NộI Dung

• Các bước

Đầy hơi chướng bụng là một vấn đề phổ biến và nó xảy ra với tất cả mọi người. Điều này có thể khiến bạn khó chịu, vì quần áo chật và các hoạt động hàng ngày trở nên khó thực hiện hơn; một số người đôi khi thậm chí không muốn ra ngoài nơi công cộng. Một trong những cách tốt nhất để tránh bị ngạt khí là biết những loại thực phẩm nên tiêu thụ. Khi vấn đề xảy ra rất thường xuyên, có thể chống lại nó một cách tự nhiên bằng cách ăn các loại thực phẩm làm giảm khí và tránh những thực phẩm khiến dạ dày bị sưng.

Các bước

Phương pháp 1/4: Ăn đúng loại thực phẩm

1. 

   Lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm sưng. Trong hầu hết các trường hợp, nên chọn thực phẩm có chất dinh dưỡng làm giảm sưng tấy và thúc đẩy tiêu hóa; Khi đối mặt với các vấn đề về khí, các món ăn như vậy nên được kết hợp ngày càng nhiều vào chế độ ăn uống theo bất kỳ cách nào có thể, cả trong công thức nấu ăn và đồ ăn nhẹ. Một số trong số đó là:
   • Dưa chuột, ngăn ngừa đầy hơi.
   • Thực phẩm giàu kali như chuối, bơ, cam, quả hồ trăn và kiwi, có tác dụng làm giảm khí do giữ nước muối.
   • Đu đủ có papain, một chất giúp phân hủy protein trong đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa.
   • Măng tây, có tác dụng thúc đẩy quá trình bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể, giảm cảm giác bị nhồi.
   • Dứa có chứa bromelain, một chất giúp giảm viêm và điều trị chứng khó tiêu.
   • Probiotics, có trong sữa chua (Hy Lạp hoặc không) và trong các chất bổ sung không kê đơn, giúp khuyến khích tiêu hóa và giảm đầy hơi.

2. 

   
   
   Nấu chín trái cây và rau. Trái cây và rau sống thường gây đầy hơi và chướng bụng, nhưng chúng cũng là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt nhất. Nấu chín có thể làm cho chất lượng của thực phẩm kém; Để đạt được sự cân bằng, hãy áp chảo, áp chảo hoặc nấu chúng thay vì luộc chúng.
   • Tuy nhiên, điều quan trọng là không được nấu quá chín để không bị mất chất dinh dưỡng lớn.

3. 

   
   
   Kết hợp các thành phần tự nhiên vào chế độ ăn uống. Có một số loại thảo mộc có tác dụng giảm khí và chứng khó tiêu dẫn đến nghẹt mũi. Một số trong số đó là: gừng, quế, bạch đậu khấu, lá oregano, hạt thì là, húng quế, thì là, ngải giấm, xô thơm, bạc hà và hương thảo.
   • Thảo mộc có thể được sử dụng bình thường trong bất kỳ bữa ăn nào. Một lựa chọn khác là tìm công thức nấu ăn kết hợp chúng.
   • Một cách khác là chuẩn bị trà thảo mộc bằng cách đong 1 muỗng cà phê thảo mộc khô hoặc 3 muỗng canh thảo mộc tươi trong một cốc nước đun sôi trong năm phút.
   • Tránh các loại thảo mộc quá nóng hoặc cay, chẳng hạn như ớt cayenne, tiêu đen, mù tạt, nhục đậu khấu, đinh hương hoặc cải ngựa. Chúng có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, dẫn đến sản sinh quá nhiều khí, sưng tấy và kích ứng dạ dày.

4. 

   
   
   Tránh thực phẩm "có vấn đề". Có một số thành phần được chứng minh là nguyên nhân gây ra các vấn đề đầy hơi gây ra bởi khí ở một số người và nên tránh để không thúc đẩy sự xuất hiện hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng. Nếu bạn thực sự thích những món ăn này, hãy ăn chúng với lượng nhỏ để giảm nguy cơ mắc phải vấn đề này. Một số trong số đó là:
   • Các loại rau như cải Brussels, rau diếp, bắp cải và cải xoăn.
   • Một số loại rau như bông cải xanh, hành tây, súp lơ trắng và củ cải.
   • Trái cây, chẳng hạn như lê, đào và táo.
   • Các loại đậu, trong số các loại đậu và đậu lăng.
   • Bánh mì nguyên hạt.

5. 

   Uống nhiều nước. Một lượng lớn nước có thể giúp “làm sạch” hệ thống, giảm lượng khí và chống đầy hơi. Ngoài ra, thức ăn sẽ được tiêu hóa tốt hơn, giảm bớt một phần áp lực cho dạ dày.
   • Hydrat hóa cũng ngăn ngừa táo bón, một nguyên nhân phổ biến khác gây sưng tấy.

6. 

   Tránh một số loại đồ uống. Một số loại đồ uống có thể dẫn đến cảm giác bị đầy hơi do kích thích dạ dày của bạn hoặc khuyến khích sản sinh khí (hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm chúng). Tránh đồ uống có tính axit như rượu, cà phê, trà đen hoặc xanh và nước trái cây.
   • Đồ uống có nhiệt độ quá cao - quá nóng hoặc quá lạnh - cũng không được khuyến khích cho những người bị nghẹt thở.

Phương pháp 2/4: Sửa đổi nguồn cấp dữ liệu

1. 

   Ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Ăn quá no là nguyên nhân chính dẫn đến đầy bụng; tránh điều này bằng cách ăn ít hơn tại một thời điểm, bắt đầu với ít hơn 10% thức ăn trên đĩa mỗi bữa. Tiếp tục giảm cho đến khi bạn cảm thấy không bị nhồi nhét.
   • Trong tuần thứ hai, người bệnh sẽ thấy giảm sưng nếu đây thực sự là vấn đề.

2. 

   Giảm “tiêu thụ không khí” quá mức. Tất cả mọi người đều vô tình hít phải không khí, và nó cũng có hại cho những người cảm thấy bụng đầy hơi. Để tránh điều này, không nhai kẹo cao su hoặc uống đồ uống có ga; carbon dioxide có trong chất lỏng như vậy tạo ra không khí trong cơ thể, trong khi nhai kẹo cao su làm tăng cơ hội nuốt phải.
   • Nếu bạn thích uống đồ uống có ga, hãy cố gắng cắt giảm lượng thức uống hàng ngày.

3. 

   Ăn không vội vàng. Ăn rất tham ăn dẫn đến một số vấn đề góp phần vào việc nhồi nhét, chẳng hạn như nuốt không khí và các vấn đề tiêu hóa.
   • Khi ăn, bạn hãy ngậm và nhai mỗi lần từ 20 đến 30 lần.
   • Nhai kỹ thức ăn là một phần của quá trình tiêu hóa. Nước bọt có các enzym giúp tiêu hóa thức ăn ngay cả trước khi bạn nuốt nó.

4. 

   Giữ một "nhật ký" thực phẩm. Để giúp xác định loại thực phẩm đang gây ra vấn đề, cần phải viết ra tất cả những gì bạn ăn. Ghi lại tất cả mọi thứ đã ăn và uống trong một tuần và đánh dấu những ngày mà bạn bị nhồi máu.
   • Khi bạn tìm thấy một sự kết hợp cụ thể gây ra khí, hãy thử từng thức ăn hoặc đồ uống riêng biệt vài ngày sau đó để xác định ai là "thủ phạm".
   • Ví dụ, khi ăn một chiếc bánh burrito đậu và pho mát và cảm thấy đầy hơi trong ba giờ, có thể có hai thành phần dẫn đến cảm giác khó chịu. Sau đó, ăn đậu và pho mát mà không kết hợp chúng để bạn có thể xác định được món nào là dở.

Phương pháp 3/4: Điều trị nguyên nhân ẩn

1. 

   Tiêu thụ men tiêu hóa. Nhồi máu có thể xảy ra do thiếu hụt các enzym; Nếu bạn không thể (hoặc không muốn) tránh các loại thực phẩm dẫn đến tình trạng này, thì việc tiêu thụ các enzym tiêu hóa sẽ giúp cơ thể tiêu hóa chúng hiệu quả hơn, đặc biệt nếu vấn đề xảy ra do tiêu hóa kém, do ăn quá nhiều một lần và có không dung nạp lactose. Tìm kiếm sản phẩm có một số yếu tố sau:
   • Protein phân hủy protein.
   • Lipase, phân hủy chất béo.
   • Carboidrase (như amylase), phân hủy carbohydrate.
   • Lactase, phân hủy đường (lactose) trong các sản phẩm sữa.
   • Các enzym tiêu hóa riêng lẻ, chẳng hạn như bromelain và papain.
   • Nếu bạn không chắc loại men nào thấp, hãy mua kết hợp hoặc hỏi bác sĩ.
   • Tìm con dấu phê duyệt của ANVISA (Cơ quan Giám sát Y tế Quốc gia).

2. 

   Giảm táo bón. Táo bón là nguyên nhân phổ biến gây sưng tấy; khi bị tình trạng này - thường xuyên hoặc thỉnh thoảng - cần phải bổ sung chất xơ. Tuy nhiên, điều này gây ra khí, cần liều lượng nhỏ trong ngày, uống nhiều nước bên cạnh để giảm sinh khí.
   • Probiotics cũng rất lý tưởng cho chứng táo bón, vì chúng chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Để ý xem có bị nhồi trong vài tuần đầu không.

3. 

   Sử dụng các biện pháp khắc phục không kê đơn. Có một số loại thuốc không kê đơn có thể giúp chống đầy hơi. Luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất trên tờ hướng dẫn sử dụng. Một số biện pháp khắc phục là:
   • Beano, để chống lại khí.
   • Lactaid, dùng để nhồi nhét và không dung nạp lactose.
   • Pepto Bismol, thuốc để giảm tiêu hóa liên quan đến khí và đầy hơi.
   • Các biện pháp khắc phục Simethicone, chẳng hạn như Luftal. Những loại thuốc này có thể giúp giảm sản xuất khí bằng cách giảm sưng. Một lựa chọn khác là sử dụng than hoạt tính.

4. 

   Cố gắng không giữ các khí. Giữ đầy hơi cũng góp phần làm sưng tấy; Nó có vẻ kỳ lạ hoặc thô lỗ, nhưng không nên giữ bất kỳ loại khí nào, kể cả các loại khí. Giữ chân làm trầm trọng thêm tình trạng sưng tấy và khó chịu.
   • Ở nơi công cộng, hãy cáo lỗi và rời khỏi nơi này hoặc đi vào phòng tắm. Ở đó, có thể trục xuất các chất khí mà không có "nguy cơ" bị bắt.
   • Giữ tư thế cơ thể tốt cũng giúp cơ thể đẩy hết chứng đầy hơi ra ngoài một cách tự nhiên nhất.

Phương pháp 4/4: Tìm hiểu cảm giác nhồi

1. 

   Nhận biết các triệu chứng sưng tấy. Ngạt xảy ra do sự tích tụ của các chất khí trong ruột và dạ dày, tạo thành "tắc nghẽn", dẫn đến các triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như sưng hoặc tăng kích thước của bụng. Đau bụng từ nhẹ đến nặng và cấp tính có thể xảy ra.
   • Trong hầu hết các trường hợp, việc tống khí ra ngoài hoặc hút phân sẽ làm giảm bớt một số cơn đau.

2. 

   Xác định các nguyên nhân gây nghẹt. Có nhiều khía cạnh có thể gây ra tình trạng khó chịu này; nuốt phải quá nhiều không khí và các khí khác, hút thuốc, táo bón, không dung nạp lactose hoặc ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Nhiều người trong số họ có thể được điều trị mà không cần can thiệp y tế, nhưng khi nghi ngờ, hãy luôn đi khám.
   • Có những tình trạng khác, nghiêm trọng hơn cũng có thể gây sưng tấy. Một số trong số đó là: Hội chứng ruột kích thích, Bệnh trào ngược dạ dày thực quản, Bệnh Celiac và Sự phát triển quá mức của vi khuẩn trong ruột nhỏ (SCBID). Có những tình trạng khác hiếm gặp hơn cũng có thể góp phần làm sưng tấy.
   • Hội chứng ruột kích thích, bệnh trào ngược dạ dày thực quản và vi khuẩn phát triển quá mức trong ruột nhỏ cần được bác sĩ chẩn đoán và điều trị. Điều cần thiết là phải đến phòng cấp cứu nếu các triệu chứng nghiêm trọng; việc trì hoãn điều trị chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
   • Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị các tình trạng đó. Các biện pháp khắc phục chính xác khác nhau tùy thuộc vào bệnh và mức độ nghiêm trọng. Luôn làm theo hướng dẫn của chuyên gia liên quan đến thuốc theo toa.

3. 

   Đi gặp bác sĩ. Sau khoảng một ngày ăn uống hợp lý và sử dụng phương pháp điều trị được đề xuất, cảm giác nghẹt thở sẽ biến mất. Tuy nhiên, có một số tình huống sẽ đòi hỏi sự quan tâm của chuyên gia nhiều hơn. Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau hai tuần chăm sóc, hãy đi khám, đặc biệt nếu bạn có các vấn đề sau:
   • Cơn đau dữ dội khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày hoặc kéo dài trong nhiều ngày.
   • Tiêu chảy liên tục.
   • Phân có máu hoặc thay đổi đáng kể về tần số hoặc màu sắc của phân.
   • Bị sụt cân bất ngờ.
   • Đau ngực.