NộI Dung

• Các bước

Tất cả chúng ta đều có thể bị chuột rút ở tay. Nó có thể xuất hiện thường xuyên hơn theo độ tuổi hoặc nếu bạn thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại tại nơi làm việc. Đa phần có thể điều trị tại nhà nhưng một số trường hợp cần đến bác sĩ. Nó phụ thuộc vào từng trường hợp. May mắn thay, nó có thể ngăn ngừa chuột rút quá!

Các bước

Phương pháp 1/3: Chăm sóc chuột rút tại nhà

1. 

   Để tay nghỉ ngơi. Chuột rút thường do sử dụng tay quá nhiều. Hãy cho cô ấy một chút thời gian để nghỉ ngơi. Tránh các hoạt động khiến bạn di chuyển quá nhiều hoặc yêu cầu bạn phải lấy một vật gì đó. Nếu chuột rút xảy ra ngay lập tức, một vài phút nghỉ ngơi là đủ. Nếu nó mạnh hơn, hãy ở lại một hoặc hai ngày bằng cách sử dụng tay càng ít càng tốt.
   • Nghỉ ngơi cả cẳng tay của bạn.
   • Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

2. 

   
   
   Ngừng bất kỳ hoạt động nào gây ra chuột rút. Các hoạt động lặp đi lặp lại có thể gây ra vấn đề. Ngừng làm quá nhiều một chút và sự nhẹ nhõm sẽ đến. Các hoạt động có thể gây chuột rút bao gồm:
   • Viết;
   • Đánh máy;
   • Chơi một loại nhạc cụ;
   • Chăm sóc khu vườn;
   • Chơi quần vợt;
   • Nhặt đồ vật, chẳng hạn như điện thoại di động hoặc công cụ;
   • Uốn cổ tay quá nhiều;
   • Duỗi ngón tay của bạn;
   • Nâng cao khuỷu tay trong thời gian dài;

3. 

   
   
   Duỗi tay ra. Giữ bàn tay của bạn, với các ngón tay của bạn với nhau. Nhẹ nhàng đẩy nó ra sau bằng tay còn lại, dùng các ngón tay ấn vào.
   • Một cách khác là làm điều này bằng tay trên bề mặt thẳng. Nhấn nó nhẹ nhàng, mở các ngón tay của bạn vào nó. Giữ trong 30 đến 60 giây và thả ra.
   • Bạn cũng có thể kéo căng nó bằng cách đóng tay cầm và mở nó ra sau 30 đến 60 giây. Sau đó, duỗi các ngón tay của bạn.

4. 

   
   
   Xoa bóp bàn tay của bạn. Nhẹ nhàng xoa tay theo chuyển động tròn nhỏ. Đặc biệt chú ý đến những khu vực bị tắc nghẽn hoặc đau đớn nhất.
   • Một ý tưởng hay là thoa dầu massage lên tay.

5. 

   Chườm nóng hoặc lạnh lên bàn tay của bạn. Cả lạnh và nóng đều có thể giúp giảm đau. Nhiệt là tốt nhất để giảm chuột rút và mở khóa các cơ. Lạnh, đến lượt nó, chống sưng tấy.
   • Đặt một miếng vải giữa miếng gạc và da để bảo vệ nó.

6. 

   Uống nhiều nước hơn - bạn có thể bị mất nước. Nếu bạn đang tập thể dục, làm việc trong môi trường ấm áp hoặc dùng một số loại thuốc lợi tiểu, đây có thể là nguyên nhân gây ra chuột rút. Uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát, để không bị mất nước.
   • Sự mất cân bằng thủy phân cũng có thể gây ra chuột rút. Vì vậy, bạn có thể dùng thuốc đẳng trương, như Gatorade.

7. 

   Nếu bạn đang thiếu chất dinh dưỡng, hãy bổ sung. Chuột rút tay có thể xảy ra nếu cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng. Trong số đó: natri, canxi, magiê và kali. Điều này càng đúng đối với những người làm việc nhiều, mắc bệnh thận, đang mang thai, rối loạn ăn uống hoặc đang điều trị một số bệnh, chẳng hạn như ung thư.
   • Sự thiếu hụt vitamin B cũng gây ra chuột rút.
   • Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung hoặc vitamin nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào. Anh ấy sẽ có thể tư vấn cho bạn về vấn đề này.

Phương pháp 2/3: Tìm kiếm điều trị y tế

1. 

   Nếu các triệu chứng vẫn tồn tại trong nhiều giờ, hãy đến gặp bác sĩ. Anh ta sẽ có thể chẩn đoán nguyên nhân của chuột rút. Nó có thể là một chấn thương, hoặc có thể là một số bệnh. Ngoài ra, chuyên gia có thể đề nghị một số thay đổi trong thói quen và các phương pháp điều trị có thể làm giảm chứng chuột rút.
   • Ghi lại thời gian chuột rút xuất hiện và những hoạt động nào có thể liên quan. Đến bác sĩ có tiền sử. Anh ấy cần biết bạn gặp khó khăn từ khi nào.

2. 

   Nếu chuột rút là mãn tính, hãy tìm hiểu xem vấn đề có phải là viêm khớp dạng thấp hay không. Bệnh có thể gây ra tình trạng chuột rút tái đi tái lại, bệnh nặng hơn theo thời gian. Nếu tình trạng đau hoặc sưng vẫn còn trong vài tuần, hãy đi khám.
   • Các động tác kéo giãn và mát-xa giúp giảm bớt tình trạng viêm khớp dạng thấp, nhưng lý tưởng nhất là bạn nên hẹn gặp bác sĩ vật lý trị liệu và được hướng dẫn cách thực hiện đúng. Nếu bạn làm chúng sai cách, nó có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.
   • Nếu vấn đề được chứng minh là viêm khớp dạng thấp, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để điều trị và làm giảm các triệu chứng. Trong số đó có thể kể đến thuốc chống viêm không steroid (NSAID), corticosteroid, thuốc chống suy điều chỉnh bệnh (DARMDS) và thuốc điều chỉnh đáp ứng sinh học.

3. 

   Nhờ bác sĩ kiểm tra xem bạn có bị hội chứng ống cổ tay hay không. Trong một số trường hợp, hội chứng có thể gây chuột rút ở tay. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn sẽ cảm thấy ngứa ran, tê bì, yếu tay và cẳng tay. Vấn đề này thường xảy ra khi dây thần kinh bị ép.
   • Bác sĩ sẽ yêu cầu khám sức khỏe, chụp X-quang và đo điện cơ, cho phép bạn đo sự phóng điện trong cơ.

4. 

   Điều trị bệnh tiểu đường để ngăn ngừa bệnh tiểu đường chỉnh hình. Nếu bạn bị bệnh tiểu đường loại 1 hoặc 2, bạn có nguy cơ mắc hội chứng cứng bàn tay, một tên gọi khác của bệnh tiểu đường dạng que. Bệnh khiến các ngón tay bị cứng, khó cử động hoặc khép lại. Cách tốt nhất để ngăn ngừa là theo dõi lượng glucose và duỗi tay hàng ngày.
   • Bạn cũng nên tập các bài tập giúp tay khỏe, chẳng hạn như tập tạ và các môn thể thao với bóng.
   • Dùng thuốc theo hướng dẫn y tế.
   • Nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống của bạn, và tìm hiểu xem nó có phù hợp không.

Phương pháp 3/3: Tránh chuột rút tay

1. 

   Tăng cường sức mạnh cho bàn tay và cẳng tay của bạn. Hai hoặc ba lần một tuần, thực hiện các bài tập tăng cường. Một ví dụ điển hình là bấm quả bóng chống căng thẳng. Mỗi tay bóp từ 10 đến 15 lần.
   • Một cách khác là chơi các môn thể thao liên quan đến bắt và ném bóng. Chơi dodgeball hoặc chơi với bóng rổ hoặc bóng tennis.
   • Duỗi tay hàng ngày, luôn luôn trước khi làm việc và thực hành sở thích của bạn. Nếu bạn thực hiện các động tác tay lặp đi lặp lại, hãy kéo căng chúng thường xuyên hơn.

2. 

   Tăng cường chất dinh dưỡng và nước cho cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng đảm bảo đủ lượng canxi, magiê, kali và vitamin B. Uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn vận động nhiều hoặc làm việc trong môi trường nóng, hãy uống nhiều hơn.
   • Nếu bác sĩ chấp thuận, hãy dùng thực phẩm chức năng để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.

3. 

   Lấy đồ có kích thước phù hợp với tay của bạn. Nhặt các đồ vật quá lớn hoặc quá nhỏ có thể gây khó chịu hoặc chuột rút. Rất nhiều người không quan tâm đến điều đó, nhưng để ý đến dụng cụ, đồ dùng, thiết bị tập gym và các đồ vật theo sở thích là điều tốt. Để tránh các vấn đề với tay của bạn, hãy sử dụng các đồ vật có kích thước phù hợp với tay cầm của bạn.

4. 

   Sử dụng chuột thoải mái. Nếu bạn dành nhiều thời gian trước máy tính, chuột có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút. May mắn thay, có nhiều loại chuột khác nhau trên thị trường và bạn sẽ tìm được một con có kích thước phù hợp với mình. Mua một cái không yêu cầu bạn phải bẻ tay để sử dụng nó. Nó cũng là lý tưởng để bạn có thể lăn bánh xe với chuyển động tối thiểu của ngón tay.
   • Đầu tư vào một con chuột công thái học, đặc biệt nếu bạn bị chuột rút kinh niên hoặc sử dụng máy tính trong thời gian dài.