NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên

Tránh xa những người thân độc hại có thể là một quyết định khó khăn, nhưng về lâu dài, nó thường tốt cho sức khỏe hơn là tiếp tục tiếp xúc với những người lạm dụng, nghiện ngập hoặc khó sống. Nếu bạn đang nghĩ đến việc cắt đứt quan hệ với một người thân, hãy bắt đầu bằng cách đánh giá các mối quan hệ gia đình của bạn và suy nghĩ cẩn thận về cách hành động tốt nhất. Sau đó, thực hiện các bước cần thiết để thoát khỏi chúng, đồng thời chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng trong suốt quá trình.

Các bước

Phương pháp 1/3: Đánh giá mối quan hệ của bạn

1. 

   Xác định các mối quan hệ độc hại. Hãy nghĩ về mối quan hệ hiện tại mà bạn có với gia đình, xác định những thứ độc hại và phân biệt chúng với những thứ khó. Lý tưởng nhất là làm việc cùng với một chuyên gia sức khỏe tâm thần, nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó, vì nó có thể giúp xác định các mối quan hệ độc hại.
   • Lạm dụng, tiêu cực liên tục và thao túng là những dấu hiệu nghiêm trọng của loại mối quan hệ này.
   • Ranh giới giữa một mối quan hệ khó khăn và độc hại là rất mỏng. Tin tưởng vào bản năng của chính bạn và nhớ rằng một số người có thể cố gắng giảm thiểu cảm xúc của họ. Tuy nhiên, nếu bạn chắc chắn rằng ai đó đang lạm dụng, đừng viện lý do của người khác.

2. 

   
   
   Động não. Cố gắng tìm cách giải quyết các vấn đề gia đình mà không cắt đứt người thân khỏi cuộc sống của bạn. Lưu ý đến việc không tham gia vào các bữa tiệc gia đình, chống lại những kẻ bắt nạt hoặc chỉ phớt lờ những xung đột thay vì tranh cãi với gia đình.
   • Tìm ra một giải pháp đơn giản có thể không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng việc giảm thiểu các tình huống tiêu cực thường ít căng thẳng hơn so với việc cắt đứt hoàn toàn các mối quan hệ.
   • Hãy tìm Al-Anon, một nhóm khởi đầu như một cách để giúp đỡ và hỗ trợ gia đình của những người nghiện rượu, nhưng điều đó đã phát triển rất nhiều, cũng phục vụ những người có hoàn cảnh khác.

3. 

   
   
   Hãy suy nghĩ cẩn thận về những cái giá phải trả khi cắt đứt một mối quan hệ. Trước khi rời xa người thân, hãy nghĩ xem hành động này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào, bao gồm cả các mối quan hệ gia đình khác của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã chuẩn bị để đối phó với những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra của hành động này.
   • Ví dụ, bạn có thể quyết định cắt đứt mối quan hệ với một người anh em có khuynh hướng độc hại, và những người anh em khác của bạn cuối cùng coi hành động đó như một hành động sỉ nhục, khiến bạn mất tất cả cùng một lúc. Bạn sẽ cần cân nhắc xem liệu có nên giữ một người bị rối loạn chức năng ở bên cạnh để duy trì các mối quan hệ khác hay không.
   • Lập danh sách những ưu và khuyết điểm sẽ giúp bạn xác định xem liệu các vấn đề và lợi ích tạo ra khi cắt đứt mối quan hệ có xứng đáng hay không và để nó ở đâu đó mà bạn luôn có thể đọc được. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp bạn lập danh sách cũng có thể là một cách tốt, vì họ có thể nghĩ ra những điều bạn chưa nghĩ đến.

4. 

   
   
   Suy nghĩ về hậu quả của Không cắt đứt quan hệ. Nếu, một mặt, việc rời xa các thành viên độc hại trong gia đình có thể gây ra đau đớn về mặt tinh thần và chiến đấu, mặt khác nó có thể mang lại hòa bình. Đặc biệt nếu những người thân này có xu hướng làm cho cuộc sống của bạn khó khăn hơn bằng hành vi độc hại của họ.
   • Ví dụ, bạn có thể có người thân ăn cắp, nói dối, bắt nạt hoặc lạm dụng ma túy và rượu, những hành vi này có khả năng gây ra căng thẳng nhiều hơn là hạnh phúc. Sức khỏe tinh thần và sự yên tâm của bạn sẽ có lợi cho bạn nếu bạn rời xa chúng.
   • Nếu bạn đã có danh sách ưu và nhược điểm, hãy xem kỹ nó. Nếu không, hãy làm một để hiểu rõ hơn những vấn đề có thể xảy ra và lợi ích của việc không bỏ đi. Đọc nó nhiều lần và nhờ bạn bè hoặc gia đình giúp bạn làm điều đó.

Phương pháp 2/3: Tránh xa những người thân có chất độc

1. 

   Ngừng cố gắng thay đổi một người bị rối loạn chức năng. Chấp nhận rằng người thân của bạn sẽ không bao giờ cư xử khác, trừ khi họ muốn. Ngoài ra, đừng cố thuyết phục anh ấy thay đổi hoặc hiểu rõ quan điểm của bạn. Thay vào đó, hãy bước sang một bên và đưa ra quyết định ưu tiên sức khỏe của bạn hơn là của anh ấy.
   • Nếu anh ấy có xu hướng tự hủy hoại bản thân, hãy hiểu rằng bạn không thể cứu anh ấy khỏi chính mình. Bạn thậm chí có thể vô thức khuyến khích hành vi này bằng cách dành cho nó tất cả sự chú ý mà nó mong muốn.
   • Đừng cảm thấy phải giải thích những lựa chọn của bạn, đặc biệt là nhiều hơn một lần. Ngoài ra, đừng tham gia vào một cuộc trò chuyện và cuối cùng phải bảo vệ họ.

2. 

   Tránh đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác về hành vi của người thân. Anh ấy hoàn toàn chịu trách nhiệm về hành động của mình, cho dù anh ấy nói gì, vì vậy đừng bao giờ bao biện cho hành vi của mình, cũng như đừng để anh ấy nói rằng bạn là người đáng trách.
   • Gây hấn thụ động là thủ đoạn ưa thích của những kẻ độc hại. Nếu người thân của bạn tỏ ra thụ động và hung hăng với bạn, hãy hiểu rằng đây chỉ là một chiến lược thao túng và đừng để bản thân rơi vào tình trạng đó. Lý tưởng nhất là giữ im lặng và sau đó, hãy trút bầu tâm sự với một người bạn hoặc chuyên gia tâm lý.

3. 

   Đặt ranh giới lành mạnh. Quyết định những tình huống và hành vi mà bạn không còn sẵn sàng chịu đựng, nói rõ cho gia đình bạn biết họ có thể mong đợi gì ở bạn và bạn cần gì ở họ. Hãy kiên định với các giới hạn, không từ bỏ hoặc xin lỗi vì chúng.
   • Lập danh sách những hành vi không được dung thứ và chia sẻ với gia đình bạn. Ví dụ, bạn có thể nói: “Tôi đã cho João vay rất nhiều tiền, và anh ấy thậm chí không thèm trả. Vì vậy, tôi sẽ không bao giờ cho ai trong gia đình vay tiền nữa ”.
   • Đặt giới hạn có thể mất một chút thời gian và công sức, đặc biệt khi bạn là một người rất dễ dãi. Nếu ai đó cố gắng thuyết phục bạn vượt quá giới hạn, hãy nói điều gì đó như, “Chúng tôi đã nói về điều này. Tôi sẽ không thay đổi quyết định của mình ”. Nếu bạn cứ khăng khăng, hãy mặc kệ, cúp máy hoặc chấm dứt cuộc trò chuyện.

4. 

   Tránh ra. Không có vấn đề gì nếu bạn đang nghĩ đến việc chia tay một mối quan hệ hoặc chỉ cần rời xa người thân bị rối loạn chức năng bằng bất kỳ cách nào, hãy tránh đến thăm anh ấy, nói chuyện điện thoại với anh ấy hoặc tham dự các bữa tiệc gia đình mà anh ấy sẽ tham dự. Trên hết, hãy chú ý đến cảm giác của bạn khi anh ấy không còn là một phần tích cực trong cuộc sống của bạn.
   • Xa cách bản thân thậm chí có thể gây ra cảm giác tội lỗi, đặc biệt là khi duy trì mối quan hệ phụ thuộc với người thân đang được đề cập. Vì vậy, điều quan trọng là không cảm thấy phải phá vỡ sự im lặng của bạn cho đến khi bạn thực sự sẵn sàng.
   • Nghỉ ngơi với các thành viên trong gia đình có thể mang lại một góc nhìn mới, giúp bạn quyết định có nên cắt đứt quan hệ một cách dứt khoát hay không.
   • Hãy nghĩ xem bạn sẽ nói gì với những người còn lại trong gia đình khi ai đó hỏi về quyết định rời đi của bạn. Cố gắng ngắn gọn và thẳng thắn, không tạo chỗ cho các cuộc thảo luận. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, "Tôi quyết định rằng đi xa sẽ là tốt nhất cho tôi, và cho đến nay tôi vẫn chưa sai."

Phương pháp 3/3: Tăng cường sức khỏe của bạn

1. 

   Giữ liên lạc với những người thân mà bạn quan tâm. Nếu bạn có những mối quan hệ tốt trong gia đình, hãy quan tâm đến chúng. Hỗ trợ về mặt tinh thần đặc biệt quan trọng khi giải quyết các vấn đề trong gia đình, và các thành viên khác trong gia đình của bạn nói chung sẽ hiểu những gì bạn đang trải qua hơn bất kỳ ai khác.
   • Bởi vì họ có cái nhìn sâu sắc về tình hình, có thể các thành viên khác trong gia đình sẽ có lời khuyên tốt về cách đối phó với những người thân bị rối loạn chức năng.

2. 

   Cho phép bản thân chăm sóc bản thân. Nếu bạn quen đặt nhu cầu và cảm xúc của người khác lên trên của mình, có khả năng là bạn không thành thạo trong việc chăm sóc bản thân. Cố gắng duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa trách nhiệm và sức khỏe của bản thân.
   • Đừng cảm thấy tội lỗi khi chăm sóc bản thân. Hãy nhớ rằng bạn xứng đáng nhận được điều này như những người khác.
   • Ưu tiên sức khỏe của bạn bằng cách tập thể dục, ngủ và ăn uống đầy đủ.
   • Dành thời gian hàng ngày hoặc hàng tuần để làm điều gì đó bạn thích.
   • Nhờ một người bạn làm huấn luyện viên cho bạn, chỉ ra mỗi khi bạn bắt đầu đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của mình.

3. 

   Thừa nhận cảm xúc của bạn. Thay vì kìm nén chúng, hãy tìm một cách lành mạnh để thừa nhận và bày tỏ chúng. Hãy thử viết nhật ký, trút bầu tâm sự với người bạn tin tưởng hoặc đi dạo một vòng.
   • Nhận biết cảm xúc của bạn là cách duy nhất để khắc phục chúng.
   • Thông thường bạn sẽ cảm thấy tức giận sau khi trải qua những tình huống nhất định với một gia đình không có cấu trúc, đặc biệt nếu vấn đề lớn nhất là với cha mẹ bạn.
   • Hãy nhớ rằng cô đơn là cảm giác chung của những ai đang trải qua quá trình này, ngay cả khi ở bên gia đình và bạn bè. Thật đáng buồn khi mất đi một người đóng vai trò quan trọng trong cuộc đời bạn, nhưng đừng quên rằng, theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

4. 

   Dành nhiều thời gian hơn cho những người ủng hộ bạn. Chúng ta không thể chọn gia đình của mình, nhưng chúng ta có thể chọn bạn bè của mình. Cố gắng phát triển các mối quan hệ tích cực và cùng có lợi trong cuộc sống của bạn. Hãy tìm những người khiến bạn cảm thấy được yêu thương hoặc những người luôn ở bên bạn khi bạn cần nhất.

5. 

   Tìm kiếm sự giúp đỡ. Tránh xa một người họ hàng không cân bằng có thể mang lại những cảm xúc khó giải quyết một mình. Nếu gặp khó khăn cần vượt qua, hãy hẹn gặp bác sĩ tâm lý.
   • Các nhóm hỗ trợ cũng có thể giúp đối phó với cảm giác tội lỗi và tức giận.

Lời khuyên

• Nếu bạn cần tiếp xúc với một người họ hàng độc hại, hãy nhớ rằng có nhiều điều bạn có thể làm để đối phó với tình huống này, chẳng hạn như tránh các chủ đề gây tranh cãi, không nâng cao kỳ vọng và mang theo một người bạn ủng hộ bạn.