NộI Dung

• Các bước
• Cảnh báo

Bạn có gặp khó khăn khi thức dậy đúng giờ vào buổi sáng? Bạn có sợ bị mất việc hoặc không đạt kỷ luật vì không thể thức dậy kịp thời? Nếu bạn thường xuyên đi làm muộn hoặc không thể bỏ lỡ chuyến bay vào sáng mai, hãy làm theo các bước dưới đây.

Các bước

Phần 1 của 3: Tận dụng tối đa các đêm

1. 

   Áp dụng những thói quen tốt. Nếu bạn không ngủ đúng giờ, bạn có thể khó dậy đúng giờ. Trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ, bạn cần tính đến một vài quy tắc đơn giản. Bạn phải tuân thủ những điểm sau để có được giấc ngủ ngon:
   • Tránh caffein và rượu, ít nhất một vài giờ trước khi đi ngủ. Cả hai đều được chứng minh là có tác dụng gây hại cho giấc ngủ.
   • Tránh thức ăn béo vào ban đêm. Cơ thể của bạn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa các bữa ăn nặng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
   • Không đọc từ điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy ánh sáng và bức xạ từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây đau đầu.

2. 

   
   
   Thực hành các hoạt động yên bình và thư giãn trước khi đi ngủ. Điều quan trọng là phải chuẩn bị cho đêm. Đọc một cuốn sách hoặc xếp một câu đố có nhiều khả năng giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ hơn là chơi các trò chơi bạo lực trên máy tính. Cơ thể của bạn sẽ sản xuất hormone giấc ngủ và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi hơn.
   • Không làm việc hoặc học tập trước khi đi ngủ. Bất kỳ hoạt động nào liên quan đến nỗ lực hoặc lập kế hoạch đều có khả năng khiến bạn tỉnh táo.
   • Ti vi cũng là một nguồn kích thích và nên tránh trước khi đi ngủ.
   • Thử đọc sách hoặc nói chuyện với ai đó. Bạn cũng có thể nghe nhạc thư giãn hoặc cổ điển.
   • Cân nhắc tập các bài tập trí óc trước khi đi ngủ. Nghĩ về những thành phố bắt đầu bằng một chữ cái nhất định có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh chóng!
   • Tập trung vào những suy nghĩ và ký ức tích cực.
   • Hít thở sâu để thư giãn cơ thể.

3. 

   
   
   Tìm nhịp điệu của bạn. Nếu tốc độ của bạn được đặt chính xác, bạn có thể thức dậy sảng khoái mà không cần đồng hồ báo thức. Cố gắng ngủ và dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn làm việc theo ca hoặc cần điều chỉnh lịch trình của mình, bạn sẽ bị mất nhịp độ trong một thời gian, nhưng bạn có thể thiết lập lại trong vài ngày.
   • Bạn nên ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Một số người cần ngủ ít hơn những người khác. Tìm số tiền phù hợp với bạn.
   • Đừng thay đổi hoàn toàn thói quen ngủ của bạn trong một ngày. Cố gắng thay đổi nó dần dần trong một thời gian dài. Ví dụ, ngủ sớm hơn 15 phút so với giấc ngủ mỗi ngày.

4. 

   
   
   Cải thiện môi trường mà bạn ngủ. Chất lượng của giường hoặc cách bài trí của căn phòng có thể là lý do khiến bạn không thể thức dậy vào buổi sáng. Nếu bạn đã trải qua một đêm tồi tệ, cơ thể bạn có thể cần lấy lại giấc ngủ đã mất. Kiểm tra các điểm sau:
   • Bạn phải ngủ trên một tấm nệm tốt. Hãy tìm loại có khả năng hỗ trợ lưng tốt và không lưu giữ vi trùng và vi khuẩn.
   • Tính đến nhiệt độ phòng. Bạn không được ngủ trong phòng ấm.
   • Giảm tiếng ồn bên ngoài bằng cách đóng cửa sổ, tắt TV hoặc sử dụng thiết bị tạo ra "tiếng ồn trắng".
   • Bảo vệ bạn khỏi muỗi và các nguồn gây phiền toái bên ngoài. Bạn có thể mua võng hoặc sử dụng thuốc xua đuổi.
   • Cân nhắc mua một chiếc giường lớn hơn hoặc ngủ trên những chiếc giường riêng nếu bạn thường bị đánh thức bởi cử động của đối tác. Tốt hơn hết, hãy mua một tấm nệm hấp thụ chuyển động.
   • Làm tối căn phòng. Đèn sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Phần 2/3: Thức dậy đúng giờ

1. 

   Sử dụng đồng hồ báo thức lý tưởng. Một số người cần báo thức rất cao, những người khác không thể thức dậy với đài phát thanh và những người khác thấy rằng dần dần thức dậy hoạt động tốt hơn. Có rất nhiều loại báo thức ở gần bạn và rung để đánh thức bạn, bao gồm gối rung, vòng đeo tay và các thiết bị để sử dụng trên gối hoặc giữa nệm của bạn.
   • Thử nghiệm và quyết định cái nào phù hợp nhất với bạn. Hỏi bạn bè của bạn và cố gắng mượn một thiết bị trước khi bạn chi nhiều tiền cho họ.
   • Đừng quên những người hàng xóm. Một số đồng hồ báo thức thực sự lớn và có thể không phù hợp với căn hộ.
   • Thảo luận về báo thức với đối tác của bạn. Cố gắng chọn một cái không làm phiền bạn.
   • Kiểm tra xem báo thức đã được đặt đúng chưa trước khi đi ngủ. Đặt trước cho cả tuần, nếu có thể.

2. 

   Đặt đồng hồ báo thức xa giường. Việc tắt đồng hồ báo thức khi đang ngủ là điều khá phổ biến đối với những người mắc chứng khó ngủ. Nếu bạn cần phải ra khỏi giường để tắt chế độ này, khả năng bạn sẽ tỉnh táo sẽ nhiều hơn.
   • Bạn cũng có thể đặt một số đồng hồ báo thức trong phòng. Đặt chúng cách nhau từ năm đến mười phút để đảm bảo bạn không tắt tất cả chúng cùng một lúc.
   • Đặt đồng hồ báo thức sớm hơn mức cần thiết. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy lúc 7 giờ sáng, hãy đặt báo thức sớm khoảng 10 đến 15 phút.

3. 

   Nhờ ai đó giúp bạn. Nếu vợ / chồng hoặc bạn cùng phòng của bạn không gặp khó khăn khi thức dậy đúng giờ, hãy nhờ họ giúp bạn thức dậy và tỉnh táo.
   • Bạn cũng có thể yêu cầu một người bạn gọi cho bạn vào buổi sáng và nói chuyện trong một phút hoặc hơn cho đến khi bạn thức dậy hoàn toàn. Bạn có thể đặt điện thoại cố định hoặc điện thoại di động đổ chuông vào một thời điểm nhất định để đánh thức bạn.
   • Chọn người mà bạn tin tưởng. Đừng mạo hiểm bỏ lỡ một cuộc phỏng vấn xin việc vì bạn cùng phòng của bạn nghĩ rằng thật buồn cười khi để bạn ngủ đến trưa.
   • Hướng dẫn anh ấy cách phù hợp và viết ra thời điểm anh ấy cần đánh thức bạn vào một tờ giấy ghi chú sau đó.

4. 

   Ra khỏi giường nếu bạn thức dậy vài phút trước khi chuông báo thức reo. Do sự thay đổi nội tiết tố về đêm trong chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, nhiều người thức dậy vài phút trước khi đồng hồ báo thức kêu. Nếu điều này xảy ra, hãy xem xét một dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng nâng.
   • Nếu bạn quay lại ngủ và chờ đồng hồ báo thức, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn.

Phần 3 của 3: Duy trì tỉnh thức

1. 

   Làm sáng căn phòng. Cơ thể tự nhiên thức dậy nhanh hơn khi có ánh sáng. Mở rèm cửa và sử dụng ánh nắng mặt trời để giúp bạn thức dậy.
   • Nếu bạn cần thức dậy khi trời tối hoặc nếu bạn sống ở một nơi tối và nhiều mây, hãy cân nhắc sử dụng bộ hẹn giờ trên đèn phòng ngủ của bạn.

2. 

   Tự di chuyển. Khi thức dậy, hãy rời khỏi giường ngay lập tức và vận động cơ thể. Một số bài tập sẽ có tác động tích cực đến cả ngày. Thực hiện một số bài tập thư giãn hoặc bắt đầu thói quen buổi sáng của bạn một cách nhanh chóng.
   • Việc kéo căng cơ là rất quan trọng vào buổi sáng. Cơ bắp của bạn sẽ được cung cấp oxy và làm nóng trong ngày.

3. 

   Hãy tắm ngay sau khi bạn ra khỏi giường. Nhiệt độ luân phiên giữa nóng và lạnh để duy trì tuần hoàn.
   • Sử dụng các sản phẩm tắm có thành phần như dầu chanh hoặc bạc hà để giúp bạn tỉnh táo hơn.
   • Rửa sạch mặt bằng nước lạnh ngay khi thức dậy. Nhiệt độ thấp sẽ khiến bạn thức giấc nhanh chóng.
   • Nếu bạn không thể tắm, hãy thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào khăn giấy và hít hà hương thơm. Ngày nay, một số đồng hồ báo thức có tích hợp các thành phần hương liệu.

4. 

   Uống đi. Uống một chút nước ngay sau khi thức dậy sẽ kích thích cơ thể và giúp tỉnh táo. Nếu bạn cần thứ gì đó mạnh hơn, hãy uống cà phê hoặc trà.
   • Nếu bạn gặp khó khăn khi thức dậy và rời khỏi phòng mà không có một chút cà phê, hãy cân nhắc đặt một máy pha cà phê trong phòng và đặt hẹn giờ để một tách cà phê sẵn sàng ngay khi bạn thức dậy.

Cảnh báo

• Thường xuyên mệt mỏi có thể do rối loạn giấc ngủ hoặc các bệnh lý khác. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.