NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Cảm thấy khó chịu với vẻ ngoài của chiếc mũi có thể khiến bạn coi đó là một trở ngại cho sự thành công và hạnh phúc trong xã hội. Những suy nghĩ này chỉ ở trong đầu bạn và thường không phản ánh những gì mọi người coi là quan trọng nhất đối với bạn. Biết rằng có thể cảm thấy hấp dẫn và hạnh phúc với một chiếc mũi khác. Đọc tiếp để học cách chấp nhận vẻ ngoài của chiếc mũi của bạn và đón nhận vẻ đẹp của nó.

Các bước

Phương pháp 1/4: Xác định cảm giác tiêu cực về mũi

1. 

   Xác định lý do đằng sau mối quan tâm về sự xuất hiện của mũi của bạn. Mọi người có xu hướng bị ảnh hưởng bởi các phương tiện truyền thông và ý kiến ​​của người khác. Có thể ai đó đã nhận xét thiếu tế nhị về chiếc mũi hoặc bạn nhận thấy sự không hoàn hảo ở chiếc mũi đã khiến bạn bận tâm kể từ đó. Bạn có thể đã không thoải mái sau khi so sánh mũi của mình với bạn bè hoặc những người nổi tiếng.
   • Viết ra những suy nghĩ tiêu cực và tự hỏi bản thân xem bạn không thích điều gì ở chiếc mũi của mình. Nó có quá dài, quá lớn, quá nhỏ, quá vuông hoặc quá tròn không? Trả lời những câu hỏi này sẽ giúp bạn xác định những đánh giá mà bạn đưa ra chống lại chính mình.

2. 

   
   
   Tìm ra ai hoặc điều gì ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Thật không may, mọi người có thể nói những điều thiếu tế nhị ngay cả với bạn thân hoặc gia đình. Bạn có thể cho những người này lý do để tin tưởng họ. Do đó, một trong những bước đầu tiên để chống lại hình ảnh cơ thể tiêu cực là nhận ra người đang nói những điều này.
   • Cân nhắc mức độ ảnh hưởng của kỳ vọng của xã hội và tiêu chuẩn làm đẹp của truyền thông đối với suy nghĩ của bạn.

3. 

   
   
   Nghĩ về thời điểm bạn cảm thấy thoải mái với mũi của mình. Điều này có thể xảy ra khi xung quanh bạn là những người yêu thương bạn hoặc khi thực hiện một hoạt động mà bạn rất thích, vì bạn sẽ không lãng phí thời gian tập trung vào mũi của mình.
   • Bạn có thể cảm thấy thoải mái khi ở bên một số người vì họ biết họ chấp nhận bạn như họ vốn có. Những người yêu mến anh luôn nhìn thấy những nét đẹp nhất của anh. Hãy nhớ rằng có những người chấp nhận con người của bạn khi đối mặt với thế giới.

4. 

   
   
   Nhận ra những lúc bạn có suy nghĩ cực đoan về ngoại hình. Những suy nghĩ tiêu cực này thường nảy sinh khi chúng ta tưởng tượng ra những viễn cảnh tồi tệ và cực đoan. Làm cho mũi của bạn trở thành trung tâm của cuộc sống của bạn là hành vi cực đoan. Có rất nhiều khía cạnh tạo nên con người của bạn, vì vậy đừng bị cuốn vào đó.
   • Nếu bạn cảm thấy cần phải trang điểm để che đi phần mũi của mình thì bạn đang làm quá tay. Trong thực tế, mọi người có thể sẽ không nhận thấy bạn.

Phương pháp 2/4: Xây dựng lòng tự tin

1. 

   Nhận biết rằng mũi là một bộ phận của cơ thể phải trải qua nhiều thay đổi trong suốt cuộc đời. Mũi của mọi người đều thay đổi hình dạng theo thời gian, vì cơ địa của nó yếu đi theo tuổi tác và da bắt đầu chảy xệ. Nó có thể trông dài hơn hoặc rộng hơn khi bạn già đi.
   • Bất kể bạn nghĩ gì về chiếc mũi của mình bây giờ, nó sẽ liên tục thay đổi, cũng như tất cả các bộ phận trên cơ thể.

2. 

   Hãy thử một bài tập về tư duy nhận thức. Những bài tập này sẽ giúp bạn nhớ những điều bạn nghĩ là quan trọng nhất về bản thân. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân bạn thích điều gì nhất ở bản thân và câu trả lời có thể là một đặc điểm bên trong hơn là một đặc điểm bên ngoài. Điều này sẽ nhắc nhở bạn rằng tính cách và khả năng quan trọng hơn ngoại hình. Bạn cũng sẽ nhận ra rằng bạn có quyền xác định giá trị của mình và không cần phải tuân theo những áp đặt của xã hội mà chúng ta đang sống.
   • Lập danh sách ba đặc điểm ngoại hình mà bạn thích nhất. Hãy rèn luyện cho mình cách suy nghĩ tích cực để chấp nhận chiếc mũi của mình và thấy nó đẹp. Ví dụ, hãy nói "Tôi thích đôi mắt của mình, tôi có hàng mi dài và tôi có những ngón tay đẹp".
   • Liệt kê những phần yêu thích của bạn về tính cách của bạn. Bạn có thể nói "Tôi là một công nhân, một người bạn tốt và tôi có khiếu hài hước".
   • Tham gia các danh sách và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng. Viết một câu cho mỗi mục.
   • Hầu hết những người thực hiện bài tập này có xu hướng coi trọng các đặc điểm tính cách hơn.

3. 

   Tăng lòng tự trọng. Viết lại danh sách các đặc điểm ngoại hình mà bạn thích nhất. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thứ gì đó, hãy nghĩ về những điểm khiến bạn ít bận tâm nhất.
   • Viết một câu khẳng định về mỗi đặc điểm. Ví dụ, nói điều gì đó như "Tôi thích đôi mắt xanh của tôi vì chúng tỏa sáng".
   • Sử dụng thông tin này để thực hiện những thay đổi tinh tế trong cách bạn hành động. Nếu bạn nghĩ rằng đôi mắt của mình là một đặc điểm cơ thể tuyệt vời, hãy mặc quần áo làm cho chúng nổi bật hoặc trang điểm làm nổi bật vẻ ngoài.

4. 

   Hãy im lặng chỉ trích bên trong bạn. Sau khi xác định được nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng sửa đổi cách bạn nhìn cơ thể mình. Khi bạn nhận thấy mình đang đưa ra những nhận xét tiêu cực về bản thân, hãy dừng lại và tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
   • Đó có phải là một nhận xét tử tế?
   • Tôi sẽ nói điều này với một người bạn?
   • Nó có làm cho tôi cảm thấy tốt không?

5. 

   Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Sau khi nhận ra rằng bạn đang chỉ trích bản thân, hãy dừng lại và nghĩ về điều gì đó tích cực.
   • Ví dụ, khi nghĩ điều gì đó như "Mũi của tôi dường như chiếm toàn bộ khuôn mặt", hãy dừng lại và suy nghĩ tích cực: "Chiếc mũi của tôi là duy nhất. Bất kỳ chiếc mũi nào khác trên khuôn mặt của tôi đều trông rất lạ. Tôi là một người đẹp."

6. 

   Hãy hiểu rằng vẻ đẹp được xây dựng bởi văn hóa. Các nền văn hóa khác nhau coi trọng phong cách và thẩm mỹ khác nhau. Trong khi một xã hội thích mũi nhỏ và thẳng, một xã hội khác có thể thích mũi rộng và lớn hơn. Cái đẹp là giá trị do con người xây dựng nên.
   • Ví dụ, một số nền văn hóa có những chiếc nhẫn có giá trị lịch sử và những đồ trang trí khác làm nổi bật mũi của họ.

Phương pháp 3/4: Tương tác với những người khác

1. 

   Bỏ qua những lời khiêu khích. Nhiều người chỉ thấy khó chịu vì chiếc mũi của mình sau khi bị ai đó trêu chọc. Chiến lược tốt nhất là phớt lờ người đó, vì anh ta chỉ muốn làm phiền bạn. Làm theo các bước dưới đây:
   • Hãy để nó đi: không thể hiện bất kỳ phản ứng nào. Giữ nét mặt trung lập và tránh tỏ ra hung hăng với tư thế của bạn.
   • Ngậm miệng lại: không đáp lại những lời khiêu khích bằng lời nói, đặc biệt là sử dụng ngôn ngữ gây hấn.
   • Bỏ đi: rời khỏi hoàn cảnh, có thể là về mặt thể chất - đi xa - hoặc về mặt tinh thần - tập trung sự chú ý của bạn vào việc khác.

2. 

   Chuyển hướng chú ý đến người khác. Lo lắng về vẻ ngoài của chiếc mũi khiến bạn chiếm dụng bộ não bằng một thứ gì đó vô ích. Hãy nhớ rằng mọi người sẽ thích bạn bất kể mặt mũi của họ, chỉ cần lắng nghe họ là thật.
   • Hãy biến người đó thành trung tâm của cuộc trò chuyện để đảm bảo anh ta không tập trung vào mũi của mình. Mọi người đều tự hào về điều gì đó, có thể là nghề nghiệp, gia đình hoặc niềm tin của họ. Nếu bạn lo lắng rằng người đó sẽ chú ý đến chiếc mũi của bạn, hãy lắng nghe cẩn thận để biết họ tự hào về điều gì. Sau khi xác định được điều này, hãy khen ngợi người đó và nếu có thể, hãy sửa đổi một câu nói đùa thân thiện liên quan đến chủ đề.
   • Tập trung vào người khác có thể là một thách thức, nhưng hãy thực hành điều này để không nghĩ quá nhiều về mũi của bạn trong các tình huống xã hội, để cảm thấy tích cực hơn và dễ chịu hơn với người khác.

Phương pháp 4/4: Tìm hỗ trợ

1. 

   Tìm cảm hứng với những chiếc mũi độc đáo. Mũi không quyết định sự thành công hay thất bại của một ai đó mà là tìm ra những người thành công với chiếc mũi độc nhất có thể giúp bạn. Những người này có thể là hình mẫu để bạn tăng cường sự tự tin. Một số người nổi tiếng với chiếc mũi to hoặc độc đáo bao gồm: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, và nhiều người khác.

2. 

   Mở lòng với một người bạn đáng tin cậy. Nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn về cảm giác của bạn về chiếc mũi của mình. Có thể khi bày tỏ sự lo lắng này một cách to và rõ ràng, bạn nhận ra rằng mình là người duy nhất nhận thấy sự khác lạ của chiếc mũi.

3. 

   Nói chuyện với một người thân. Có khả năng là ai đó trong gia đình có chiếc mũi giống bạn. Hãy nói chuyện với người này và hỏi xem họ đã bao giờ gặp vấn đề về lòng tự trọng vì điều đó chưa. Tìm hiểu cách cô ấy xử lý nó.

4. 

   Tham gia nhóm hỗ trợ hình ảnh cơ thể. Tìm một nhóm trong khu vực của bạn để tập hợp những người không thoải mái với ngoại hình của họ.

5. 

   Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc chấp nhận ngoại hình của mình, hãy nói chuyện với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học. Những chuyên gia này có thể giúp bạn kiểm soát những cảm xúc này, ngoài việc đề xuất các chiến lược chấp nhận.
   • Hỏi về Rối loạn đa dạng cơ thể (BDD). Những người mắc chứng BDD nghĩ rằng một đặc điểm ngoại hình, chẳng hạn như một chiếc mũi khác, là không mong muốn và làm gián đoạn cuộc sống của họ. Đặc điểm này chi phối hoàn toàn cuộc sống của người đó.

Cảnh báo

• Hãy nhớ rằng phẫu thuật thẩm mỹ sẽ là một giải pháp tạm thời cho vấn đề. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn, nhưng sự tiêu cực về mũi vẫn có thể tiếp diễn. Nó cũng có thể là bạn chuyển những cảm giác tiêu cực đến một bộ phận khác của cơ thể. Tốt hơn hết là bạn nên học cách chấp nhận chiếc mũi của mình để sống vui vẻ mà không cần đến phẫu thuật.