Tác Giả:
John Pratt
Ngày Sáng TạO:
12 Lang L: none (month-010) 2021
CậP NhậT Ngày Tháng:
7 Có Thể 2024
NộI Dung
Có một người gần gũi với bạn bị trầm cảm có thể khó khăn, bối rối và buồn không chỉ đối với người đó mà còn đối với bạn, vì bạn muốn có thể giúp họ bằng cách nói và làm những điều đúng đắn. Ngay cả khi có vẻ như cô ấy không lắng nghe bạn, cô ấy đang cố gắng. Nếu bạn đang tìm cách giúp ai đó đối phó với chứng trầm cảm, thì những lời khuyên này là dành cho bạn.
Các bước
Phần 1/5: Nói về trầm cảm
Tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn của bạn đang nghĩ về tự sát. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy gọi 911 hoặc đưa anh ta đến phòng cấp cứu gần nhất.
- Tại Brazil, bạn cũng có thể gọi đến Trung tâm Định giá Cuộc sống (CVV), có số điện thoại là 188. Cuộc gọi này miễn phí và dịch vụ 24 giờ, có giá trị trên toàn lãnh thổ quốc gia.
Liệt kê các triệu chứng. Nếu bạn nghi ngờ người mình yêu bị trầm cảm, hãy chú ý đến các triệu chứng để hiểu rõ hơn về mức độ trầm cảm của người đó. Lập danh sách các triệu chứng bạn nhận thấy. Họ sẽ có mặt hầu như cả ngày hầu như mỗi ngày trong ít nhất hai tuần.- Sự sầu nảo;
- Mất hứng thú với các hoạt động từng là thú vui;
- Giảm cân đáng kể hoặc thèm ăn;
- Tăng cân hoặc tăng cảm giác thèm ăn;
- Các vấn đề về giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc mất ngủ);
- Mệt mỏi hoặc mất năng lượng;
- Tăng cảm giác kích động hoặc hôn mê;
- Cảm giác không có giá trị hoặc cảm giác tội lỗi quá mức;
- Khó tập trung hoặc thiếu quyết đoán;
- Thường xuyên có ý nghĩ về cái chết hoặc tự sát, cố gắng tự tử hoặc lên kế hoạch tự tử.
- Các triệu chứng này có thể kéo dài từ 2 tuần trở lên và có thể chấm dứt và tái phát trở lại; chúng được gọi là "các tập định kỳ". Trong trường hợp này, chúng không chỉ là dấu hiệu của một ngày tồi tệ: chúng là sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cách một người hoạt động xã hội hoặc tại nơi làm việc.
- Nếu bạn của bạn đã trải qua một mất mát trong gia đình hoặc một sự kiện đau buồn khác, anh ta có thể biểu hiện các triệu chứng trầm cảm mà không có một trường hợp lâm sàng cụ thể nào.
Nói về bệnh trầm cảm của người đó. Khi bạn đã nhận ra người đó đang bị trầm cảm, hãy thành thật và nói chuyện cởi mở với họ.- Nếu cô ấy không thừa nhận rằng mình có vấn đề thực sự, cô ấy sẽ rất khó phục hồi.
Giải thích rằng trầm cảm là một rối loạn lâm sàng. Nó là một tình trạng y tế có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ và điều trị. Đảm bảo với người đó rằng chứng trầm cảm mà họ cảm thấy là có thật.
Hãy vững vàng. Hãy nói rõ rằng bạn quan tâm đến người bạn của mình và đừng để anh ấy cắt ngang cuộc trò chuyện bằng cách nói rằng anh ấy vừa "trong một tháng tồi tệ". Nếu anh ấy cố gắng thay đổi chủ đề, hãy đưa cuộc trò chuyện về trạng thái cảm xúc của anh ấy.
Đừng đối đầu. Hãy nhớ rằng bạn của bạn đang gặp vấn đề về tình cảm và rất dễ bị tổn thương. Mặc dù điều quan trọng là phải chắc chắn, nhưng đừng lạm dụng nó lúc đầu.
- Đừng bắt đầu bằng những câu như "Bạn đang chán nản. Chúng ta sẽ giải quyết chuyện này như thế nào?" Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng những câu như, "Tôi nhận ra rằng gần đây bạn đã xuống tinh thần rất nhiều. Bạn nghĩ chuyện gì đang xảy ra?"
- Kiên nhẫn. Đôi khi phải mất một lúc để một người bắt đầu cởi mở, vì vậy hãy cho họ nhiều thời gian nếu họ cần. Chỉ cần cố gắng không để cô ấy làm mất cuộc trò chuyện.
Biết rằng bạn không thể chữa khỏi bệnh trầm cảm. Bạn có thể muốn giúp đỡ người bạn của mình nhiều nhất có thể, nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể chữa khỏi chứng trầm cảm của anh ấy. Bạn có thể khuyến khích anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ và có mặt khi anh ấy cần; tuy nhiên, quyết định cuối cùng của việc muốn cải thiện là ở bạn của bạn.
Thảo luận về các bước tiếp theo. Một khi bạn của bạn nhận ra rằng anh ta đang bị trầm cảm, bạn có thể nói về cách để bắt đầu đối phó với nó. Anh ấy muốn giải quyết một vấn đề lớn trong đời hay chỉ cố gắng dành nhiều thời gian hơn cho những người anh ấy thích và ngừng cô lập bản thân?
Phần 2/5: Giúp người được giúp đỡ
Nhận biết khi nào một người nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Trước khi hai bạn cố gắng giải quyết vấn đề một mình, hãy hiểu rằng chứng trầm cảm không được điều trị là khá nghiêm trọng. Bạn vẫn có thể giúp bạn mình, nhưng anh ấy cũng nên tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Có nhiều loại nhà trị liệu khác nhau và mỗi loại có các kỹ năng và chuyên môn khác nhau bao gồm tư vấn, tâm lý học lâm sàng và tâm thần học. Bạn có thể tham dự một hoặc một vài.
- Chuyên viên tư vấn: tư vấn tâm lý là một lĩnh vực trị liệu tập trung vào các kỹ năng bổ trợ và giúp mọi người vượt qua những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của họ. Loại liệu pháp này có thể ngắn hoặc dài và thường cụ thể và hướng đến mục tiêu.
- Các nhà tâm lý học lâm sàng: họ được đào tạo để thực hiện các xét nghiệm và xác nhận chẩn đoán, vì vậy họ có xu hướng tập trung nhiều hơn vào tâm lý học, hoặc nghiên cứu về các rối loạn hành vi hoặc tâm thần.
- Bác sĩ tâm thần: họ có thể sử dụng liệu pháp tâm lý và thang đo hoặc xét nghiệm trong thực hành của họ, nhưng thường được tìm đến khi bệnh nhân muốn tìm hiểu lựa chọn thuốc. Chỉ bác sĩ tâm thần mới có thể kê đơn thuốc.
Đưa ra một số thông tin tham khảo về người đó. Để được trợ giúp khi tìm kiếm một chuyên gia, hãy xem xét các khuyến nghị từ bạn bè và gia đình, các nhà lãnh đạo tôn giáo địa phương, trung tâm sức khỏe tâm thần cộng đồng trong khu vực hoặc bác sĩ đa khoa.
- Các hiệp hội nghề nghiệp khác như Hội đồng Tâm lý Liên bang có thể cung cấp các chức năng tìm kiếm để xác định vị trí các thành viên của tổ chức trong khu vực của bạn.
Đề nghị đặt lịch hẹn cho người đó. Nếu cô ấy nghi ngờ về việc tìm kiếm một chuyên gia y tế, bạn có thể đặt lịch hẹn cho cô ấy, vì đôi khi rất khó để ai đó thực hiện bước đầu tiên đó.
Theo dõi với người đó trong cuộc hẹn đầu tiên. Bạn có thể đi cùng cô ấy để giúp cô ấy thoải mái hơn.
- Nếu bạn nói chuyện trực tiếp với chuyên gia sức khỏe tâm thần, bạn có thể có cơ hội giải thích ngắn gọn cho họ hiểu các triệu chứng của người đó là gì, nhưng hãy nhớ rằng người đó có thể sẽ muốn nói chuyện một mình.
Khuyến khích người đó tìm đúng chuyên gia. Nếu buổi học đầu tiên không kết thúc tốt đẹp, hãy khuyến khích bạn của bạn tìm kiếm một chuyên gia khác. Một trải nghiệm tồi tệ với liệu pháp có thể khiến ai đó chống lại toàn bộ ý tưởng. Hãy nhớ rằng không phải tất cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần đều giống nhau, và nếu người đó không thích họ, hãy giúp họ tìm một chuyên gia khác.
Đề xuất các loại liệu pháp khác nhau. Có ba liệu pháp chính đã được chứng minh là có lợi nhất cho bệnh nhân. Đây là liệu pháp hành vi nhận thức, giao tiếp giữa các cá nhân và tâm động học. Người đó có thể hưởng lợi từ các loại khác nhau tùy thuộc vào hoàn cảnh của mình.
- Liệu pháp nhận thức hành vi: mục tiêu của cô là thách thức và thay đổi niềm tin, thái độ và định kiến được cho là có các triệu chứng trầm cảm và thay đổi các hành vi kém thích nghi.
- Liệu pháp giữa các cá nhân: nó tập trung vào việc đối phó với những thay đổi trong cuộc sống, xây dựng các kỹ năng xã hội và các vấn đề giữa các cá nhân khác có thể góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm và có thể đặc biệt hiệu quả nếu một sự kiện cụ thể như cái chết đã gây ra một giai đoạn trầm cảm gần đây.
- Liệu pháp tâm động học: nó tìm cách giúp người đó hiểu và đối phó với những cảm giác đến từ những xung đột chưa được giải quyết và tập trung vào việc xác định những cảm giác vô thức.
Đề xuất khả năng dùng thuốc. Thuốc chống trầm cảm có thể giúp người trầm cảm cảm thấy tốt hơn khi họ trải qua liệu pháp. Chúng ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh của não để cố gắng chống lại các vấn đề về cách chúng được tạo ra hoặc cách chúng được cơ quan này sử dụng. Thuốc chống trầm cảm được phân loại theo chất dẫn truyền thần kinh mà chúng ảnh hưởng.
- Các loại phổ biến nhất là SSRI, SNRI, MAOI và ba vòng, và tên của một số loại thuốc chống trầm cảm được sử dụng nhiều nhất có thể được tìm thấy thông qua tìm kiếm trực tuyến.
- Nếu một mình thuốc chống trầm cảm không có tác dụng, bác sĩ trị liệu có thể đề nghị dùng thuốc chống loạn thần. Có 3 loại thuốc loại này (aripiprazole, quietiapine và risperidone) và liệu pháp kết hợp thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần (fluoxetine / olanzapine) được chấp thuận sử dụng cùng với thuốc chống trầm cảm tiêu chuẩn, để điều trị trầm cảm khi chỉ thuốc chống trầm cảm không có tác dụng.
- Bác sĩ tâm thần có thể đề nghị thử một vài loại thuốc khác nhau cho đến khi một loại thuốc có vẻ hiệu quả. Một số loại thuốc chống trầm cảm gây ra tác dụng trở lại ở một số người nhất định, vì vậy, điều quan trọng là bạn và người đó phải theo dõi mức độ ảnh hưởng của thuốc và ghi nhận mọi thay đổi tiêu cực hoặc không mong muốn trong tâm trạng ngay lập tức. Thông thường, chuyển sang một loại thuốc khác sẽ giải quyết được vấn đề.
Kết hợp dùng thuốc với liệu pháp tâm lý. Để phát huy tối đa tác dụng của thuốc, người bệnh nên tiếp tục điều trị thường xuyên trong thời gian dùng thuốc.
Khuyến khích sự kiên nhẫn. Cả bạn và người đó phải kiên nhẫn, vì tác dụng của liệu pháp và thuốc sẽ từ từ. Người đó sẽ tham gia các buổi điều trị thường xuyên trong ít nhất vài tháng trước khi họ nhận thấy tác dụng, và không ai trong hai bạn nên mất hy vọng trước khi thuốc và liệu pháp có thời gian phát huy tác dụng.
- Nói chung, phải mất ít nhất ba tháng để thấy bất kỳ tác dụng lâu dài nào từ thuốc chống trầm cảm.
Xác định xem bạn có cần xin phép để thảo luận về điều trị hay không. Tùy thuộc vào mối quan hệ của bạn với người đó, bạn có thể xem liệu bạn có thể được phép thảo luận về phương pháp điều trị với bác sĩ hay không. Thông thường, hồ sơ y tế được bảo mật và có những cân nhắc đặc biệt về quyền riêng tư của họ khi liên quan đến sức khỏe tâm thần.
- Rất có thể người đó sẽ cho phép bạn bằng văn bản để thảo luận về các phương pháp điều trị.
- Nếu người được điều trị là trẻ vị thành niên, cha mẹ hoặc người giám hộ sẽ được phép thảo luận về các phương pháp điều trị.
Lập danh sách các loại thuốc và phương pháp điều trị. Liệt kê các loại thuốc mà người đó dùng, bao gồm cả liều lượng và phương pháp điều trị mà họ đang nhận. Danh sách này sẽ giúp đảm bảo rằng người đó đang tuân thủ các phương pháp điều trị và dùng thuốc.
Giao tiếp với những người khác trên mạng hỗ trợ của người đó. Bạn không nên là người duy nhất cố gắng giúp cô ấy; liên lạc với gia đình, bạn bè hoặc người cố vấn tôn giáo. Nếu người trầm cảm là người lớn, hãy xin phép trước khi nói chuyện với người khác và nhận sự hỗ trợ. Khi trò chuyện với họ, bạn sẽ có thêm thông tin và quan điểm về người đó, giúp bạn bớt cô đơn hơn về tình hình.
- Hãy cẩn thận khi nói với người khác về chứng trầm cảm của người đó, vì họ có thể đánh giá bạn nếu họ không hiểu rõ vấn đề. Chọn ai để kể.
Phần 3/5: Giao tiếp với người đó
Hãy là một người biết lắng nghe. Điều tốt nhất bạn có thể làm là nghe người đó nói về bệnh trầm cảm. Hãy sẵn sàng lắng nghe bất cứ điều gì cô ấy nói và cố gắng không tỏ ra quá sốc, ngay cả khi cô ấy nói điều gì đó thực sự khủng khiếp, vì nó có thể khiến cô ấy nản lòng. Cởi mở, trìu mến và lắng nghe mà không phán xét.
- Nếu người đó không muốn nói, hãy thử đặt một vài câu hỏi nhẹ nhàng để giúp họ cởi mở hơn. Ví dụ, hãy hỏi xem cô ấy đã trải qua tuần như thế nào.
- Khi người đó nói với bạn điều gì đó tồi tệ, hãy động viên họ bằng cách nói: "Chắc hẳn anh rất khó nói với em điều đó" hoặc "Cảm ơn anh rất nhiều vì đã cởi mở".
Hãy dành toàn bộ sự quan tâm của bạn cho người ấy. Giữ điện thoại di động, giao tiếp bằng mắt và thể hiện rằng bạn đang dành 100% công sức cho cuộc trò chuyện.
Biết phải nói gì. Một người bị trầm cảm chủ yếu cần có lòng trắc ẩn và sự thấu hiểu; bạn không chỉ phải lắng nghe tốt mà còn phải cẩn thận những gì bạn nói khi nói về căn bệnh này. Dưới đây là một số cụm từ hữu ích để sử dụng khi nói chuyện với người đó:
- Bạn sẽ không phải một mình ở đây đâu. Tôi ở đây với bạn.
- Tôi hiểu rằng bạn có một căn bệnh thực sự và đó là nguyên nhân gây ra những suy nghĩ và cảm xúc này.
- Bây giờ bạn có thể không tin, nhưng cách bạn đang cảm nhận sẽ thay đổi.
- Tôi có thể không hiểu chính xác cảm giác của bạn, nhưng tôi quan tâm đến bạn và tôi muốn giúp đỡ.
- Bạn quan trọng đối với tôi. Cuộc sống của bạn là quan trọng đối với tôi.
Đừng bảo người đó "thoát ra khỏi chuyện này". Bảo ai đó "thoát khỏi chuyện này" hoặc "phấn khích" thường không giúp ích gì cả. Hãy nhạy cảm: tưởng tượng cảm giác như thế giới đang chống lại bạn và mọi thứ đang diễn ra không như ý muốn; bạn muốn nghe gì? Nhận thức rằng trầm cảm là một trạng thái rất thực tế và đau đớn đối với những người mắc phải nó và không sử dụng những cụm từ như sau:
- Đó chính là tất cả những gì trong đầu bạn.
- Tất cả chúng ta đều trải qua những điều như thế.
- Sẽ ổn thôi. Đưng lo lăng.
- Hãy nhìn vào mặt tươi sáng.
- Bạn có rất nhiều điều để sống, tại sao bạn lại muốn chết?
- Đừng điên nữa.
- Có chuyện gì với bạn?
- Bạn không nên tốt hơn bây giờ?
Đừng tranh cãi với cảm xúc của người đó. Đừng cố thuyết phục người đó ngừng cảm nhận những gì họ cảm thấy. Cảm xúc của cô ấy có thể là phi lý, nhưng nói rằng cô ấy sai hoặc tranh cãi với cô ấy là không đúng. Thay vào đó, bạn có thể nói, "Tôi rất tiếc khi biết rằng bạn cảm thấy như vậy. Tôi có thể làm gì để giúp?"
- Biết rằng người đó có thể không thành thật nói về cảm giác tồi tệ của họ. Nhiều người trầm cảm cảm thấy xấu hổ về tình trạng của mình và nói dối về chứng trầm cảm của họ. Nếu bạn hỏi "Bạn có ổn không?" và người đó trả lời "Mọi thứ", hãy nghĩ ra một cách hỏi khác để biết anh ta thực sự cảm thấy thế nào.
Giúp người đó nhìn ra mặt tích cực của mọi việc. Khi nói chuyện với cô ấy, hãy cố gắng giữ cuộc trò chuyện tích cực nhất có thể. Đừng thúc ép bản thân, nhưng hãy cố gắng cho bạn bè của bạn thấy một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống và hoàn cảnh của anh ấy.
Phần 4/5: Hỗ trợ người đó
Giữ liên lạc. Gọi cho người đó, viết cho họ một tấm thiệp hoặc một lá thư vui vẻ hoặc đến thăm họ tại nhà để thể hiện rằng bạn sẽ ở bên họ dù có chuyện gì xảy ra. Có nhiều cách khác nhau để giữ liên lạc với người mà bạn quan tâm.
- Cố gắng gặp người ấy bất cứ khi nào bạn có thể mà không làm anh ấy choáng ngợp.
- Khi bạn đang làm việc, hãy gửi email cho cô ấy.
- Nếu bạn không thể gọi mỗi ngày, hãy gửi tin nhắn văn bản bất cứ khi nào bạn có thể.
Đưa người ấy đi dạo. Cô ấy có thể cảm thấy tốt hơn, nếu chỉ trong một thời gian ngắn, nếu cô ấy dành thời gian vắng nhà. Đầu tiên, người bị trầm cảm ra khỏi nhà có thể cực kỳ khó khăn. Đề nghị làm điều gì đó mà cô ấy có thể thích làm ngoài trời.
- Bạn không cần phải tập luyện cho một cuộc chạy marathon cùng nhau: chỉ cần cố gắng đi bộ 20 phút. Bạn của bạn có thể cảm thấy tốt hơn một chút sau khi thực hiện một số hoạt động thể chất ngoài trời.
Tiếp xúc với thiên nhiên. Một số nghiên cứu cho thấy kết nối với thiên nhiên có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Theo nghiên cứu, đi bộ trên những bãi cỏ có thể giúp tâm trí của một người đi vào trạng thái thiền định, góp phần thư giãn và cải thiện tâm trạng.
Cùng nhau tận hưởng ánh nắng. Tắm nắng một chút sẽ làm tăng mức vitamin D, góp phần cải thiện tâm trạng. Chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế dài và tắm nắng trong vài phút có thể giúp ích.
Khuyến khích bạn của bạn theo đuổi sở thích mới. Anh ta có thể bị phân tâm vì trầm cảm ngay cả khi chỉ trong một thời gian nếu anh ta có điều gì đó để liên quan và chờ đợi. Mặc dù bạn không nên ép bản thân phải nhảy tàu lượn hoặc học tiếng Nhật hoàn toàn, nhưng khuyến khích bạn có một số sở thích có thể giúp giảm bớt sự tập trung của chứng trầm cảm.
- Tìm một số văn học truyền cảm hứng cho bạn của bạn. Bạn có thể đọc cùng nhau hoặc thảo luận về cuốn sách.
- Mang theo một bộ phim của đạo diễn yêu thích của bạn. Bạn của bạn có thể say mê một loạt phim mới và bạn có thể giữ anh ấy đồng hành khi xem.
- Đề nghị bạn của bạn thể hiện khía cạnh sáng tạo của mình. Vẽ, vẽ tranh hoặc làm thơ có thể giúp bạn thể hiện bản thân và đó cũng là một hoạt động mà bạn có thể làm cùng nhau.
Thừa nhận thành tích của bạn bè. Bất cứ khi nào anh ấy đạt được mục tiêu, hãy thừa nhận thực tế và chúc mừng anh ấy. Ngay cả những mục tiêu nhỏ như đi tắm hoặc đi siêu thị, cũng có thể quan trọng đối với người trầm cảm.
Ở gần để cải thiện cuộc sống hàng ngày của người đó. Bạn có thể khuyến khích cô ấy thử những điều mới và thoát ra, nhưng đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là ở bên cạnh những điều trần tục. Điều này sẽ giúp họ bớt cảm thấy cô đơn.
- Có mặt trong các hoạt động chung như ăn trưa hoặc xem TV có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
- Bạn có thể giảm bớt gánh nặng cho người trầm cảm bằng cách giúp họ làm những việc nhỏ nhặt như việc nhà, đi chợ, nấu ăn, dọn dẹp hoặc giặt giũ.
- Tùy từng trường hợp, việc tiếp xúc thể chất lành mạnh với người đó, chẳng hạn như ôm, có thể giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn.
Phần 5/5: Tránh căng thẳng cho người chăm sóc
Hãy tránh xa theo thời gian. Bạn có thể thất vọng khi thấy những lời khuyên và khuyến khích có ý nghĩa tốt của mình gặp phải sự phản kháng và tâm trạng tồi tệ. Điều quan trọng là không nên nhìn nhận sự bi quan của cá nhân vì nó là một triệu chứng của bệnh, không phải là sự phản ánh của bạn. Nếu bạn cảm thấy sự bi quan này đang lấy đi quá nhiều năng lượng của bạn, hãy nghỉ ngơi và dành thời gian làm điều gì đó bạn thích và cảm thấy hứng khởi.
- Điều đặc biệt quan trọng là phải làm điều này nếu bạn sống với người đó và cảm thấy khó khăn để thoát khỏi tình trạng khác.
- Hướng sự thất vọng của bạn đến căn bệnh, không phải con người.
- Ngay cả khi bạn không ở bên cô ấy, hãy liên hệ với cô ấy ít nhất một lần mỗi ngày để tìm hiểu tình hình của cô ấy.
- Mạng lưới hỗ trợ của bạn bè càng lớn thì mỗi người bạn càng dễ dàng có thời gian cho riêng mình.
Chăm sóc bản thân. Bạn rất dễ vướng vào những vấn đề của bạn bè mà quên mất bản thân. Ở bên người trầm cảm có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi hoặc gây ra các vấn đề của chính bạn. Nhận biết rằng cảm giác thất vọng, bất lực và tức giận của bạn là bình thường.
- Nếu bạn có nhiều vấn đề cá nhân cần giải quyết, bạn có thể không giúp được bạn mình. Đừng sử dụng những vấn đề của anh ấy như một cách để trốn tránh bạn.
- Nhận biết khi nào nỗ lực của bạn để giúp đỡ người khác đang ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống của mình hoặc chăm sóc những điều quan trọng nhất đối với bạn. Sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn hoặc người khác nếu họ trở nên phụ thuộc quá nhiều từ bạn.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị ảnh hưởng bởi chứng trầm cảm của bạn mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Cũng có thể là một ý kiến hay khi bắt đầu trị liệu.
Dành thời gian cho cuộc sống của bạn tránh xa người trầm cảm. Ngay cả khi bạn là một người bạn tuyệt vời hỗ trợ về mặt thể chất và tinh thần, hãy nhớ dành thời gian để tận hưởng cuộc sống một cách lành mạnh và thư giãn.
- Dành nhiều thời gian ở bên bạn bè và gia đình, những người không cảm thấy chán nản.
Hãy khỏe mạnh. Ra khỏi nhà, tập chạy marathon hoặc đi bộ đến hội chợ. Làm những gì bạn phải làm để duy trì sức mạnh bên trong của bạn.
Hãy dành thời gian để cười. Nếu bạn không thể khiến người trầm cảm cười ít nhất một chút, hãy ra ngoài với những người vui tính, xem một bộ phim hài hoặc đọc một thứ gì đó vui nhộn trên internet.
Đừng cảm thấy tội lỗi khi tận hưởng cuộc sống. Bạn của bạn đang chán nản, nhưng bạn thì không, và anh ấy được phép tận hưởng sự tồn tại của bạn. Hãy nhớ rằng nếu bạn cảm thấy không khỏe, bạn sẽ không thể giúp bạn của mình.
Giáo dục bản thân về bệnh trầm cảm. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tự giáo dục về căn bệnh này. Đối với người trầm cảm, cảm giác rất thật, và nếu bạn không bị trầm cảm hoặc một tình trạng tâm thần khác, có thể rất khó để liên hệ với cảm xúc của họ.Đọc sách hoặc trang web về bệnh trầm cảm hoặc nói chuyện với chuyên gia về căn bệnh này.
Lời khuyên
- Hãy chứng tỏ rằng bạn hiểu vấn đề mà người đó đang trải qua và đừng bao giờ để họ nghĩ rằng đó là gánh nặng cho bạn.
- Luôn nói rõ với bạn của bạn rằng bạn quan tâm đến sức khỏe của họ, cả về thể chất và tinh thần.
- Nhắc người đó rằng anh ta không bao giờ cô đơn và nếu anh ta cần nói chuyện với ai đó, bạn sẽ có mặt.
- Mặc dù có vẻ không giống như vậy nhưng bạn của bạn đang gặp khó khăn khi nghe những gì bạn nói. Nếu anh ấy có vẻ không chú ý, rất có thể anh ấy cảm thấy rất dễ bị tổn thương khi ở bên bạn hoặc đang chôn vùi những suy nghĩ của riêng mình.
Cảnh báo
- Trong tình huống khẩn cấp, hãy cố gắng nhờ chuyên gia y tế giúp đỡ hoặc gọi CVV (188) - gọi cảnh sát nên là biện pháp cuối cùng của bạn. Không hiếm trường hợp cảnh sát can thiệp không thành công dẫn đến chấn thương nặng hơn và thậm chí là cái chết của cá nhân trong cơn khủng hoảng. Lý tưởng là tìm kiếm một người chuyên đối phó với các cuộc khủng hoảng tâm lý hoặc tâm thần.
- Theo dõi các cử chỉ hoặc đe dọa tự tử có thể xảy ra. Những cụm từ như "Ước gì tôi đã chết" hoặc "Tôi không muốn ở đây nữa" phải được thực hiện nghiêm túc. Những người trầm cảm nói về tự tử Không đang tìm kiếm sự chú ý. Nếu người bạn đang chăm sóc có ý định tự tử, hãy thông báo cho chuyên gia được đào tạo càng sớm càng tốt.
