NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Ợ chua là một tình trạng cực kỳ phổ biến và khó chịu, mặc dù nguyên nhân của nó không phải lúc nào cũng rõ ràng. Đối với một số người, tình trạng này có thể do một số loại thực phẩm hoặc thói quen ăn uống; đối với những người khác, nó có thể liên quan đến quần áo chật, thừa cân hoặc hút thuốc. Ngoài ra còn có nhiều cách khác nhau để giảm chứng ợ nóng, chẳng hạn như thay đổi thói quen ăn uống, áp dụng tư thế mới trước khi đi ngủ và cố gắng sử dụng một số loại thuốc (có hoặc không cần đơn). Đọc tiếp để biết cách giảm chứng ợ nóng.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi thói quen ăn uống

1. 

   Hãy chú ý đến những thực phẩm gây ra chứng ợ chua ở bạn. Mặc dù có một số loại thực phẩm phổ biến gây ra tình trạng này, nhưng mỗi người có một tác nhân gây bệnh khác nhau. Ghi chép lại những thực phẩm gây ợ chua và cố gắng tránh chúng hoặc ít nhất là hạn chế tiêu thụ.
   • Cố gắng ghi nhật ký thực phẩm để giúp bạn theo dõi các loại thực phẩm gây ra chứng ợ nóng.
   • Một số thực phẩm được biết là gây ra chứng ợ nóng bao gồm: bạc hà, caffein, nước ngọt, sô cô la, trái cây họ cam quýt và nước trái cây, cà chua, hành tây và thực phẩm giàu chất béo.

2. 

   
   
   Ngừng ăn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Lên kế hoạch ăn bữa cuối cùng trong ngày ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ, vì cơ thể bạn cần khoảng hai giờ để tiêu hóa thức ăn bạn ăn. Khi nằm sấp, bạn càng dễ bị ợ chua.

3. 

   Ăn chậm thôi. Một nghiên cứu cho thấy ăn quá nhanh có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ợ nóng. Những người ăn quá nhanh rất dễ bị trào ngược dạ dày thực quản, còn được gọi là GERD. Vì vậy, hãy ăn chậm để tránh điều này có thể gây ra chứng ợ nóng.
   • Bỏ dao kéo trong khi nhai thức ăn để giúp bạn thực hiện bước này.

4. 

   
   
   Uống một ly sữa tách béo giữa các bữa ăn. Canxi trong sữa hoạt động như một chất bảo vệ tạm thời chống lại axit, giúp giảm đau rát. Hãy nhớ rằng thủ thuật này chỉ có tác dụng tạm thời, vì vậy bạn có thể cần sử dụng các phương pháp khác để ngăn ngừa chứng ợ nóng.

5. 

   Nhai kẹo cao su không đường sau bữa ăn. Nhai kẹo cao su kích thích sản xuất nước bọt trong miệng, giúp bạn bảo vệ mình khỏi tác động của axit dạ dày. Khi điều này xảy ra, bạn cũng nuốt nhiều nước bọt hơn, đẩy axit trở lại dạ dày. Nhai kẹo cao su trong 30 phút sau mỗi bữa ăn để giúp giảm các triệu chứng ợ chua của bạn.

6. 

   
   
   Uống trà thảo mộc sau bữa ăn. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà hoa cúc và cam thảo có hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng ợ chua khi uống sau bữa ăn. Cả hoa cúc và cam thảo đều có đặc tính chống viêm, và có lẽ đó là lý do tại sao chúng giúp giảm chứng ợ nóng ở một số người. Hãy thử uống cả hai loại trà và xem liệu loại nào trong số chúng có tác dụng với bạn.
   • Gừng cũng có tác dụng chống ợ chua. Chuẩn bị trà gừng bằng cách cho vài lát gừng tươi vào nước sôi. Đậy nắp nước và truyền 30 phút trước khi uống trà. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống trà gừng khoảng 20 phút trước bữa ăn.
   • Nên biết rằng không nên sử dụng cam thảo trong thời gian dài vì nó có chứa chất hóa học gây sưng tấy mô và cao huyết áp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc thảo dược nào.

Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen khác

1. 

   Bỏ thuốc lá. Thuốc lá không chỉ gây ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác, nó còn gây ra chứng ợ nóng. Hút thuốc có liên quan đến chứng ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc lá làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới, cơ ngăn không cho các chất trong dạ dày đến thực quản. Cơ vòng thực quản dưới bị suy yếu dễ tạo điều kiện cho các axit trong dạ dày thoát ra ngoài và gây tổn thương cho thực quản. Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về các chương trình chống hút thuốc trong khu vực của bạn. Hãy thử phương pháp ECARD (từ tiếng Anh START) để ngừng hút thuốc:
   • Đặt một ngày để dừng lại.
   • Nói với bạn bè và gia đình.
   • Dự đoán những thách thức phía trước.
   • Loại bỏ các sản phẩm thuốc lá khỏi nhà, nơi làm việc và xe hơi của bạn.
   • Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

2. 

   Giảm cân. Người ta tin rằng thừa cân góp phần gây ra chứng ợ nóng, vì chất béo dư thừa trong bụng tạo ra áp lực lên dạ dày và có thể đẩy chất chứa trong nó trở lại thực quản. Một số nghiên cứu cho thấy rằng không cần thiết phải giảm cân mạnh để giúp giảm chứng ợ nóng do thừa cân. Ngay cả việc giảm cân nhỏ (5-10% trọng lượng cơ thể) cũng có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng này.
   • Để giảm cân, hãy hạn chế lượng calo tiêu thụ từ 1800 đến 2000 kcal mỗi ngày. Thực hiện ít nhất 30 phút tập thể dục năm lần một tuần. Bạn có thể sử dụng một ứng dụng để đếm các bài tập và lượng calo bạn tiêu thụ.

3. 

   Mặc quần áo rộng hơn. Mặc quần và thắt lưng quá chật có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng do áp lực tác động lên vùng bụng, di chuyển các chất trong dạ dày. Mặc quần thoải mái và tránh đeo thắt lưng quá chặt. Chọn quần áo nhiều hơn của bạn hoặc có dây thun nếu bạn bị ợ chua nặng hơn.

4. 

   Thay đổi vị trí ngủ vào ban đêm. Nếu bạn bị chứng ợ nóng vào ban đêm, có hai tư thế dường như có hiệu quả nhất trong việc ngăn ngừa nó: ngủ nghiêng về bên trái và ngủ với phần trên của bạn nâng cao. Hãy thử một hoặc cả hai vị trí này và xem liệu có vị trí nào làm giảm bớt vấn đề của bạn không.
   • Ngủ nghiêng về bên trái của cơ thể hỗ trợ tiêu hóa. Cố gắng ngủ theo cách đó nếu tư thế khác không giúp bạn.
   • Ngủ với tư thế nằm trên cao làm giảm cơ hội axit dạ dày đi vào thực quản. Cố gắng sử dụng gối chống trào ngược để nâng cao toàn bộ phần trên cơ thể. Một chiếc gối thông thường sẽ chỉ nâng đầu bạn lên.

5. 

   Thư giãn hàng ngày. Căng thẳng có thể góp phần gây ra các triệu chứng ợ chua bằng cách khiến dạ dày sản xuất nhiều axit hơn. Thực hành các kỹ thuật thư giãn hàng ngày, đặc biệt là sau bữa ăn, có thể giúp làm dịu cơn đau. Hãy thử thiền, yoga, xoa bóp, trị liệu bằng hương thơm, hít thở sâu hoặc một kỹ thuật khác để giúp bạn trở nên thư thái hơn mỗi ngày.

Phương pháp 3/3: Sử dụng Thuốc Không kê đơn và Thuốc kê đơn

1. 

   Uống hỗn hợp một thìa cà phê muối nở với nước. Dạ dày tạo ra axit clohydric để tiêu hóa thức ăn. Đây là một loại axit rất mạnh và có tính ăn mòn, và nó gây ra cảm giác bỏng rát ở ngực. Bạn có thể trung hòa nó bằng cách tiêu thụ một chất nền, chẳng hạn như baking soda với nước. So với các loại thuốc kháng axit không kê đơn khác, phương pháp điều trị tại nhà này không ngon lắm. Tuy nhiên, nó sẽ làm giảm độ pH của chất lỏng trong dạ dày và giúp giảm đau rát.
   • Không sử dụng phương pháp này nếu bạn đang ăn kiêng ít natri, vì natri bicarbonat rất giàu chất này.

2. 

   Cân nhắc dùng Iberogast. Iberogast là một phương thuốc tự nhiên cho chứng ợ nóng mà hiệu quả đã được chứng minh bởi một số nghiên cứu. Trong số các thành phần của nó có các loại thảo mộc sau: cây bạch chỉ, cây caraway, cây mù tạt hề, hoa cúc Đức, cây chelidonia-major, tía tô đất, cam thảo, cây kế sữa và bạc hà. Không biết thành phần nào khiến Iberogast có tác dụng đối với một số người, nhưng phương thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại chứng ợ nóng, đau dạ dày, đau bụng và buồn nôn.

3. 

   Dùng thuốc kháng axit không kê đơn để giảm chứng ợ nóng thường xuyên. Nếu thỉnh thoảng bạn bị ợ chua, bạn cần dùng thuốc kháng axit không kê đơn như Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids hoặc Pepto-Bismol để cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy mang theo một trong những loại thuốc này để chống lại cơn ợ chua khi nó xảy ra. Đọc và làm theo hướng dẫn trên tờ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
   • Thuốc chẹn thụ thể H2 có thể mất thời gian để tác dụng, nhưng giảm đau kéo dài hơn. Cimetidine, famotidine, nizatidine và ranitidine là những ví dụ về thuốc chẹn H2.
   • Thuốc ức chế bơm proton có thể hữu ích nếu bạn bị ợ chua hơn hai lần một tuần. Tuy nhiên, khi dùng liên tục trong hơn một năm, những loại thuốc như vậy làm tăng khuynh hướng gãy hông, thiếu magiê, viêm phổi và thâm hụt Clostridia. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc ức chế bơm proton. Ví dụ như lansoprazole và omeprazole. Những loại thuốc như vậy có thể tương đối đắt tiền.
   • Nói chuyện với bác sĩ để kê đơn thuốc giảm axit nếu bạn cần dùng những loại thuốc này trong hơn hai tuần.

4. 

   Sử dụng thuốc giảm axit không kê đơn để giảm chứng ợ nóng tái phát. Nếu bạn bị chứng ợ nóng từ hai lần trở lên một tuần, thì thuốc giảm axit, chẳng hạn như thuốc kháng histamine H2 hoặc chất ức chế bơm proton (PPI), có thể giúp bạn. Các loại thuốc như Pepcid, Zantac, Prilosec và Nexium đều có bán ở quầy. Chúng có thể được sử dụng lên đến 14 ngày liên tục. Đọc và làm theo hướng dẫn trên tờ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
   • Nếu bạn cần dùng thuốc hàng ngày trong hơn hai tuần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về thuốc giảm axit theo toa.

5. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về các loại thuốc trị ợ chua theo toa. Nếu thay đổi lối sống không giải quyết được vấn đề ợ chua của bạn hoặc nếu nó cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về đơn thuốc. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chặn axit, chẳng hạn như thuốc kháng histamine H2 hoặc thuốc ức chế bơm proton (PPI) để giúp bạn chống lại tình trạng này.
   • Hãy nhớ rằng mặc dù thuốc giúp giảm các triệu chứng, bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị các thay đổi khác trong lối sống của bạn để kiểm soát chứng ợ nóng.

Lời khuyên

• Cố gắng ăn một quả táo hoặc chuối mỗi ngày. Những loại trái cây này có chứa chất kháng axit tự nhiên có thể giúp giảm chứng ợ nóng theo thời gian.
• Hãy thử dùng giấm táo. Một số người làm giảm chứng ợ nóng bằng cách trộn một muỗng canh giấm táo vào một cốc nước trước mỗi bữa ăn.
• Thử dùng aspirin.

Cảnh báo

• Khi các triệu chứng ợ chua của bạn trở nên nghiêm trọng, khiến bạn thức trắng vào ban đêm hoặc diễn ra ít nhất hai lần một tuần, bạn có thể bị trào ngược dạ dày.Nếu không được kiểm soát, bệnh này có thể dẫn đến ung thư thực quản.
• Nếu bạn đang bị đau ngực và tin rằng bạn không bị đau tim, hãy đi khám ngay lập tức.