những điều cơ bản.
   • Ví dụ, đối với múa ba lê, hãy thử các tư thế cơ bản. Một là vị trí đầu tiên. Các gót chân phải được nối với nhau, nhưng các đầu của bàn chân phải hướng ra ngoài.Để giúp giữ thăng bằng, hãy sử dụng hông của bạn. Cố gắng để cánh tay cong khỏi vai, tạo thành vòng cung.

7. 

   Thích khiêu vũ trong hộp đêm hoặc vũ trường. Những nơi này là nơi tuyệt vời để thử một số phong cách nhất định như hip-hop, đồng quê hoặc khiêu vũ trong phòng khiêu vũ.

Phần 3/4: Rời khỏi Cấp độ Cơ bản

1. 

   Cố gắng tham gia một khóa học. Các lớp học cơ bản có thể hữu ích trong việc giúp bạn quyết định một phong cách, nhưng bây giờ là lúc bạn tập trung nỗ lực vào loại hình khiêu vũ mà bạn thích nhất. Đăng ký một khóa học trong phòng dành cho người mới bắt đầu vì bạn vẫn đang học.

2. 

   Quan sát các vũ công chuyên nghiệp. Đó là một cách thông minh để tạo một bản đồ về tốc độ và bước đi trong tâm trí bạn. Điều này giúp việc tái tạo chúng dễ dàng hơn, vì não của bạn đã biết các chuyển động của thị giác.
   • Bạn có thể tham gia các lớp học tại phòng tập nhảy gần nhất. Điều quan trọng là phải chú ý đến giáo viên trong khi họ chỉ cho bạn cách thực hiện các động tác.

3. 

   Thực hành với bạn bè. Họ là một lý do tuyệt vời khác để bạn dành nhiều thời gian hơn để khiêu vũ ngoài giờ học. Một lợi thế khác là một người có thể đưa ra ý kiến ​​chân thành cho người kia về hiệu suất để cùng nhau cải thiện.

4. 

   Dành thời gian đặc biệt cho việc luyện tập. Cách duy nhất để rèn luyện cơ thể là luyện tập thường xuyên. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể tạo ra một bộ nhớ cơ bắp, để bạn có thể nhảy và thực hiện các động tác mà không cần phải suy nghĩ trước về chúng.

5. 

   Cố gắng được đánh giá. Quay video về chính bạn để xem bạn đang di chuyển cơ thể như thế nào. Một lựa chọn khác là đăng video lên một trang web khiêu vũ và xin lời khuyên từ những người hâm mộ môn nghệ thuật này.

6. 

   Thực hành trước gương. Bằng cách đó, bạn có thể biết mình đang làm gì sai trong thời gian thực và sửa chuyển động hoặc tốc độ.

7. 

   Tham gia một nhóm nhảy. Nghiên cứu các nhóm nhảy địa phương và cố gắng trở thành một phần của một nhóm.
   • Một mẹo để tìm các nhóm nhảy là kiểm tra phần sự kiện trên tờ báo của thành phố bạn. Bạn có thể xem ai đang biểu diễn và liên hệ nếu bạn muốn. Một tùy chọn khác là nhập "nhóm nhảy địa phương" trên Google. Bạn sẽ được chuyển hướng đến các trang Facebook về chúng.

Phần 4/4: Để cơ thể sẵn sàng cho điệu nhảy

1. 

   Cố gắng ăn rau và trái cây. Những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, rất cần thiết để cơ thể luôn khỏe mạnh, cường tráng và nhanh nhẹn.

2. 

   Học cách làm bữa ăn cân bằng. Nếu khiêu vũ là một phần trong thói quen của bạn, bạn cần một nửa tổng lượng calo nạp vào là từ carbohydrate. 50% còn lại nên được phân bổ như sau: khoảng 35% từ chất béo tốt (có trong cá, các loại hạt, hạt dẻ, bơ, sữa chua, v.v.) và 15% từ protein.
   • Carbohydrate là nhiên liệu cần thiết cho cơ bắp của bạn để có năng lượng cần thiết cho việc khiêu vũ.
   • Protein giúp xây dựng lại cơ bắp của bạn. Trong những buổi khiêu vũ cường độ cao, các sợi cơ có thể bị đứt do gắng sức. Đó là nơi chất dinh dưỡng này đi vào, khắc phục vấn đề này.

3. 

   Tránh các loại carbohydrate đơn giản. Cố gắng tránh xa đường trắng, cơm và bánh mì. Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây là nguồn cung cấp carbohydrate.

4. 

   Giữ cho cơ thể luôn đủ nước từ trong ra ngoài. Bạn cần phải thay thế chất lỏng bị mất khi gắng sức. Ngoài ra, việc cơ thể thiếu nước có thể khiến phản xạ và vận động của bạn bị chậm lại.
   • Nếu có thể, hãy cố gắng uống 8 ly nước Mỹ (khoảng 230 ml) nước mỗi ngày.
   • Trong một buổi khiêu vũ cường độ cao, bạn nên uống khoảng 4 cốc nước mỗi giờ để bù lại lượng chất lỏng mất đi.

5. 

   Ưu tiên protein nạc. Cá và gà chứa ít chất béo bão hòa hơn thịt đỏ, là những lựa chọn lành mạnh hơn. Các nguồn dinh dưỡng tốt khác bao gồm các loại hạt, quả hạch và đậu.

6. 

   Thử các bài tập thay thế. Tức là cố gắng tập các dạng bài giúp phát triển toàn diện cơ thể, tăng cơ bắp và sức bền thể chất.
   • Ví dụ, bơi lội là một bài tập tuyệt vời hoạt động toàn bộ cơ thể mà vẫn có thể cải thiện tính linh hoạt của bạn. Nó cũng làm giảm căng thẳng khớp. Bơi ngửa rất thích hợp để thư giãn phần trên của cơ thể.
   • Để phát triển cơ chân, hãy thử đạp xe. Nó cũng là một cách tuyệt vời để tăng sức bền thể chất của bạn. Chú ý đến tư thế của bạn. Cột sống của bạn phải thẳng nhất có thể để tránh làm ngắn các cơ gần hông.
   • Để có thêm sự linh hoạt và sức mạnh, hãy đặt cược vào sức mạnh của yoga. Nó giúp kéo căng cơ, ngoài ra còn có tác dụng làm việc các cơ trung tâm của thân và hông.

7. 

   Một lựa chọn tốt khác là nâng tạ, rất thích hợp để phát triển cơ bắp. Bạn sẽ có thể ở trong một số tư thế nhảy lâu hơn hoặc ngạc nhiên khi có thể thực hiện những động tác mà trước đây bạn nghĩ là không thể. Bạn có thể tập tạ tiêu chuẩn như tập bắp tay hoặc squat. Nhưng hãy cố gắng thực hiện ba hiệp với tối đa sáu hoặc tám lần lặp lại. Sử dụng trọng lượng cao hơn một chút so với bạn thường sử dụng. Trọng lượng nhiều hơn và số lần lặp lại ít hơn sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn mà không làm tăng kích thước cơ quá nhiều.
   • Đối với bắp tay, giữ một quả tạ trong mỗi tay. Lòng bàn tay hướng lên mặt và hướng lên trên. Đưa từng tay về phía vai của bạn.
   • Khi thực hiện động tác ngồi xổm, hãy giữ hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Giữ tạ ở phía trước cơ thể của bạn. Gập đầu gối của bạn trong khi hạ thấp thân của bạn. Trở lại vị trí bắt đầu (đứng, thẳng cột sống). Thực hiện số lần lặp lại cần thiết.

Lời khuyên

• Nếu bạn cần một lựa chọn thực sự tiết kiệm, hãy tìm video về các buổi tập khiêu vũ trên internet. Nó nhanh chóng, miễn phí và thậm chí dạy các động tác.

Cảnh báo

• Hãy để trống không gian cho buổi tập để tránh va đập hoặc vấp phải đồ vật.
• Đừng cố gắng thực hiện những động thái hoặc bước đi vượt quá khả năng của bạn vào lúc này. Bạn có thể làm tổn thương chính mình và những người khác. Tốt nhất bạn nên đợi đến khi sẵn sàng để tránh những tai nạn không đáng có.
• Lựa chọn tốt nhất là học từ một người hướng dẫn chuyên nghiệp.