NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Khi được sử dụng trong vài giờ mỗi ngày, dây đai định hình có thể giúp bạn có được thân hình đồng hồ cát. Có thể "luyện" vòng eo bằng một chiếc áo nịt ngực có vây thép hoặc bằng dây đai định hình latex, loại ngày càng phổ biến về cơ bản là áo nịt ngực nhỏ hơn và chất liệu khác.

Các bước

Phần 1/2: Mua dây đeo

1. 

   Hiểu cách thức hoạt động của quy trình. Dây đai và áo nịt ngực làm mẫu không thể thay thế cho chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục, vì chúng chỉ tạo ra kết quả tạm thời. Chúng hoạt động bằng cách nén các mô mỡ xung quanh thắt lưng, làm giảm chất lỏng tại chỗ và di chuyển các cơ quan nội tạng. Sử dụng chúng với rất cẩn thận.
   • Áo nịt ngực có thể gây khó chịu, khó thở và thậm chí là ợ chua. Tháo nẹp nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này.

2. 

   
   
   Biết sự khác nhau giữa áo nịt ngực và dây đai làm mẫu. Mặc dù hoạt động giống nhau và mục tiêu giống nhau nhưng chúng là hai đồ dùng khác nhau. Áo nịt ngực hỗ trợ nhiều hơn và giảm số đo nhanh chóng hơn, trong khi dây đai làm tăng nhiệt độ ở vùng lõi, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
   • Dây cao su giảm vài cm từ eo khi sử dụng, trong khi nịt ngực giảm vài cm từ eo ngay lập tức.
   • Những chiếc áo nịt có vây thép còn hỗ trợ nâng đỡ cột sống, tạo thân hình đồng hồ cát nhanh chóng hơn.
   • Có các dây đai mô hình bằng các vật liệu khác nhau, chủ yếu là latex, spandex và nylon.
   • Nhiều phụ nữ cho rằng dây đai thoải mái hơn khi ngủ và tập thể dục, nhưng cũng có thể ngủ bằng áo nịt ngực có vây thép, miễn là nó thoải mái và phù hợp với cơ thể.

3. 

   
   
   Xem xét tủ quần áo của bạn. Có thể nhìn thấy dây đai và áo nịt ngực bằng cao su dưới quần áo, nhưng vấn đề nổi bật hơn trong trường hợp áo nịt ngực có vây thép, vì chúng ôm sát cơ thể hơn.
   • Dây áo sẽ hiện rõ qua các lớp vải mỏng và gần với cơ thể hơn, giống như áo lót sẫm màu có thể nhìn thấy dưới lớp quần áo. Chọn màu sắc phù hợp với quần áo bạn thường mặc hàng ngày.
   • Nếu bạn thực sự cam kết “luyện tập” vòng eo của mình và có tiền đầu tư, hãy mua một số dây đai và áo nịt ngực để có thể chuyển đổi giữa các ngày.

4. 

   
   
   Biết sử dụng nẹp hoặc áo nịt ngực nào tại mỗi thời điểm. Điều rất quan trọng là phải biết những gì bạn có thể và không thể làm khi sử dụng nẹp. Ví dụ, các chuyên gia khuyên bạn nên tránh tư thế ngồi bằng dây đai hoặc áo nịt ngực.
   • Một số nhà sản xuất bán dây đai riêng cho từng mục đích. Tuy nhiên, dù có những chiếc áo nịt ngực phù hợp để tập thể dục, chúng không thể được sử dụng trong một số hoạt động.
   • Không bài tập sử dụng áo nịt ngực có vây thép. Chúng không được thiết kế để tập thể dục.

5. 

   Đo vòng eo của bạn. Cần phải biết kích thước tự nhiên của vòng eo để có thể chọn được thắt lưng hoặc áo nịt ngực lý tưởng. Đối với điều này:
   • Cởi bỏ quần áo che thân và eo.
   • Thắt lưng nằm giữa xương sườn và hông. Nó thường là phần hẹp nhất của thân cây, nó sẽ uốn cong khi chúng ta nghiêng người sang một bên.
   • Quấn một thước dây quanh eo của bạn, giữ nó song song với sàn nhà. Điều quan trọng là cô ấy phải “ôm” thân cây một cách chắc chắn, nhưng không cần siết chặt.
   • Đừng hóp bụng để vòng eo có vẻ nhỏ hơn so với thực tế. Thở ra bình thường và cố gắng xem vòng eo tự nhiên của bạn.
   • Nhìn vào số đo. Điểm đặt thước dây cho biết kích thước tự nhiên của vòng eo của bạn.

6. 

   Mua đúng kích cỡ. Vì kích thước tiêu chuẩn phụ thuộc vào nhà sản xuất, bạn nên biết trước về số đo của mình trước khi mua áo nịt ngực hoặc áo nẹp.
   • Trong trường hợp áo nịt có phần vây thép, các nhà sản xuất khuyên bạn nên mua mẫu nhỏ hơn vòng eo khoảng 10 cm đến 15 cm nếu kích thước của nó dưới 95 cm. Nếu vòng eo của bạn rộng hơn 95 cm, bạn nên chọn người mẫu có vòng eo nhỏ hơn khoảng 15 cm đến 25 cm. Ví dụ, nếu vòng eo của bạn là 75 cm, hãy thử một chiếc áo nịt ngực rộng 65 cm.
   • Trong trường hợp làm mẫu dây đai, quá trình này đơn giản hơn một chút. Chọn dây đeo phù hợp với kích thước tự nhiên của vòng eo. Ví dụ, nếu bạn có vòng eo 75 cm, hãy mua thắt lưng cho vòng eo trên 70 cm.
   • Nếu bạn nghi ngờ về kích thước và đang mua hàng trên internet, hãy thử liên hệ với nhà sản xuất. Nếu bạn đến một cửa hàng thực tế, hãy tìm một nhân viên bán hàng và nhờ cô ấy giúp bạn đo vòng eo và chọn mẫu phù hợp.
   • Nịt ngực và dây đai phải ôm sát vào eo, không có nếp gấp. Nếu điều đó xảy ra, hãy mua kích thước khác.

7. 

   Chọn một sản phẩm chất lượng, chắc chắn và trông an toàn. Các đường nối phải được hoàn thiện tốt và nếu có vây, chúng không được bó chặt vào cơ thể của bạn, làm hằn vết và làm tổn thương da.
   • Nếu bạn đã mua một chiếc áo nịt ngực cần được buộc dây thì khoen phải thật chắc chắn. Không thắt chặt sợi chỉ để thu hẹp vòng eo.
   • Nếu bạn đang mua sắm trực tuyến, hãy đọc nhiều đánh giá từ những người dùng khác trước khi chọn một sản phẩm. Hãy nhớ rằng bạn sẽ sử dụng dây đeo mỗi ngày trong vài giờ: hãy mua thứ gì đó chất lượng.

Phần 2/2: "Luyện" eo

1. 

   Tăng cường cốt lõi trước và trong quá trình sử dụng đai mô hình. Bằng cách này, bạn tránh được tình trạng teo cơ có thể phát sinh do áo nịt ngực hoặc áo nẹp. Đó là một vấn đề rất nghiêm trọng ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ, những người cuối cùng trở nên phụ thuộc vào sự hỗ trợ từ bên ngoài.
   • Không hoạt động cốt lõi trước và trong quá trình "tập luyện" của vòng eo sẽ tạo ra tác dụng ngược lại với mong muốn. Bụng của bạn sẽ bị nhão do thiếu cơ, vì áo nịt ngực sẽ nâng đỡ cơ thể khi đứng, làm yếu phần lõi.
   • Một số bài tập nên được lặp lại ít nhất ba lần một tuần: plank, xoay người, nâng bụng và nâng chân.
   • Như một số người tập thể dục bằng cách sử dụng dây đai, điều này không được bác sĩ khuyến khích vì chúng có thể cản trở khả năng thở, gây khó khăn cho việc tập luyện.

2. 

   Học cách đeo nẹp hoặc áo nịt ngực. Sản phẩm bạn mua có thể sẽ đi kèm với hướng dẫn cài đặt, nhưng tất cả phụ thuộc vào kiểu dáng và nhà sản xuất. Một số hướng dẫn chung:
   • Một số người khuyên bạn nên sử dụng áo khoác mỏng bên dưới thắt lưng để tránh kích ứng da.
   • Trong trường hợp áo nịt ngực có vây thép, hãy nới lỏng hoàn toàn và tháo các phụ kiện. Hãy chắc chắn rằng nó ở bên phải và quấn nó quanh eo của bạn, với khóa kéo ở phía trước và dây ở phía sau. Nếu áo corset có một vạt vải nằm dưới dây, nó phải chạm vào mặt kia của quần áo.
     • Đóng các phụ kiện phía trước trước khi thắt chặt dây. Bắt đầu ở giữa để tạo thuận lợi cho quá trình.
     • Cuối cùng, bạn đặt tay lên lưng và nắm lấy dây, kéo ra khỏi cơ thể để thắt chặt phần eo, giống như cách bạn thắt dây vào giày.
   • Quai cao su không chứa dây. Thông thường, chúng chỉ có hai bộ phụ kiện ở mặt trước, giống như một chiếc áo lót. Bắt đầu ở tùy chọn rộng nhất và nhấn xuống khi bạn đã quen với thắt lưng.

3. 

   Làm quen với dây đeo. Hãy thoải mái trong những ngày đầu tiên để "làm rách" áo nịt ngực hoặc áo nẹp.
   • Trong trường hợp áo nịt ngực có vây thép, không được siết dây quá chặt ngay từ đầu. Nó phải được giữ gần cơ thể nhiều nhất, nó vẫn nên có thể vừa vài ngón tay giữa da và vải. Các vây sẽ thích nghi với hình dạng cơ thể của bạn theo thời gian, vì vậy hãy siết chặt sau một giờ.

4. 

   Đừng siết chặt quá nhanh. Nếu bạn đang rất khát trong chậu, bạn có thể làm hỏng áo nịt ngực và tự làm mình bị thương. Dây đeo sơn mài sẽ ôm sát vào cơ thể bạn, giúp bạn sử dụng dễ dàng hơn theo thời gian.
   • Cho dù bạn chọn loại dây đeo nào, đừng quá chặt trong lần đầu sử dụng. Hãy để vải thích ứng với cơ thể của bạn để nó thoải mái hơn và hiệu quả hơn trong tương lai.

5. 

   Hãy nhớ rằng bạn từ từ đi xa. Sau ngày thứ tư mặc áo nịt ngực, hãy tăng dần thời gian sử dụng hàng ngày. Bắt đầu với một giờ rưỡi và cố gắng đạt đến tám giờ một ngày.
   • Đừng bắt đầu mặc áo nịt ngực cả ngày ngay lập tức. Ngay cả những người đã quen với công cụ này cũng không cần sử dụng nó quá tám giờ một ngày.
   • Các chuyên gia khuyến cáo rằng dây đai cao su được sử dụng tối đa từ tám đến mười giờ một ngày.
   • Một số người mặc áo nịt có vây thép tới 23 giờ mỗi ngày, nhưng kiểu sử dụng này gây nguy hiểm cho sức khỏe và gây nhiều đau đớn.

6. 

   Chờ đợi kết quả. Bạn có thể sẽ bắt đầu thấy những thay đổi sau một tháng sử dụng, nhưng đừng thất vọng nếu chúng mất nhiều thời gian hơn để xuất hiện.
   • Nếu bạn đã có sẵn vóc dáng, có thể mất hơn hai tháng để xuất hiện những thay đổi đáng kể.
   • Kết quả sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, chế độ luyện tập, thể trạng và thời gian sử dụng nẹp hàng ngày.

7. 

   Lên kế hoạch cho quần áo của bạn thật tốt. Dây đeo sẽ có thể nhìn thấy dưới một số mảnh, vì vậy hãy tránh các loại vải mỏng và trong suốt.

8. 

   Biết khi nào cần tháo nẹp. Nếu bạn cảm thấy đau, tê ở chân hoặc các vấn đề về dạ dày như trào ngược axit và ợ chua, hãy nới lỏng hoặc cởi bỏ áo nịt ngực.

9. 

   Chăm sóc nẹp. Treo lên dây phơi sau khi sử dụng để vải thoáng khí, nhớ đặt dây treo ở nơi an toàn để không bị vướng.
   • Trừ khi nhà sản xuất hướng dẫn bạn cách khác, không giặt áo nịt ngực.
   • Nếu bạn làm đổ bất kỳ chất lỏng nào lên áo nịt ngực, hãy lau sạch bằng khăn ẩm.
   • Mỗi nhà sản xuất sẽ có hướng dẫn vệ sinh cụ thể. Kiểm tra nhãn hoặc hướng dẫn sử dụng.

10. 

    Tuân theo một lối sống lành mạnh. Uống nhiều nước, ăn uống điều độ và tập thể dục để đạt hiệu quả cao hơn.
    • Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi, vì chúng sẽ khiến bạn khó chịu hơn khi sử dụng áo nịt ngực hoặc áo nịt ngực.
    • Nhiều bác sĩ khẳng định rằng kết hợp dinh dưỡng tốt với tập thể dục mang lại kết quả tốt hơn so với việc định hình dây đai và áo nịt ngực.

Lời khuyên

• Một số người cho rằng dây đai định hình có tác dụng vì chúng nén dạ dày và buộc họ ăn ít hơn.
• Mỡ ở lưng có thể "thoát ra" qua hoặc dưới thắt lưng, điều này có thể gây ra một số khó chịu. Nếu đây là vấn đề, hãy mua một chiếc thắt lưng dài hơn hoặc đắp lưng theo cách khác.
• Kết quả sẽ chỉ là tạm thời. Bạn phải tiếp tục sử dụng dây đeo thường xuyên để duy trì hình dáng đồng hồ cát.
• Phương pháp "đào tạo" khác nhau tùy thuộc vào nhà sản xuất áo nịt ngực hoặc áo nẹp. Nếu bạn không hiển thị kết quả, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà sản xuất và xem bạn có thể làm gì.
• Nếu bạn muốn nịt bụng khi tập thể dục, nhưng không muốn sử dụng đai định hình, hãy thử sử dụng đai sau sinh, nó sẽ giúp vùng kín bớt săn chắc hơn.
• Bạn sẽ thấy kết quả tức thì khi đeo đai vào, nhưng hãy nhớ rằng chúng sẽ chỉ kéo dài nếu bạn tiếp tục sử dụng chúng trong vài giờ mỗi ngày.
• Một số chuyên gia tách "tập luyện" ra khỏi thắt lưng, dùng để chỉ việc sử dụng áo nịt có vây thép để nén eo và các cơ quan nội tạng, từ định hình eo, dùng để chỉ việc sử dụng dây đai định hình cao su, thường là trong quá trình luyện tập. bài tập thể chất.
• Mức độ kết quả sẽ phụ thuộc vào mức độ bạn sử dụng nẹp một ngày, bao nhiêu ngày trong tuần, bạn ép bụng bao nhiêu và tập thể dục bao nhiêu.
• Một số chuyên gia không khuyên bạn nên sử dụng dây đai cao su trong hơn sáu tuần.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng đai hoặc áo nịt ngực.
• Nhiều phụ nữ nói rằng họ cần phải đi tiểu thường xuyên hơn vì áp lực mà nẹp tác động lên vùng kín của họ.
• Chú ý đến cảm giác của bạn trong quá trình “tập luyện” vòng eo. Tâm trạng không tốt khá phổ biến trong thời gian đầu, xuất phát từ cảm giác đói và khó chịu.
• Điều quan trọng là phải rèn luyện và tăng cường các cơ cốt lõi để ngăn ngừa teo cơ. Một số phụ nữ bỏ bê hoạt động thể chất và trở nên phụ thuộc vào áo nịt ngực để giữ cho cột sống của họ cương cứng sau một thời gian.
• Nếu bạn cảm thấy tê chân, khó thở hoặc vết khâu ở bụng, hãy ngừng sử dụng áo nịt ngực ngay lập tức. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
• Nếu áo nịt ngực gây đau, hãy nới lỏng hoặc cởi bỏ hoàn toàn. Cảm giác khi sử dụng chắc là lạ nhưng không hề bị đau hay khó chịu.
• Việc “tập luyện” gây áp lực lên thắt lưng, có thể gây chấn thương và tổn thương các cơ quan nội tạng, ngoài ra còn gây khó thở và thúc đẩy chứng ợ nóng.
• Việc sử dụng nẹp hoặc áo nịt ngực có thể ảnh hưởng đến sức mạnh của vùng thân. Tập thể dục thường xuyên để bạn không phải dựa vào nẹp và áo nịt ngực mãi mãi.