NộI Dung

• Các bước
• Lời khuyên
• Cảnh báo

Thật không may, chuột rút ở chân vào ban đêm là một vấn đề phổ biến có thể tấn công bất kỳ ai vì một số lý do. Phụ nữ mang thai và người cao tuổi dễ mắc bệnh hơn, cũng như những người luyện tập các hoạt động thể thao hoặc dùng một số loại thuốc. Mặc dù có yếu tố này, nhưng có thể loại bỏ vấn đề này bằng một số phương pháp, cảm ơn trời!

Các bước

Phương pháp 1 trong 4: Kéo dài để giảm chuột rút

1. 

   Dùng khăn để kéo căng cơ bắp chân. Ngồi với chân bị ảnh hưởng duỗi ra trước mặt và quấn một chiếc khăn quanh bàn chân của bạn. Nắm hai đầu khăn kéo về phía thân, duỗi thẳng phần sau của chân. Chờ 30 giây và lặp lại ba lần.
   • Phần căng này dùng để co và xoa bóp cơ.
   • Hãy cẩn thận để không kéo căng quá mức và có thể gây ra chấn thương chân thậm chí còn lớn hơn. Dừng động tác nếu bạn cảm thấy đau ở bắp chân.

2. 

   
   
   Nghiêng người về phía trước để kéo căng bắp chân. Trong khi vẫn ngồi, duỗi thẳng chân bị chuột rút của bạn và giữ cho chân còn lại cong, nghiêng về phía trước. Đưa thân gần đến đầu gối, nắm lấy ngón chân và kéo về phía cơ thể lâu nhất có thể.
   • Nếu bạn không thể thực hiện động tác này, chỉ cần nghiêng người về phía trước và mở rộng tay về phía các ngón chân. Không vượt quá giới hạn của bạn.

3. 

   
   
   Dùng một bức tường để kéo căng bắp chân của bạn. Ngả người về phía trước, đặt hai tay lên tường, sau đó bước tới với chân không bị chuột rút và duỗi chân còn lại ra sau. Cố gắng đặt toàn bộ bàn chân của bạn trên sàn và từ từ chuyển trọng lượng của bạn sang phần chân cong cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.
   • Lặp lại động tác này cho đến khi hết chuột rút.
   • Cũng có thể thực hiện động tác này trước khi ngủ, như một biện pháp phòng ngừa chuột rút chân vào ban đêm.

4. 

   
   
   Nằm xuống và nâng cao chân để kéo căng cơ gân kheo. Nằm ngửa và gập đầu gối của chân mà không bị chuột rút, chống chân trên sàn. Sau đó, duỗi thẳng và co chân lại và kéo về phía thân mà không uốn cong. Giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây.
   • Sử dụng mặt sau của đùi, không phải đầu gối, để đảm bảo rằng các cơ gân kheo được kéo căng một cách chính xác.
   • Nếu bạn không thể duỗi thẳng chân hoàn toàn, hãy đi đến giới hạn của bạn mà không căng thẳng cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy chân đang duỗi ra.

Phương pháp 2/4: Sử dụng các dung dịch tự chế để điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở chân

1. 

   Tránh ngủ quá nhiều trong khăn trải giường và chăn. Đậy quá chặt có thể khiến bạn vô tình uốn cong đầu ngón tay, có thể gây chuột rút bắp chân. Cố gắng làm cho các trang tính lỏng hơn để giảm nguy cơ xảy ra sự cố này.
   • Một lựa chọn khác để không để ngón chân bị cong là đặt chân ra mép giường, để mũi chân hướng xuống.

2. 

   Chườm nóng tại chỗ. Chườm nóng vào vùng bị ảnh hưởng có thể làm dịu cơn đau và căng cơ. Sử dụng miếng đệm nhiệt điện, một chiếc khăn đã được làm nóng hoặc thậm chí là bọc một chai nước nóng trong một miếng vải.
   • Nếu sử dụng gối điện sưởi ấm, không ngủ với gối để tránh nguy cơ hỏa hoạn.
   • Hơi ấm của vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn thư giãn.

3. 

   Hãy chắc chắn rằng đôi giày của bạn là đúng số lượng. Đôi khi vấn đề có thể do đi giày sai kích cỡ, đặc biệt là trong trường hợp những người có bàn chân bẹt hoặc các vấn đề về cấu trúc khác. Để tránh bị chuột rút chân do yếu tố này, chỉ mang giày phục vụ hoặc có lót chỉnh hình để bù đắp cho các vấn đề cấu trúc với bước đi.
   • Phụ nữ bị chuột rút chân vào ban đêm nên tránh đi giày cao gót bất cứ khi nào có thể, vì loại giày này có liên quan đến vấn đề trong một số trường hợp.

Phương pháp 3/4: Thay đổi nguồn cấp dữ liệu

1. 

   Uống nước bổ sung với quinine nếu vết rạn không giúp hết chuột rút. Nó đã được chứng minh rằng nước bổ với quinine có thể giúp một số người bị chuột rút chân ban đêm. Tuy nhiên, quinine không phải lúc nào cũng hiệu quả và có thể tạo ra những tác dụng phụ rất khó chịu. Vì vậy, phương pháp này nên được xem như một nỗ lực cuối cùng, chỉ sau khi thử nghiệm những người khác mà không có kết quả tốt.
   • Một số tác dụng phụ liên quan đến việc uống quinine bao gồm ù tai, buồn nôn, chóng mặt và rối loạn thị giác.
   • Phụ nữ đang mang thai hoặc muốn có thai không nên dùng quinine.

2. 

   Tăng lượng kali, canxi và magiê. Có một số bằng chứng cho thấy chuột rút ở chân vào ban đêm có thể do thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là lượng kali, canxi và magiê thấp. Để tránh thiếu hụt như vậy, hãy cố gắng hấp thụ nhiều hơn các nguồn khoáng chất này trong chế độ ăn uống bình thường của bạn hoặc uống thuốc bổ sung.
   • Một số nguồn cung cấp các khoáng chất này là sữa, chuối, cam, mơ, nho, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, sữa chua và cá nước mặn.
   • Mặc dù vậy, hãy lưu ý rằng nghiên cứu liên quan đến sự thiếu hụt khoáng chất và chứng chuột rút chưa được kết luận, vì vậy việc tiêu thụ những thực phẩm này có thể không đủ để giảm bớt vấn đề.

3. 

   Hãy bổ sung magiê nếu bạn đang mang thai. Phụ nữ mang thai nói chung dễ bị chuột rút hơn, đặc biệt là từ ba đến sáu tháng tuổi thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu đây là trường hợp để nhà cung cấp của bạn đánh giá xem có nên dùng bổ sung magiê hay không.
   • Phụ nữ mang thai trẻ tuổi được hưởng lợi nhiều hơn từ việc bổ sung magiê, chất cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Trong trường hợp phụ nữ lớn tuổi hoặc những người không cho con bú, các nghiên cứu không kết luận như vậy.
   • Không dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ. Có lẽ nó chỉ ra một sự thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống để tăng lượng magiê mà không cần bổ sung.

4. 

   Uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để tránh mất nước. Chuột rút ở chân vào ban đêm đôi khi có thể do mất nước. Phụ nữ nên cố gắng uống khoảng hai lít nước mỗi ngày và nam giới khoảng ba lít.
   • Nếu bạn không chắc mình đã dùng đủ hay chưa, hãy để ý màu sắc của nước tiểu. Màu trong suốt hơn hoặc nhạt hơn là dấu hiệu cho thấy quá trình hydrat hóa diễn ra tốt, trong khi nước tiểu sẫm màu cho thấy điều ngược lại.
   • Tránh đồ uống có cồn. Uống quá nhiều đồ uống có cồn sẽ làm mất nước trong cơ thể, có thể gây ra tình trạng chuột rút thậm chí tồi tệ hơn.

5. 

   Hỏi bác sĩ xem bạn có nên dùng thuốc chẹn kênh canxi hay không. Những loại thuốc này ngăn cản canxi xâm nhập vào một số tế bào và đi qua thành mạch máu. Chúng thường được sử dụng chủ yếu để điều trị huyết áp cao, nhưng chúng cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút vào ban đêm.
   • Nếu bác sĩ thấy cần thiết thì phải kê đơn thuốc và thông tin liều lượng cụ thể.
   • Một số tác dụng phụ của thuốc chẹn kênh canxi là buồn ngủ, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân và khó thở.
   • Những người dùng thuốc chẹn kênh canxi không nên ăn bưởi, uống nước bưởi hoặc uống rượu.

Phương pháp 4/4: Tránh chuột rút ở chân

1. 

   Cẩn thận với thuốc lợi tiểu tác dụng nhanh. Những thuốc lợi tiểu này, được sử dụng để điều trị tăng huyết áp, cũng giúp loại bỏ nước khỏi cơ thể. Thật không may, hành động này có thể dẫn đến mất nước, một trong những nguyên nhân gây ra chứng chuột rút ở chân vào ban đêm.
   • Nếu bạn dùng một trong những loại thuốc này và bị chuột rút vào ban đêm ở chân, hãy nói chuyện với bác sĩ về thuốc lợi tiểu tác dụng chậm hoặc các giải pháp khả thi khác.
   • Furosemide và bumetanide là hai ví dụ về thuốc lợi tiểu có tác dụng nhanh.

2. 

   Xác định xem thuốc điều trị tăng huyết áp có gây chuột rút ở chân hay không. Thuốc lợi tiểu thiazide, được sử dụng để điều trị tăng huyết áp và suy tim, phá hủy các chất điện giải cần thiết của cơ thể, để lại đường dẫn thông thoáng cho chuột rút. Thuốc ức chế men chuyển (ACE), thuốc điều trị tăng huyết áp ngăn chặn angiotensin II, cũng có thể gây mất cân bằng điện giải và gây chuột rút cơ.
   • Một loại thuốc điều trị tăng huyết áp khác, được gọi là thuốc chẹn beta, cũng có thể gây ra vấn đề. Thuốc chẹn beta làm giảm hormone adrenaline, làm giảm nhịp tim.Các nhà nghiên cứu không chắc tại sao những loại thuốc này lại gây ra chứng chuột rút ở chân, nhưng họ tin rằng tác dụng này có thể liên quan đến sự co thắt của các động mạch.

3. 

   Trao đổi thuốc statin và fibrate cho người khác. Được sử dụng để chống lại cholesterol cao, statin và fibrat có thể cản trở sự phát triển của cơ bằng cách giảm năng lượng của cơ. Hỏi ý kiến ​​bác sĩ xem có nên đổi statin và fibrat để lấy vitamin B12, axit folic và vitamin B6 hay không.
   • Nói chuyện với bác sĩ nếu chứng chuột rút ở chân của bạn bắt đầu sau khi bạn bắt đầu điều trị bằng một loại thuốc mới. Nói chung, có thể tìm một phương án khác để điều trị bệnh mỡ máu cao.
   • Các statin phổ biến nhất là simvastatin, atorvastatin, pravastatin và rosuvastatin. Các fibrat phổ biến nhất là ciprofibrat và fenofibrat.

4. 

   Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm lý nếu chuột rút ở chân xảy ra khi bạn đang dùng thuốc chống loạn thần. Các loại thuốc phổ biến nhất để điều trị trầm cảm, tâm thần phân liệt và các rối loạn tâm thần khác có thể dẫn đến mệt mỏi, hôn mê, suy nhược và đôi khi chuột rút ở chân. Nói chuyện với anh ấy nếu bạn nghĩ như vậy và xem liệu bạn có thể thay đổi loại thuốc của mình hay không.
   • Trong danh mục thuốc này có aripiprazole, chlorpromazine và risperidone.
   • Một số loại thuốc chống loạn thần có thể gây ra các rối loạn vận động nghiêm trọng và thậm chí không thể hồi phục. Nếu bạn bị co thắt cơ hoặc cảm thấy các tác động khác đến các chuyển động thể chất do thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ tâm thần càng sớm càng tốt.

Lời khuyên

• Một số người nói rằng một liều nước ép dưa chua giúp loại bỏ chứng chuột rút ở chân. Nếu bạn thích nó, làm thế nào về việc thử nó?
• Thử đặt một cục xà phòng nhỏ, giống như loại được cung cấp trong khách sạn, dưới chân bị chuột rút. Một lựa chọn khác là thoa xà phòng lỏng ít gây dị ứng trực tiếp tại chỗ. Những phương pháp này không có cơ sở khoa học, nhưng một số người nói rằng chúng có hiệu quả trong việc điều trị chuột rút.
• Có những chất bổ sung khác có thể giúp giảm bớt vấn đề, nhưng cũng không có nhiều bằng chứng. Hỏi ý kiến ​​bác sĩ về dầu hoa anh thảo hoặc men bia.

Cảnh báo

• Nếu chuột rút chân thường xuyên (hơn hai lần một đêm), đó có thể là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Hãy đến gặp bác sĩ và làm xét nghiệm trong trường hợp đó.